Gagasan menelan kotoran orang lain mungkin terdengar seperti keberanian yang salah, tetapi transplantasi kotoran adalah pengobatan baru yang menjanjikan untuk kesehatan mental. Itu karena transplantasi kotoran memasok "bakteri baik" ke usus besar dan mengembalikan keseimbangan yang sehat ke usus besar mikrobioma usus.
Para ilmuwan memahami pentingnya merawat usus Anda. Pikirkan semua saat Anda merasakan kupu-kupu di perut Anda atau merasa mual beberapa menit sebelum kencan pertama. Usus Anda memiliki jalur pribadinya sendiri ke otak dan kedua organ tersebut berkomunikasi begitu banyak, sehingga dapat dikatakan pada kami proses tubuh.
"Usus dan otak kita terbentuk dari jaringan janin yang sama di dalam rahim, jadi mereka selamanya terhubung melalui koneksi sumbu usus-otak," kata Gemma Stuart, pemilik pendiri Gutsy Health. “Triliunan mikroba di usus kita dapat memengaruhi berat badan kita, respons kita terhadap infeksi, kesehatan kita kekebalan, dan suasana hati kita.” Tidak heran jika dokter menyebut usus sebagai milik kita otak kedua.
Jadi ketika triliunan mikroorganisme yang memanggil usus pulang tidak bekerja dengan baik, mereka mengingatkan otak untuk meminta bantuan. Sinyal marabahaya ini muncul dengan sendirinya dalam banyak cara, termasuk sebagai tanda depresi dan kesepian.
Ketidakseimbangan mikrobioma usus
Untuk menjaga usus yang sehat, perlu ada lebih banyak mikroba baik daripada yang jahat. Menggeser keseimbangan menuju bakteri yang lebih berbahaya mempersulit mikroba baik untuk tumbuh dan berkembang. Ada beberapa penelitian yang menghubungkan keluarga bakteri tertentu dengan gejala depresi. Penulis tahun 2022 belajar di dalam Komunikasi Alam memeriksa lebih dari seribu sampel kotoran orang dengan depresi dan mempersempit penyebabnya menjadi tiga belas strain bakteri. Spesies bakteri ini terlibat dalam pembuatan bahan kimia otak yang memicu depresi.
Produksi serotonin rendah di usus
Serotonin adalah bahan kimia otak utama yang terlibat dalam mengatur suasana hati dan emosi kita. Pada tingkat normal, "hormon bahagia" ini membuat Anda tetap tenang dan stabil secara emosional. Tentang 95 persen serotonin dibuat di usus.
Satu aliran pemikiran di balik depresi adalah itu berhubungan dengan kadar serotonin yang rendah, meskipun teori ini memiliki memicu perdebatan dalam beberapa tahun terakhir. Beberapa penelitian menunjukkan ketidakseimbangan usus dapat membuang produksi dan pengiriman serotonin ke otak jika tidak cukup spesies bakteri untuk membuat bahan kimia.
Peradangan usus
Peradangan di usus sangat terkait dengan an peningkatan risiko depresi. Salah satu penjelasannya adalah ketika otak mendapat kabar tentang respons imun di usus, otak mengerahkan pertahanannya sendiri. Peningkatan peradangan saraf dianggap sebagai jalan menuju depresi karena mengaktifkan respons stres yang intens dan kronis. Penelitian menunjukkan bahwa protein inflamasi menguras pasokan serotonin yang ada dan memengaruhi produksi lebih banyak lagi. Sel-sel kekebalan juga memperlambat proses pembentukan sel-sel otak baru. Kegagalan untuk menghasilkan neuron baru dikaitkan dengan depresi karena itu membuatnya lebih sulit untuk memisahkan pemikiran negatif dan kenangan.
Hubungan antara usus dan otak bersifat dua arah
Hubungan khusus usus dengan otak berjalan dua arah. Ketidakseimbangan usus dapat memperburuk depresi, tetapi otak dapat mengirimkan sinyal stres dan menyebabkan sakit perut. Melihat ke dalam usus orang dengan penyakit radang kronis telah mendukung teori ini. Sebuah 2022 belajar menemukan orang dengan penyakit radang usus (IBD) sembilan kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak menderita IBD. Orang dengan depresi juga dua kali lebih mungkin menerima diagnosis IBD.
Tentu saja, mikrobioma usus hanyalah salah satu bagian dari teka-teki untuk mengetahui penyakit kompleks ini. Dan sementara beberapa faktor, seperti gen, berada di luar kendali seseorang, mempertahankan mikrobioma usus adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan hari ini untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Stuart merekomendasikan makan makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Mengikuti diet Mediterania adalah pilihan lain dan sekarang terkait dengan penurunan gejala depresi. Makanan olahan dan makanan dengan kandungan gula tinggi dapat meningkatkan peradangan dan membuat perut Anda semakin sakit. "Semakin alami, semakin baik." Anda juga dapat mengonsumsi prebiotik untuk meningkatkan kesehatan usus. Ini memasok makanan ke bakteri baik Anda dan membantu mereka tumbuh. Probiotik yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi dapat mengurangi kerak pada komunitas mikroba dengan menyediakan bakteri yang baik untuk kesehatan Anda.
Mengurangi stres dan aktif bergerak adalah cara lain untuk menjaga usus dalam kondisi prima. Bermeditasi atau berjalan-jalan di alam selama 10 menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. “Usus yang sehat dapat menghasilkan otak yang lebih sehat dan sebaliknya,” catat Stuart. "Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, penting untuk membuat pilihan harian yang baik untuk menjaga kesehatan usus Anda."
Sebelum Anda pergi, periksa ini kutipan inspirasional yang mengubah cara Anda berpikir tentang makanan.
