Pijat adalah cara yang bagus untuk merawat diri sendiri atau meredakan ketegangan pada otot yang pegal. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk mengubah kesejahteraan Anda secara keseluruhan, instruktur Peloton dan Mengalir Penasihat Emma Lovewell merekomendasikan pemesanan sesi Rolfing.
Rolfing, juga dikenal sebagai Integrasi Struktural Rolfing, adalah jenis bodywork yang menargetkan dan memanipulasi jaringan dalam tubuh. Latihan ini difokuskan pada fasia — jaringan ikat yang menyatukan setiap organ, tulang, serat saraf, dan otot. Anyaman ini menstabilkan organ dan tulang Anda sekaligus mengurangi gesekan otot Anda saat bergerak.
Pikirkan fasia sebagai benang putih yang Anda lihat saat mengupas jeruk, jelaskan Lovewell. Zat kenyal putih ini mengelilingi jeruk, dan demikian pula, fasia mengelilingi otot dan jaringan Anda. Dan seperti halnya otot apa pun, stres dan imobilitas yang berkepanjangan dapat memperketat penopang struktural ini, membatasi jangkauan gerak Anda dan memperburuk postur tubuh. Jaringan fascia yang rapat dapat mencegah oksigen masuk dan keluar dari otot. Dengan Rolfing, “idenya adalah melonggarkan ruang di sekitar
otot sehingga otot dapat bergerak lebih leluasa. Rasanya seperti banyak dicubit, seperti memisahkan kulit dari daging.”Lovewell mengatakan dia pertama kali menemukan Rolfing ketika dia baru mulai mengajar Spin dan menderita plantar fasciitis. “Saya pergi ke terapis fisik yang memijat kaki saya dan membuat saya memutar kaki saya di atas bola tenis, dan tidak ada yang berhasil,” katanya. Dia akhirnya menemukan kelegaan dari sesi Rolfing yang berfokus pada pinggul dan pangkal pahanya. “Seluruh keyakinan adalah [bahwa] segala sesuatu berasal dari sesuatu yang lain. Jadi jika Anda mengalami nyeri lutut, itu mungkin terkait dengan pinggul atau pergelangan kaki Anda.”
Untuk sesi Rolfing-nya sekarang, Lovewell bekerja dengan Jessa Zinn, pemilik Laboratorium Fasia. “Aku tidak bisa menyanyikan pujiannya dengan cukup. Saya melihat Jessa setiap minggu sekarang, atau sebulan sekali, tergantung pada ketersediaan saya, dan saya akan mengikuti sesi dua jam. Itu hanya hal yang paling terapeutik… dia sangat membantu saya.
Zinn menemukan Rolfing setelah mengalami sakit punggung. Yoga untuk sementara membantu, tetapi ketika sakit punggungnya kembali, latihan itu justru memperburuknya. Dengan rekomendasi seorang kolega, dia menemukan Rolfing dan menemukan pengalaman yang memberdayakan. “Rolfing memberi saya koneksi ke pola gerakan saya yang sebelumnya tidak saya sadari. Dengan menyadari pola-pola itu, saya dapat mengelolanya dari waktu ke waktu.”
Jika Anda penasaran dengan latihannya, inilah yang perlu diketahui untuk mengetahui apakah Rolfing cocok untuk Anda.
Rolfing berbeda dengan pijatan. Pendukung Rolfing menyarankan pelepasan ketegangan dan penataan kembali tubuh memberikan manfaat kesehatan jangka panjang yang melampaui pijat tradisional. “Sementara pijatan biasa dapat membuat Anda merasa lebih longgar dan rileks untuk waktu yang terbatas setelahnya, Rolfing fokus dalam melepaskan rasa sakit dan membantu memulihkan kesejajaran tubuh yang tepat, menciptakan penghilang rasa sakit yang tahan lama,” kata Funk CG, seorang terapis pijat di Massage Heights dan anggota dewan International Spa Association.
Stacie Scarbery, anggota Associated Bodywork & Massage Professionals dan pemilik Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing mengakui kegunaan pijat dan terapi fisik. Namun, ketika berbicara tentang Rolfing, dia menganggap praktik ini unik karena ditujukan untuk mendidik pasien tentang tubuh mereka dan mengobati akar penyebabnya, bukan gejalanya. “Saya menemukan bahwa ketika pasien memahami tubuh mereka dan polanya, mereka dapat menghindari jatuh ke dalam kebiasaan lama yang membuat mereka terkunci dalam rasa sakit.”
Rolfing secara tradisional dibagi menjadi 10 sesi satu jam. Rolfing adalah latihan seluruh tubuh, tetapi karena banyaknya pekerjaan yang diperlukan untuk menyelaraskan kembali setiap area, sebagian besar perawatan Rolfing memerlukan lebih dari satu kali kunjungan. Untuk mendapatkan pengalaman penuh, Funk mengatakan sebagian besar terapis pijat akan membuat rangkaian 10 sesi, masing-masing berfokus pada satu bagian tubuh pada satu waktu.
Tiga kunjungan pertama adalah sesi "lengan" yang berfungsi untuk melonggarkan permukaan superfisial jaringan ikat. Terapis pijat Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk melatih pernapasan Anda dan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Sesi kedua meningkatkan keseimbangan pada kaki dan otot Anda. Sesi ketiga akan menyelaraskan tubuh Anda secara vertikal saat berdiri untuk mengatasi postur tubuh yang bengkok atau buruk. Seorang Rolfer akan menggunakan kombinasi tekanan ringan dan langsung untuk melonggarkan fasia dan gerakan lambat dan dalam untuk merangsang ujung saraf dan mengendurkan otot.
Sesi empat hingga tujuh dianggap sebagai periode "inti", dan mencakup area termasuk pencernaan, keseimbangan, dan menstabilkan kepala dan selanjutnya. Setelah sesi keempat, Rolfers mengatakan orang harus mulai merasa lebih baik saat bergerak dan memperhatikan langkah yang lebih panjang saat berjalan. Sesi delapan sampai sepuluh melibatkan integrasi. Ini difokuskan pada penerapan tekanan dan peregangan untuk memungkinkan gerakan tubuh Anda mengalir bersama serta mengoreksi ketidaksejajaran kecil.
Tentu saja, ada variasi Rolfing yang tidak memerlukan komitmen 10 sesi. Lovewell mengatakan Zinn mencampur Rolfing ke dalam pijatan terapi fisiknya, menghilangkan kebutuhan akan urutannya. "Dia menjadi teman saya karena saya sangat religius sekarang."
Rolfing mungkin menawarkan kelegaan bagi orang-orang dengan nyeri kronis. Siapa pun dapat mendaftar untuk sesi Rolfing. Beberapa terapis pijat menerapkan Rolfing kepada anak-anak semuda tiga tahun untuk kesehatan secara keseluruhan. “Rolfing umumnya aman untuk semua orang. Bahkan pasien dengan tulang rapuh, kepekaan terhadap sentuhan, dan sebagian besar masalah di antaranya, baik-baik saja dengan Rolfing, ”tambah Scarbery. Zinn merekomendasikan untuk mencobanya setidaknya tiga kali untuk melihat apakah cocok.
Tapi Rolfing telah mendapatkan pengikut di antara orang-orang yang hidup dengan sakit kronis. “Bagi mereka yang mencari lebih dari perbaikan sementara, Rolfing mungkin jawabannya,” jelas Funk. “Rolfing memberi mereka relaksasi dan zen pijat tradisional, dengan hasil kerja yang panjang dan cepat.” Perhatikan bahwa jika Anda sedang mempertimbangkan sebagai pengobatan untuk nyeri kronis, selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu sebelum memulai pengobatan jenis baru. terapi.
Ada berbagai cara untuk mengalami Rolfing. Jika Anda tidak dapat masuk untuk melihat Rolfer, Zinn telah membuat program pelepasan fascia yang dapat Anda lakukan di rumah. “Itu adalah pelepasan fascia kecil untuk latihan mandiri untuk membantu kita memetakan tubuh kita sendiri dan membuat pelepasan dalam sistem fascia kita sehingga kita dapat menyelaraskan, bergerak lebih baik, dan keluar dari rasa sakit.” Kursus ini memiliki 10 sesi dengan 60 video untuk mengajarkan teknik pelepasan fasia.
Zinn merekomendasikan pelepasan fasia untuk semua orang tetapi mengatakan itu sangat bermanfaat bagi wanita di semua tahap menopause. “Seiring bertambahnya usia, lapisan fasia mengalami dehidrasi sehingga gerakan terbatas yang lengket. Pelepasan rolfing dan fascia memulihkan jaringan.”
