Tidur bisa menjadi masalah emosional bagi seluruh keluarga. Anak-anak seringkali enggan berpisah dari Ibu dan Ayah di penghujung hari. Mereka bersemangat dan ingin melanjutkan kesenangan. Mereka mungkin juga memiliki ketakutan tentang kegelapan atau merasa terisolasi dari orang yang dicintai.
Sementara itu, orang tua yang kurang tidur mungkin merindukan kesempatan untuk menutup mata sendiri, atau bahkan hanya waktu tenang satu sama lain. Di sisi lain, orang tua yang menghabiskan hari yang panjang di tempat kerja mungkin menginginkan lebih banyak waktu dengan anak-anak mereka daripada waktu tidur. Seringkali itu adalah campuran dari beberapa perasaan, menjadikannya waktu yang rumit. Waktu tidur juga sulit bagi orang tua.
Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan ritual sebelum tidur yang masuk akal.
LAKUKAN: Pertimbangkan ritual dengan hati-hati
Tidak setiap rutinitas waktu tidur akan bertahan dalam ujian waktu. Begitu sesuatu menjadi mapan dalam pikiran anak Anda, dia akan mengharapkannya - dan apakah Anda benar-benar ingin menyanyikan seluruh soundtrack untuk
Raja singa malam demi malam? Pilih ritual Anda dengan hati-hati atau Anda mungkin akan menyesalinya.Beberapa ritual bagus yang telah teruji oleh waktu untuk dipertimbangkan:
- Mandi air hangat, diikuti dengan waktu meringkuk di jammies yang bersih.
- Membaca buku favorit atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Lagu favorit, dinyanyikan oleh Ibu, Ayah atau seluruh keluarga.
- Terselip rapat dengan boneka khusus, boneka binatang atau selimut.
- Gosok punggung yang lembut.
LAKUKAN: Konsisten
Miliki waktu tidur yang cukup padat dan urutan kejadian yang dapat diprediksi. Balita akan mendapat manfaat dari pengingat sekitar setengah jam sebelumnya, kemudian sekitar 10 menit sebelum waktu tidur. Tiba-tiba waktu tidur yang tiba-tiba pada anak-anak hanya akan membuat mereka semakin enggan untuk melepaskan aktivitasnya saat ini. Pastikan ritual juga dilakukan di kamar atau area tidur mereka sendiri.
LAKUKAN: Pertahankan aktivitas tetap rendah
Jangan terlalu merangsang anak Anda tepat sebelum tidur. Untuk bayi, bersihkan gundukan boneka binatang dari boks bayi dan tawarkan dia hanya satu favorit untuk didiamkan. Menghapus mainan akan menandakan bahwa sudah waktunya untuk tenang. Untuk anak yang lebih besar, tidak boleh bersusah payah atau menonton TV sebelum tidur.
JANGAN: Biarkan ritual menjadi terlalu rumit
Untuk bayi usia 10 bulan, rutinitas Anda mungkin hanya berlangsung beberapa menit, sedangkan 15 hingga 30 menit adalah waktu yang tepat untuk balita atau anak prasekolah. Lebih dari 30 menit hampir selalu terlalu lama.
JANGAN: Biarkan lampu menyala
Penting bagi seorang anak untuk belajar membedakan siang dari malam — dan malam hari adalah untuk tidur. Jika dia bangun dan hari sudah gelap, dia akan tahu bahwa ini belum waktunya untuk bangun. Membiarkan cahaya terang menyala memang membingungkan.
