Ada beberapa hal yang identik dengan liburan – terutama teman, keluarga, makanan, dan minuman. 'Minuman' biasanya menyiratkan alkohol - gelas anggur disajikan saat makan malam Natal, martini pada jam koktail di pesta kerja liburan Anda, dan, tentu saja, sampanye pada tengah malam di Malam Tahun Baru. Sangat mudah untuk melupakan bahwa tidak semua orang ingin minum alkohol, dan dengan rasa ingin tahu yang meningkat (a survei 2022 menunjukkan bahwa 22 persen konsumen mengurangi konsumsi alkohol dan minum lebih sedikit) kemungkinan besar Anda memiliki teman yang tidak mabuk selama liburan.
Menjadi sumber dukungan untuk teman Anda yang sadar bisa sangat bermanfaat, terutama selama tahun ini ketika tampaknya setiap orang memiliki minuman beralkohol di tangan.
“Liburan sangat menegangkan dan saat dimana kita sering merasakan beban ekspektasi orang lain,” Brad Sorte, Presiden dan CEO Pusat Perawatan Caron, memberi tahu SheKnows. “Ini dapat menyebabkan kecemasan saat bersama orang lain dan dalam situasi sulit. Apakah itu pergi ke acara keluarga yang penuh dengan hubungan tegang atau pergi bersama teman ke acara yang berpusat sekitar minum, situasi ini bisa sulit diatasi tanpa alkohol atau zat jika Anda tidak terbiasa dia."
Jika Anda memiliki teman yang baru pulih dari kecanduan atau ingin tahu, ada beberapa cara untuk mendukungnya selama liburan. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Jangan tanya mengapa seseorang tidak minum
Jika Anda melihat teman Anda tidak minum atau hanya memberi tahu Anda bahwa dia tidak minum alkohol, Sorte menyarankan untuk tidak menanyakan alasannya. “Ada banyak alasan mengapa seseorang memilih untuk tidak minum di pesta,” katanya. “Jika seseorang memilih opsi non-alkohol di sebuah pesta, jangan tanya mengapa mereka tidak minum. Ini meningkatkan fokus pada alkohol dan dapat menciptakan tekanan ketika yang ingin Anda lakukan adalah mendukung pilihan seseorang.”
Sertakan mereka dalam rencana Anda
Menurut Joni Ogle, LCSW, CSAT dari Perawatan Ketinggian, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk teman Anda yang sadar adalah memasukkannya ke dalam rencana Anda dan mengundang mereka ke pertemuan liburan apa pun yang Anda hadiri. “Dengan cara ini, mereka tidak akan merasa tersisih dan akan memiliki sesuatu untuk dinantikan,” katanya. “Jika Anda menghadiri pesta atau pertemuan di mana akan ada alkohol yang disajikan, beri tahu teman Anda sebelumnya sehingga mereka dapat memutuskan apakah mereka nyaman untuk hadir. Jika mereka merasa tidak tahan berada di dekat alkohol, tidak apa-apa mendukung keputusan mereka untuk tinggal di rumah. Anda dapat tinggal bersama mereka atau memeriksa mereka secara berkala untuk memastikan mereka baik-baik saja.”
Tanya mereka bagaimana Anda dapat mendukung mereka
“Ada banyak salah persepsi tentang Penggunaan Alkohol Disorder (AUD).AUD, dan perjalanan pemulihan setiap orang berbeda, ”kata Sorte. “Daripada menebak apa yang mungkin dibutuhkan seorang teman, tanyakan kepada mereka apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Misalnya, beberapa orang mungkin tidak ingin berada di dekat alkohol. Jika itu masalahnya, tentu saja, jangan ada alkohol di sekitar mereka. Bagi orang lain dalam pemulihan, itu mungkin bukan masalah.”
Tuangkan belas kasihan
Mungkin yang terpenting adalah memahami dan bersabar dengan teman Anda selama ini. “Liburan bisa jadi berat bagi semua orang, jadi jangan berharap mereka sempurna dan jangan menekan mereka untuk melakukan lebih dari yang mereka sukai,” kata Ogle. “Jika mereka melakukan kesalahan, jangan menilai mereka atau membuat mereka merasa bersalah, tetapi berikan dukungan Anda dan bantu mereka kembali ke jalur semula. Jika terjadi sesuatu yang menyebabkan mereka kambuh, seperti pertengkaran dengan anggota keluarga atau stres bekerja, bicarakan dengan mereka tentang hal itu dan bantu mereka membuat rencana untuk menghindari situasi serupa di masa depan."
Jangan minum alkohol saat Anda berada di sekitar mereka.
Ini bisa membantu teman Anda, tetapi seperti yang ditunjukkan Sorte, lakukan untuk diri Anda sendiri, bukan hanya untuk teman Anda. "Ini mungkin kesempatan untuk memikirkan kembali hubungan Anda sendiri dengan alkohol," katanya. “Apakah Anda menemukan diri Anda mabuk di pesta, minum tiga atau empat minuman dengan cepat? Ketika Anda datang terlambat ke pesta, apakah Anda minum dengan cepat untuk 'mengejar' teman-teman Anda? Anda mungkin ingin mencoba lebih berhati-hati tentang peran alkohol dalam hidup Anda.”
Buat daftar aktivitas seadanya untuk dinikmati bersama
Nongkrong dengan teman Anda tidak perlu menyertakan alkohol. Ogle menyarankan untuk membuat daftar aktivitas seadanya yang dapat Anda lakukan bersama selama liburan, termasuk berjalan-jalan, menonton film liburan, memasak, bermain game, dll.
“Memiliki rencana sebelumnya akan membuat lebih mudah untuk tetap fokus ketenangan dan hindari pemicu potensial apa pun, ”katanya. “Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk menjalin ikatan dengan teman Anda dan membantu mereka mengembangkan mekanisme koping yang sehat yang dapat mereka gunakan lama setelah liburan berakhir.”
Terima batasan mereka
Sama pentingnya untuk mendengarkan ketika teman Anda mengatakan dia tidak ingin melakukan sesuatu. Batasan yang sehat bisa menjadi tempat yang tidak ingin mereka kunjungi, seseorang yang tidak ingin mereka temui, sebuah topik mereka tidak ingin berdiskusi, waktu yang mereka butuhkan untuk pergi atau aktivitas yang tidak ingin mereka lakukan,” Sorte menjelaskan. "Jika temanmu mengatakan dia tidak ingin pergi ke suatu tempat atau melakukan sesuatu, jangan memaksanya."
Berada di sana untuk mereka
Akhirnya, sekadar berada di sana untuk teman Anda jika mereka perlu bicara bisa menjadi hadiah yang sempurna untuk teman Anda yang sedang mabuk di musim liburan ini. “Sementara liburan mungkin menjadi waktu yang menyenangkan bagi sebagian orang, itu juga bisa menjadi sulit dan sepi bagi orang lain,” kata Ogle. “Hanya berada di sana untuk mendengarkan dan menawarkan dukungan Anda dapat membuat perbedaan besar. Beri tahu mereka bahwa Anda selalu tersedia untuk berbicara, dan jika mereka membutuhkan bantuan profesional, dorong mereka untuk mencarinya.”
Lihat aplikasi kesehatan mental favorit kami untuk memberi otak Anda perhatian dan kasih sayang selama masa-masa stres:
