Dr. Kellyann Niotis, Ahli Saraf Pencegahan di Medis Awal, telah belajar secara langsung betapa pentingnya tidur kesehatan otak. Mengenai tahapan tidur yang berbeda, atau dikenal sebagai arsitektur tidur kita, ada dua tahapan utama yang sangat penting untuk kesehatan otak kita, menurut Dr. Niotis. Ini disebut tidur nyenyak dan tidur REM.
“Dalam tidur REM, otak kita menggabungkan semua informasi yang dikumpulkannya dan menyimpannya sebagai memori jangka panjang,” kata Dr. Niotis. “Jadi, jika Anda tidak tidur REM, Anda tidak akan menyimpan kenangan. Tidur nyenyak, di sisi lain, adalah tidur detoksifikasi di mana kita sistem glimfatik mengembang dan membersihkan semua protein beracun yang menumpuk sepanjang hari.” Dia mencatat bahwa ketika orang sedang tidur kekurangan dan tidak tidur nyenyak, mereka memiliki 5 persen peningkatan protein amiloid, yang merupakan protein beracun yang mengarah ke penyakit Alzheimer.
Jadi, meskipun bukan rahasia lagi bahwa tidur itu sangat penting, bukan berarti Anda harus tidur di siang hari. “Saya anti tidur siang untuk kebanyakan orang karena itu benar-benar mengganggu tidur mereka di kemudian hari,” kata Dr. Niotis. Dia menambahkan, bagaimanapun, bahwa jika Anda benar-benar kurang tidur dan perlu tidur siang untuk berfungsi, itu harus menjadi pengecualian satu kali dan hanya sekitar 15 atau 20 menit. "Anda tidak ingin mengganggu tidur nyenyak, tidur REM, atau arsitektur tidur Anda," katanya.
Tips Tidur Dr. Niotis
- Tidak ada barang elektronik satu jam sebelum tidur
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
- Investasikan dalam lembaran berkualitas
- Cuci muka dengan air hangat sebelum tidur
- Coba mesin derau putih
