Bagaimana jadinya jika Anda dan pasangan menjadi pendengar yang baik setiap hari? Misalnya, pikirkan kembali bulan atau tahun Anda telah mengenal pasangan Anda dan ingat saat Anda berdua berbicara seperti sahabat yang benar-benar peduli satu sama lain. Bagaimana rasanya memiliki belahan jiwa yang 100 persen ada untukmu? Bukankah menyenangkan memiliki rasa koneksi yang dalam lagi dalam percakapan Anda?
Karunia penuh kasih untuk hadir sepenuhnya
Anda mungkin pernah mengalami saat-saat dalam hubungan Anda ketika Anda berdua memastikan untuk menyisihkan waktu setiap hari atau setiap minggu untuk mengetahui apa yang terjadi satu sama lain. Apakah Anda ingat seperti apa rasanya, dan apakah Anda tahu mengapa Anda berhenti menjadikan momen bersama sebagai prioritas utama?
Anda mungkin pernah mengalami saat-saat ketika Anda merasa benar-benar dipahami dan dihargai satu sama lain Anda berdua merasa seperti rekan konspirator yang bersemangat menghadapi rintangan dan tantangan hidup bersama. Apakah Anda jatuh cinta karena Anda dapat menghargai visi dan kerentanan satu sama lain lebih baik daripada orang lain?
Saya mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu Anda dan pasangan Anda mengingat betapa menakjubkan rasanya saat Anda benar-benar terhubung dengan orang yang Anda cintai saat ini. Namun untuk hadir sepenuhnya dengan orang yang sangat Anda cintai tidaklah mudah untuk dicapai. Kita tidak hanya memiliki kehidupan yang sibuk dan banyak hal yang harus dihadapi, tetapi kita juga merasa berisiko untuk terbuka dan dikenal sepenuhnya oleh manusia lain. Pada hari yang menegangkan ketika otak dan sistem saraf Anda babak belur, bagaimana Anda tampil dan berada di sana 100 persen saat ini dengan pasangan yang mungkin juga kelelahan atau gelisah?
Cara untuk membuat mendengarkan dengan sepenuh hati
Tidak ada yang ingin menjadi pendengar yang buruk. Saya ragu apakah Anda pernah mendengar di pesta pernikahan atau upacara komitmen para pasangan menyatakan dalam sumpah mereka, “Saya berjanji untuk menjadi pendengar yang biasa-biasa saja bagi Anda. Saya bersumpah untuk menunjukkan tanda-tanda ketidaksabaran yang merendahkan atau mengatakan hal-hal seperti 'Jadi, apa maksud Anda?' ketika saya pulang kerja dan Anda mencoba menggambarkan naik turunnya hari Anda. Namun, bahkan jika Anda sangat dihormati sebagai pendengar yang baik dalam pekerjaan Anda, Anda bisa melakukannya masih perlu mengatasi kecenderungan untuk memakai wajah "Saya tidak punya waktu mendengarkan" saat Anda berada di rumah dengan pasangan jangka panjang Anda atau anak-anakmu.
Ada tiga hal yang dapat Anda lakukan untuk menguasai seni mendengarkan dengan sepenuh hati, bahkan di hari yang penuh tekanan: Latihan Dekompresi Harian, Check-In Harian Dua Puluh Menit, dan Saling Memberi Tiga Apresiasi.
Latihan dekompresi harian
Dibutuhkan lebih dari sekadar niat baik jika Anda ingin hadir sepenuhnya untuk satu sama lain setelah hari yang menegangkan. Itu sebabnya saya merekomendasikan alat luar biasa yang disebut Latihan Dekompresi Harian yang telah saya lihat berhasil untuk ratusan pasangan. Alih-alih melakukan uji coba otomatis saat Anda di rumah dan menjadi tidak sabar atau pemarah, Anda dapat menggunakan ini berolahraga untuk menyesuaikan fokus dan pernapasan Anda secara manual pada saat pasangan tercinta membutuhkan Anda sepenuhnya hadiah. Alih-alih terganggu, Anda bisa menjadi pendengar yang sangat baik yang dibutuhkan oleh kemitraan yang hebat.
Inilah yang harus dilakukan:
Sebelum Anda mencoba melakukan percakapan yang berkualitas dengan orang yang Anda cintai, luangkan waktu lima atau sepuluh menit untuk "mengurai" hari itu. Anda mungkin ingin berhenti satu atau dua blok sebelum jalan Anda dan luangkan waktu lima menit untuk mengingatkan diri sendiri, “Saya tidak bekerja lagi. Saya akan memasuki suasana yang berbeda di mana orang yang saya cintai berharap mereka akan memiliki pendengar yang baik kali ini alih-alih kotak keranjang yang rewel, tidak sabar, dan terbakar yang harus mereka tanggung terlalu banyak waktu."
Atau pergi ke kamar kecil dan bilas tangan dan wajah Anda sambil berkata ke cermin, “Ini adalah momen penting ketika saya akan menjadi pendengar yang baik atau menjadi orang yang tidak sabar. Kualitas hubungan saya bergantung pada apakah saya muncul saat ini dengan hati terbuka atau pikiran tertutup.”
Selama dekompresi lima atau sepuluh menit Anda, Anda juga dapat bermeditasi atau berdoa untuk terhubung kembali dengan tempat tenang itu jauh di dalam diri Anda. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Tolong bantu saya membuka hati meskipun tubuh saya lelah." Atau Anda dapat membayangkan bahwa Anda adalah seorang astronot atau penyelam scuba yang perlu mendapatkan kembali pernapasan normal sekarang setelah Anda kembali ke tanah yang kokoh setelah menghabiskan waktu di alien lingkungan. Jika Anda tiba-tiba kembali ke oksigen normal setelah melakukan perjalanan ke luar angkasa atau dasar laut, Anda akan mulai dengan bernapas perlahan dan tenang saat Anda berkata pada diri sendiri, “Saya memasuki dunia yang sama sekali berbeda dari tempat saya beberapa waktu lalu jam."
Apa pun pendekatan yang Anda gunakan, pastikan Anda meluangkan waktu sejenak untuk merasakan tubuh dan pikiran Anda beralih dari nada "sudah sampai ke titik" yang mungkin normal di tempat kerja tetapi menjadi malapetaka di rumah. Tarik napas dalam-dalam saat Anda membayangkan diri Anda kembali menjadi pasangan yang penuh kasih — dan orang tua yang perhatian dan sabar jika Anda memiliki anak di rumah.
Saat Anda berjalan ke pintu depan, berhentilah sejenak untuk memastikan Anda siap mendekati orang yang Anda cintai dengan diri Anda yang paling welas asih. Sesaat sebelum Anda mengatakan "Halo" atau "Apa kabar?" kepada orang yang Anda cintai, tarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda, “The orang yang akan saya ajak bicara lebih penting daripada klien, pelanggan, bos, kolega, atau penelepon mana pun yang saya ajak bicara Hari ini. Saya lebih baik muncul sepenuhnya untuk percakapan berikutnya karena tidak ada hal lain yang sama pentingnya dengan momen berharga ini bersama. ” Anda bahkan mungkin ingin meletakkan beberapa kalimat ini pada kartu catatan yang Anda simpan di dompet jika Anda perlu membacanya sendiri setelah hari yang sangat menegangkan.
Bahkan jika pasangan atau anak Anda mulai mengatakan sesuatu yang pernah Anda dengar sebelumnya, ingatkan diri Anda bahwa Anda masih bisa menjadi pendengar yang tenang dan sabar. Saat pasangan Anda mulai berbicara, jika Anda menyadari bahwa ketidaksabaran, lekas marah, atau keinginan Anda untuk menyela semakin meningkat, pastikan untuk menahan diri dan berkata dalam hati, “Jangan brengsek. Jangan menjadi pendengar yang buruk yang dapat merusak hubungan yang baik. Saat ini saya benar-benar lelah, tetapi saya masih mampu mendengarkan dengan hati yang terbuka sepenuhnya. Ini adalah momen untuk membuktikan apakah saya pasangan yang hebat atau beban bagi orang yang saya cintai.”
Tolong jangan meremehkan pentingnya porsi dekompresi ini di hari Anda. Apa yang Anda katakan pada diri sendiri untuk melepaskan diri dari suasana stres Anda terserah Anda. Saya telah mencantumkan di sini beberapa kemungkinan, tetapi jangan ragu untuk mengubah pernyataan ini menjadi kata-kata Anda sendiri. Kuncinya adalah menemukan cara untuk melepaskan tekanan sehingga Anda tidak akan menimbulkan pertengkaran atau mengecewakan mereka yang ingin bertemu dengan Anda saat Anda pulang. Karena jika Anda berbicara dengan pasangan Anda atau anak-anak Anda seperti Anda berbicara dengan seseorang yang Anda disiplinkan di tempat kerja, orang yang Anda cintai akan berpikir sendiri, “Oh, bagus, ini dia lagi. Panglima yang gelisah kembali ke rumah dan kita semua harus menerima perintah. Keluarkan aku dari sini!”
