Itu fakta: Sembelit terjadi demi yang terbaik bagi kita. Untuk 4 juta orang di AS terpengaruh oleh keadaan larangan seperti ini, efek sampingnya bukan main-main. Selain kembung standar dan ketidaknyamanan perut, konstipasi dapat menyebabkan gejala yang lebih serius seperti nyeri punggung bawah dan demam. Dan terlepas dari prevalensinya, melacak penyebabnya tidak selalu mudah. Sistem pencernaan kita bisa menjadi sensitif—terkadang bahkan perubahan terkecil pun dapat merusak ritmenya. Lain kali Anda berjuang untuk pergi, pelakunya mungkin akan mengejutkan Anda. Berubah menjadi tiga faktor tak terduga yang dapat menggagalkan rejimen Anda—dan garis pengobatan baru yang dapat membantu Anda membuat segalanya berjalan kembali.
Anda bepergian baru-baru ini.
Jika Anda enam cara untuk dicadangkan, itu bisa jadi karena liburan Anda. Pada hari yang membosankan, tubuh Anda mengetahui rutinitas Anda. Ia tahu kapan Anda bangun, kapan Anda makan, dan berapa banyak aktivitas yang diharapkan setiap hari. Tetapi saat Anda bepergian, semuanya berubah — dan konsistensi itu menghilang, yang berarti keteraturan Anda juga bisa. Bepergian, terutama ke tempat yang jauh di zona waktu yang berbeda, mengganggu ritme sirkadian Anda, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit. Belum lagi, kebanyakan dari kita makan dengan cara yang berbeda saat bepergian: Kita cenderung berhemat pada sayuran dan serat (dan tidak, gelato bukan kelompok makanan), dan makan lebih banyak karbohidrat olahan dan gula rafinasi. Oh, dan kita cenderung minum lebih sedikit air saat bepergian, yang juga berkontribusi pada hambatan pencernaan.
Anda tidak cukup berolahraga.
Meski mekanisme di balik fenomena ini masih belum jelas, penelitian telah menunjukkan hal itu olahraga membantu sembelit. Kebanyakan peneliti mempertahankan itu usus merespons aktivitas, dan gerakan fisik tersebut dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui saluran GI. Belum rata-rata orang dewasa di AS duduk selama 10 jam sehari-dan hanya 17 persen orang dewasa berolahraga setiap hari. Sayangnya, kebalikannya juga bisa benar: Anda mungkin berolahraga terlalu keras, atau terlalu banyak. Faktanya, olahraga intensitas tinggi dapat membebani tubuh Anda, membuat usus Anda sulit untuk rileks dan bergerak. Di sisi lain, berolahraga terlalu lama sering kali menyebabkan dehidrasi, dan itu juga bisa menghalangi Anda.
Anda stres.
Terlambat bekerja? Berlari menuju tenggat waktu? Menghadapi perubahan besar dalam hidup? Situasi stres seperti ini dapat mengakibatkan, Anda dapat menebaknya, sembelit. Semakin banyak penelitian telah menggarisbawahi caranya stres psikologis dapat menyebabkan disbiosis mikroba usus (ketidakseimbangan mikrobioma usus yang tidak sehat). Orang yang mengalami stres dan/atau kecemasan kronis atau jangka panjang rentan terhadap kembung, sakit perut, dan sembelit.
Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini
Menelusuri penyebab sembelit Anda tidak secara otomatis menyelesaikan masalah—sebaliknya, Anda perlu mengambil tindakan. Jika Anda menduga bahwa salah satu faktor di atas adalah akar penyebab sembelit Anda, berikut tiga cara untuk kembali ke jadwal rutin Anda.
Berikan perhatian ekstra pada diet, tingkat hidrasi, dan jadwal tidur Anda.
Nasihat ini berlaku untuk kehidupan sehari-hari Anda, terlebih lagi saat Anda sedang bepergian. Sehubungan dengan diet Anda, lakukan yang terbaik untuk memasukkan lebih banyak sayuran berserat (terutama brokoli, sayuran hijau, kecambah brussel, dan hati artichoke), buah-buahan (beri, apel, pir), kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Dari sana, pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari. (Itu asupan cairan harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 3,7 liter, dan untuk wanita, 2,7 liter.) Untuk tidur, usahakan secara sadar untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari/malam—ini membantu membangun kembali ritme sirkadian Anda—dan berusaha keras untuk tidur nyenyak selama delapan jam per malam. Selain itu, praktikkan kebersihan tidur yang baik: Matikan semua layar 30 menit sebelum tidur, minimalkan paparan suara dan cahaya, dan jika perlu, gunakan alat bantu tidur yang dijual bebas seperti Juara Tidur Welly, yang bebas dari rasa buatan, pewarna sintetis, paraben, dan bedak. Ini tidak membentuk kebiasaan dan tidak akan membuat Anda merasa pening keesokan paginya.
Ambil bantuan atau suplemen pencernaan yang lembut.
Mari kita hadapi itu: Terkadang Anda membutuhkan dukungan ekstra untuk memulai. Ketika itu terjadi, Anda dapat mengambil bantuan pencernaan seperti Welly Sembelit Lebih Jelas. Formulanya dirancang untuk menghilangkan sembelit dan ketidakteraturan sesekali, dan bebas dari perasa buatan, pewarna, paraben, dan bedak. Lebih baik lagi, Sembelit Lebih Jelas bebas stimulan, artinya aman dan tidak membentuk kebiasaan, dan itu bekerja secara bertahap (biasanya dalam 12 hingga 72 jam), sehingga tidak akan membuat Anda lengah atau salah waktu. Anda dapat menemukan produk Welly di getwelly.com, atau di toko Target secara nasional. Catatan: Jika Anda melakukan perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas dan mengalami gangguan pencernaan atau diare saat tubuh menyesuaikan diri, cobalah Welly Obat Perut. Ini mengandung Bismuth Subsalicylate, yang berfungsi sebagai antasida dan anti diare untuk menenangkan gejala.
Fokus pada menghilangkan stres.
Sekarang Anda tahu bahwa otak dan usus Anda terhubung erat—jadi, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus, mengurangi stres Anda. Anda dapat melakukannya dengan melakukan olahraga ringan seperti yoga, berjalan, bermeditasi, membaca buku, atau bersantai dengan musik yang menenangkan. Kegiatan penghilang stres lainnya termasuk menari, mandi air hangat, bernapas dalam-dalam, dan menghabiskan waktu terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti melukis, merajut, atau membuat kue.
Intinya: Sembelit dan frustrasi yang menyertainya dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda. Jika Anda telah mencoba tips ini, dan masih tidak menemukan kesembuhan, mintalah rujukan ke dokter gastroenterologi atau spesialis GI lainnya dari dokter Anda. Mereka dapat menjalankan berbagai tes dan meresepkan protokol untuk memulihkan gerakan mulus Anda secepatnya.
