Berkelahi dengan baik: 13 tip hubungan untuk orang tua dari anak kecil

Panasnya momen adalah ketika kita mengatakan hal-hal yang benar-benar dapat merusak keintiman. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap tenang, bahkan di tengah kekacauan yang seringkali menentukan hidup dengan anak kecil.

Tindakan pencegahan

Deklarasikan kebijakan tanpa toleransi pada temperamen yang tidak terkendali. Anda harus memutuskan, untuk diri Anda sendiri, bahwa berperilaku seperti ini tidak baik. Ingatkan diri Anda bahwa memang mungkin untuk mengelola emosi Anda.
Pikirkan kembali saat-saat ketika Anda berhasil mengendalikan amarah Anda. Mungkin Anda menggigit lidah Anda daripada membentak atasan Anda. Atau Anda baru saja akan membiarkannya terbang ke arah suami Anda ketika mertua Anda menelepon dan, tiba-tiba, Anda tidak dapat mempercayai manisnya suara Anda sendiri. Bukti positif bahwa kita semua memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati kita sendiri, kapan pun kita mau.
Temukan "pemicu kemarahan" Anda. Buat jurnal untuk saat-saat ketika Anda merasa siap untuk lepas kendali. Apakah Anda memperhatikan pola apa pun… waktu dalam sehari, tingkat kelaparan, kurang olahraga, kalender lengkap? Bahkan kebisingan dari TV atau radio dapat berkontribusi pada perasaan rangsangan berlebihan, yang dapat memicu ledakan emosi.
click fraud protection

Ciptakan lingkungan pengasuhan untuk diri sendiri
Jaga dirimu. Kita lebih cenderung bereaksi terhadap suatu situasi - daripada sekadar bertindak - ketika kita kurang tidur atau kita tidak makan dengan benar. Mulailah hari Anda dengan sarapan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein. Kemudian lanjutkan makan untuk energi sepanjang hari.
Latihan harian memberikan pelepasan fisik untuk membantu Anda mengendalikan kecemasan dan agresi sepanjang hari.
Rutinitas doa dan meditasi yang teratur dapat menenangkan pikiran yang kacau. Duduklah dengan tenang setidaknya selama 15 menit setiap hari. Latih beberapa peregangan yoga saat keadaan menjadi tegang.
Putuskan bagaimana Anda akan menghadapi situasi tertentu sebelum situasi itu muncul. Apa yang membuat Anda ingin meledakkan atasan Anda? Tentukan bagaimana Anda akan menangani hal-hal itu sebelumnya – selagi Anda tenang.
Di saat panas
Ambil beberapa napas dalam-dalam. Pernapasan diafragma membantu mengurangi stres Ini juga akan memberi Anda waktu istirahat, cukup lama untuk membuat penilaian rasional terhadap situasi dan membantu Anda mendapatkan kembali kendali.
Visualisasikan diri Anda sebagai orang yang dingin dan tenang seperti yang Anda perjuangkan. Siapa yang Anda kenal yang mewujudkan sifat-sifat ini? Bayangkan reaksi orang ini terhadap situasi tersebut.
Berhenti. Memikirkan. Kemudian bertindak. Ingatkan diri Anda tentang pentingnya mengendalikan diri. Jika Anda merasakan kemarahan menumpuk di dalam, lepaskan. Atau berdoa untuk cara baru memahami situasi.
Turunkan suara Anda secara sadar. Berteriak hanya akan membuat pasangan Anda lebih defensif. Nada lembut mengatakan Anda memegang kendali.
Jangan membuat bencana. Tahan godaan untuk meledakkan sesuatu di luar proporsi. Hindari penggunaan kata “selalu” dan “tidak pernah” saat berbicara dengan diri sendiri dan saat berbicara dengan orang lain.
Alihkan perhatian Anda. Apakah ada cara untuk menertawakan situasi ini? Tanyakan pada diri sendiri: apa arti sebenarnya dari situasi yang memicu kemarahan saya? Pilih pertempuran Anda dengan hati-hati.