Makanan sehat dapat membantu anak melakukan yang terbaik di sekolah, tetapi membuat anak makan makanan yang baik terkadang bisa menjadi tipuan.
Para editor SheKnows, bersama dengan Carolyn Washburn, Keluarga Ekstensi Universitas Negeri Utah dan Agen Ilmu Konsumen, sarankan tips ini untuk meramaikan makan siang sekaligus menjaga nilai gizinya tempat.
Tips untuk makan siang tas cokelat yang sehat
- Sertakan apel, jeruk, pir, kiwi, mangga, belimbing, pisang, sekotak kismis atau anggur daripada buah gulung atau kunyah buah.
- Kirim susu 1 persen tanpa lemak sebagai pengganti 2 persen. Pertimbangkan juga susu kedelai atau beras.
- Kirim sayuran dengan saus, atau campur sayuran cincang dengan keju krim dan letakkan di atas bagel.
- Gunakan roti gandum jika memungkinkan. Cobalah roti pita, bungkus, tortilla, dan bagel. Variasi dapat membuat perbedaan. Wafel sisa dengan krim keju, selai kacang, atau salad telur adalah perubahan baru.
- Cobalah salad makaroni, semut di atas batang kayu (selai kacang dengan seledri dengan taburan kismis), salsa dan keripik, atau daging dan keju.
- Potong sisa ayam menjadi potongan-potongan dan kemas dengan saus ranch, saus barbekyu atau saus mustard.
- Kemas keripik panggang, pretzel, berondong jagung ber-air, atau sereal kering.
- Batasi makanan manis sekali atau dua kali seminggu. Bantu anak Anda terbiasa makan buah.
- Camilan kecil bisa lebih memuaskan jika menyenangkan. Pikirkan untuk memasukkan kue keberuntungan atau kirim 3-7 kue alfabet yang mengeja sebuah kata — dan biarkan anak Anda memecahkan teka-teki itu!
- Kirim kotak atau paket jus 100 persen. Periksa label dengan hati-hati, karena beberapa jus hanya 10 persen dengan tambahan gula.
- Apakah anak Anda bosan dengan jus? Untuk perubahan dan nutrisi tambahan, kirimkan minuman yogurt.
- Tempatkan kompres es di kotak makan siang. Menjaga makanan tetap dingin akan mengurangi kemungkinan penyakit bawaan makanan dan akan membantu menjaga makanan tetap segar.
- Sebagai alternatif, bekukan puding, yogurt, atau saus apel agar tetap segar — sekaligus membantu menjaga makanan lain tetap dingin.
- Sediakan tisu basah dan ingatkan anak untuk menggunakannya sebelum makan.
- Ingatlah untuk memasukkan satu item makanan dengan protein (daging, keju atau telur), satu item karbohidrat (roti gulung, roti, pita, kerupuk) dan setidaknya satu buah dan satu sayuran untuk setiap makan siang.
- Untuk mempermudah pekerjaan Anda, biarkan anak Anda memberikan ide menu dan membantu berbelanja untuk makan siang.
