Panas musim panas secara resmi ada di sini, bersama dengan semua aspek terbaik musim panas, mulai dari berendam di kolam hingga berjam-jam bermain di luar ruangan. Dalam hal membuat anak-anak bahagia, sehat, dan dapat berpartisipasi dalam kesenangan, beberapa hal sama pentingnya dengan hidrasi.
Ternyata, tubuh kita terdiri dari 60 persen air, dan jumlah hidrasi yang sehat sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh kita. Anak-anak sangat rentan terhadap dehidrasi karena tingkat aktivitas mereka yang tinggi, memiliki luas permukaan tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan berat badan mereka, dan ketergantungan mereka pada orang dewasa untuk tetap terhidrasi.
Namun, mengajak anak-anak yang sibuk bermain untuk minum air bukanlah hal yang mudah. Mari kita bahas berapa banyak hidrasi yang harus dituju, beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga anak-anak Anda tetap terhidrasi di musim panas ini, dan kapan harus khawatir tentang dehidrasi.
Berapa banyak anak saya harus minum dalam sehari?
Berapa banyak hidrasi yang dibutuhkan anak Anda akan bervariasi berdasarkan usia, seberapa aktif mereka, cuaca dan jenis aktivitas yang mereka lakukan. Berikut adalah beberapa tujuan hidrasi umum dari Akademi Pediatri Amerika:
- Bayi dapat diperkenalkan dengan air pada usia 6 bulan. Antara saat itu dan usia 1 tahun mereka hanya membutuhkan 4 hingga 8 ons air per hari, karena sebagian besar hidrasi mereka akan terus berasal dari ASI atau susu formula.
- Balita usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan sekitar 4 cangkir air atau susu sepanjang hari.
- Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun harus mengincar 5 cangkir.
- Anak-anak yang lebih besar berusia 9 tahun ke atas harus menargetkan 7 hingga 8 cangkir per hari.
Bagaimana mencapai sasaran hidrasi itu
Sajikan air setiap kali makan dan kudapan. Anda sudah memiliki pendengar yang setuju untuk berhenti sejenak dan duduk selama beberapa menit untuk makan. Manfaatkan dan sajikan banyak air.
Simpan buah dan sayuran yang mengandung banyak air. Beberapa makanan favorit yang memiliki kandungan air tinggi antara lain mentimun, tomat, beri, semangka, dan melon.
Coba tambahkan rasa ke air Anda. Ini mungkin cara untuk membuat air lebih menyenangkan dan juga lebih menyegarkan. Anda dapat bereksperimen dengan menambahkan daun mint, mentimun, atau irisan jeruk ke dalam teko besar.
Jadikan itu aktivitas dengan suguhan buatan sendiri. Ambil beberapa cetakan es loli dan biarkan anak-anak memilih petualangan mereka dengan bubur buah atau yogurt yang berbeda.
Tambahkan cangkir pribadi yang menyenangkan. Stiker, gliter, sedotan lucu- ada banyak cara untuk mempersonalisasi cangkir atau botol air. Kemudian perhatikan si kecil dengan bangga membawanya ke mana-mana — dan minumlah!
Ajari anak yang lebih besar untuk memahami status hidrasi mereka. Belajar memantau warna urin mereka (urin gelap adalah tanda dehidrasi - baca lebih lanjut di bawah) adalah cara yang bagus bagi anak-anak untuk mengetahui kapan mereka perlu meningkatkan hidrasi.
Pengingat cepat: Apa minuman anak-anak sama pentingnya dengan berapa harganya mereka minum. Air, dan susu untuk anak kecil, harus menjadi minuman pilihan bagi anak-anak. Mengonsumsi minuman manis, jus, susu beraroma, dan minuman dengan rasa buatan dapat menambah kalori kosong pada makanan anak kecil, dan dapat menimbulkan risiko kesehatan tambahan.
Bagaimana mengetahui anak Anda tertinggal dalam hal hidrasi
Berapa banyak anak Anda buang air kecil - dan warna urinnya - adalah indikator yang sangat baik tentang seberapa terhidrasi mereka. Memiliki popok yang lebih jarang basah, lebih sedikit pergi ke kamar mandi, atau urin pekat berwarna gelap adalah tanda bahwa anak Anda perlu meningkatkan asupan cairannya.
Belakangan, tanda-tanda dehidrasi yang lebih mengkhawatirkan mungkin juga termasuk mengantuk berlebihan, bibir kering, kulit memerah, pusing, sakit kepala, atau merasa terlalu panas atau dingin. Jika anak Anda mulai mengalami gejala-gejala ini, Anda harus menghilangkannya dari panas, menghidrasi sebanyak mungkin, dan menghubungi dokter anak atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
Edith Bracho-Sanchez adalah dokter anak yang berpraktik di Columbia University Irving Medical Center, editor kontributor SheKnows, dan seorang ibu dari balita yang aktif.
