Salah satu bagian paling menantang dari menjadi orang tua adalah menjalani rutinitas malam hari tanpa tertidur sendiri (atau begitulah kata ibu saya). Tetapi begitu anak Anda mencapai usia dua belas dan remaja, akan jauh lebih sulit untuk menerapkan waktu tidur, dan melacak apa yang mereka lakukan dan seberapa sering mereka menggulir saat lampu padam. Dengan semua pekerjaan rumah anak-anak akhir-akhir ini di perangkat elektronik dan tablet, Anda tidak selalu memiliki banyak kendali atas apa yang mereka lakukan sebelum tidur dan seberapa banyak kualitasnya. tidur anak Anda dapatkan.
Sebuah studi baru oleh Akademi Pediatri Amerika menegaskan bahwa waktu tidur dapat menjadi kunci kesehatan anak-anak Anda. Inilah alasannya: Secara umum, waktu tidur lebih awal berarti waktu yang lebih lama di tempat tidur dengan lampu mati dan perangkat mati, dan dapat menyebabkan tertidur lebih cepat dan tidur lebih banyak secara keseluruhan. Tidur pada waktu yang sama setiap malam juga membantu menjaga ritme sirkadian, tidur-bangun yang teratur siklus yang membuat banyak sistem tubuh seimbang, pada jalurnya selama masa remaja, studi tersebut laporan.
Waktu tidur yang terlambat, kuantitas tidur yang rendah, dan karenanya kualitas tidur yang lebih rendah dapat dikaitkan dengan sejumlah kesehatan dan kesehatan mental masalah, termasuk kecemasan dan depresi, peningkatan ketidakhadiran dan keterlambatan dari sekolah, dan penurunan kenikmatan dan prestasi akademik di sekolah.
Dengan lebih banyak akses ke teknologi, lebih banyak pekerjaan rumah, dan keterlibatan dalam aktivitas, waktu tidur di malam hari cenderung berkurang 10 hingga 12 menit per tahun kehidupan, itulah sebabnya memajukan waktu tidur bisa sangat penting untuk perkembangan, terutama saat anak-anak tumbuh dan berkembang masa pubertas.
Untuk kelompok yang lebih muda dalam penelitian yang berusia 9 hingga 16 tahun, dengan usia rata-rata 11 tahun, tidur lebih banyak melalui waktu tidur yang lebih awal dapat disamakan dengan rasa kantuk yang berkurang di siang hari dan idealnya konsentrasi yang lebih baik sekolah. Sepertinya memulai waktu tidur lebih awal, karena memastikan anak menghabiskan 10 jam di tempat tidur berarti mereka mendapat dua dan setengah jam lebih banyak tidur nyenyak daripada jika mereka hanya tidur selama 6,5 atau tujuh jam, menurut hasil penelitian.
Mungkin tidak mungkin dengan anak usia sekolah menengah yang lebih tua untuk memastikan anak Anda berada di tempat tidur selama 10 jam, tetapi bahkan 8,5 jam di tempat tidur adalah peningkatan menjadi tujuh jam dalam hal durasi tidur: Satu setengah jam ekstra di tempat tidur menghasilkan 68 menit lebih banyak tidur per malam. Jadi, jika alarm berbunyi pada pukul 6:30 pagi, waktu tidur anak remaja Anda seharusnya adalah pukul 10 malam. untuk mendapatkan 8,5 jam penuh.
Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa orang tua yang mengatur waktu tidur tween atau remaja Anda adalah yang terbaik untuk kesehatan tidur mereka, sehingga mereka mendapatkan tidur sebanyak mungkin agar dapat berfungsi dengan baik keesokan harinya. Hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat Anda mengasuh anak remaja yang memiliki banyak pekerjaan rumah dan terlibat dalam kegiatan ekstrakurikuler sekolah. Itu mungkin berarti mematikan ponsel melebihi waktu tertentu dan menambahkan kata sandi ke akun Netflix.
Membantu anak Anda tetap fokus pada pekerjaan sekolah dan perawatan diri sebelum tidur sehingga mereka dapat bekerja keras pada waktu yang sama setiap malam dapat memastikan semua orang mendapatkan malam terbaik istirahat.
