Saya baru saja melahirkan bayi kedua saya, dan selama fase baru lahir saya kehilangan kontak dengan banyak kebiasaan sehat yang telah saya bangun sebelum dan selama kehamilan.
Bisa dimaklumi, tentu saja!
Tapi sekarang saya siap untuk mulai mengurangi jalan kembali ke gaya hidup sehat. "Meringankan" menjadi kata kuncinya - karena antara kembali bekerja, mengikuti anak prasekolah saya dan menangani pemberian makan bayi di tengah malam, saya tidak bisa berharap lebih dari diri saya sendiri.
Saya kira Anda bisa berhubungan, bukan?
Kabar baiknya adalah perubahan kecil itu Bisa membuat perbedaan - dalam penampilan kita, ya, tetapi yang lebih penting dalam perasaan kita. Itulah mengapa saya memulai dari yang kecil, dengan cara yang sangat mudah dan dapat dilakukan untuk menjadi ibu yang lebih sehat saat ini.
5 Cara Praktis Mudah Menjadi Ibu Lebih Sehat Saat Ini
1. Jalan-jalan.
Jadikan itu sebagai power walk jika Anda mau, tetapi sebenarnya jalan lama apa pun bisa dilakukan. Bagi saya, berjalan kaki adalah cara terbaik untuk mengingatkan diri saya tentang betapa enaknya berolahraga sedikit - yang membuatnya tidak terlihat seperti tugas di lain waktu.
Agar tetap mudah, saya tidak khawatir tentang berapa lama saya berjalan atau seberapa jauh saya melangkah, atau bahkan jika saya memakai sepatu kets. Saya akan menyelundupkannya ke mana pun dan kapan pun saya bisa!
2. Makan tanaman setiap kali makan.
Makan sehat sangat menantang ketika Anda seorang ibu yang sibuk.
Anda tahu bagaimana kelanjutannya: Kopi dan sisa roti bakar anak Anda untuk sarapan, roti isi selai kacang untuk makan siang, sebatang granola dari dompet Anda untuk camilan. Akhirnya, Anda menyadari bahwa Anda telah menjalani sepanjang hari tanpa mengonsumsi satu pun buah atau sayuran!
Salah satu cara dasar untuk makan lebih sehat tanpa terlalu rumit adalah dengan makan satu tanaman setiap kali makan. Tambahkan pisang untuk sarapan, beberapa sayuran mentah dengan hummus saat makan siang, apel untuk camilan, dan salad pendamping saat makan malam.
Ini adalah penyesuaian sederhana yang akan membuat tubuh Anda berterima kasih.
3. Isi celah nutrisi Anda.
Bahkan jika Anda tidak berjuang untuk memenuhi jatah buah dan sayuran harian Anda, kemungkinan diet Anda masih kekurangan beberapa nutrisi penting. Saya tahu milik saya.
Dan di situlah multivitamin berkualitas masuk.
Multivitamin adalah cara yang mudah dan nyaman bagi kita para ibu yang sibuk untuk mengisi celah nutrisi dari pola makan kita yang terkadang kurang sempurna. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies praktis mudah karena tidak hanya mengandung 11 nutrisi penting, tetapi juga rasanya enak! Mereka datang dalam tiga rasa alami: Lemon, Orange, dan Strawberry.
Penambahan EPA dan DHA omega-3 yang menyehatkan jantung sangat penting, mengingat orang Amerika wanita umumnya hanya mengonsumsi 14 persen dari jumlah omega-3 EPA dan DHA harian yang direkomendasikan dari makanan sendiri.*
Secara keseluruhan, mereka adalah pilihan yang bagus untuk wanita yang menginginkan cara yang enak dan menyenangkan untuk mendapatkan vitamin dan suplemen mereka.
4. Pergilah tidur.
Anak-anak sudah tidur, piring sudah selesai, dan tidak ada yang berdiri di antara saya dan tempat tidur saya - kecuali ponsel pintar saya.
Saya akui, terlalu sering saya membuang waktu tidur yang berharga untuk memeriksa Facebook atau menjelajahi Pinterest, dan saya yakin Anda juga melakukannya. Tapi kita membutuhkan penutup mata jauh lebih banyak daripada yang kita butuhkan untuk mengetahui apa yang teman kita makan untuk makan malam atau bagaimana menjahit bantal kita sendiri.
Sebenarnya tidak terlalu sulit untuk mematikan layar dan menutup mata kita di penghujung hari, dan mengingat betapa pentingnya tidur bagi kesehatan kita, itu sangat berharga.
5. Simpan dalam perspektif.
Setiap kali saya merasa sedih tentang milkshake yang saya minum atau kurangnya motivasi olahraga, saya memeriksa diri saya sendiri.
Apakah saya perlu berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya selama bertahun-tahun saya memiliki anak kecil? TIDAK.
Sasaran kesehatan saya saat ini jauh lebih realistis: merasa nyaman dengan tubuh saya dan memiliki energi untuk keluarga saya. Makanan yang memanjakan di sini atau olahraga yang terlewat di sana tidak akan membahayakan tujuan tersebut.
Mengingat bahwa fokus saya adalah maraton kehidupan sebagai seorang ibu - lebih dari, katakanlah, Maraton Boston - membantu saya memaafkan diri sendiri atas kesalahan langkah dan kembali ke jalur dengan gaya hidup yang lebih sehat.
Apa satu langkah kecil yang dapat Anda ambil hari ini untuk menjadi lebih sehat?
* Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Berdasarkan konsumsi harian rata-rata 69 mg/hari EPA&DHA vs. 500 mg/hari umumnya direkomendasikan oleh para ahli untuk mencapai setara dengan 2 porsi ikan berminyak/minggu, yang menyediakan sekitar 3.500 mg EPA&DHA per minggu.)
Penyingkapan: Posting ini adalah bagian dari kolaborasi antara Nature Made Gummies dan SheKnows
