Tidak ada keraguan tentang itu-mabuk menyebalkan. Mereka dapat merusak seluruh hari Anda dan membuat Anda menyesali tindakan semalam. Mabuk juga merupakan tanda seseorang yang tidak bisa menangani minuman kerasnya, sesuatu yang akan dilakukan oleh seorang pemula. Seiring waktu, peminum berpengalaman tahu untuk makan terlebih dahulu, minum air agar tetap terhidrasi, minuman apa yang harus dipilih, dan kapan waktunya berhenti. Tapi ada satu faktor yang perlu dipertimbangkan orang saat merencanakan jalan-jalan malam: usia.
“Secara biologis benar bahwa mabuk semakin parah saat kita bertambah tua,” kata Kellyann Niotis, MD, seorang ahli saraf pencegahan di Medis Awal. Misalnya, Anda alkohol toleransi turun seiring bertambahnya usia karena tubuh Anda tidak dapat memprosesnya secara efisien. Masalah lainnya adalah apakah tubuh Anda dalam kondisi yang baik untuk menangani alkohol. Ini mungkin menjelaskan mengapa Anda bisa memukul tembakan di usia dua puluhan tanpa masalah tetapi bangun dengan orang jahat mabuk dari dua gelas Merlot.
Ini tidak berarti Anda harus menghilangkan alkohol dari hidup Anda, tetapi hubungan Anda dengan minuman keras memang perlu diubah. Kami berbicara dengan ahli saraf untuk mengetahui apa yang terjadi di tubuh yang menyebabkan perasaan sedih keesokan paginya. Mereka juga menawarkan beberapa tip untuk menghentikan mabuk selamanya.
Mengapa Mabuk Memburuk Seiring Usia
Metabolisme alkohol melambat
Hati memiliki enzim yang memecah alkohol, menghasilkan produk sampingan beracun dan tidak beracun yang kemudian dikeluarkan dari tubuh. Tapi seiring bertambahnya usia, Niotis mengatakan enzim ini membutuhkan waktu lebih lama untuk memetabolisme alkohol, membuatnya bertahan lebih lama. Penumpukan metabolit alkohol seperti asetaldehida dikaitkan dengan gejala hangover yang parah.
Tubuh tidak menyimpan banyak air
Alkohol bersifat diuretik. Dengan memblokir hormon yang disebut vasopresin, itu meningkatkan produksi urin. Peningkatan buang air kecil mengeluarkan air dari tubuh, membuat Anda lebih dehidrasi. James Giordano, Ph.D, seorang profesor neurologi dan biokimia Pellegrino Center di Universitas Georgetown, menjelaskan bahwa orang yang lebih muda memiliki lebih banyak air dalam sistem mereka sehingga dehidrasi tidak terlalu parah. Tapi kecuali Anda berolahraga secara teratur, massa otot Anda akan turun seiring bertambahnya usia. Kehilangan otot ini menyebabkan hilangnya volume air intramuskular dan penurunan total volume air tubuh secara keseluruhan. Karena alasan ini, beberapa orang lebih merasakan efek dehidrasi seiring bertambahnya usia.
Wanita perimenopause dan menopause berisiko lebih tinggi mengalami mabuk karena penurunan estrogen dan progesteron membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk menahan air dan encerkan alkohol yang tertelan.
Kualitas tidur turun
Kualitas tidur berubah seiring bertambahnya usia. Jam internal di dalam yang memberi tahu kapan waktu untuk tidur dan waktu untuk bangun mulai memburuk. Ini membuatnya lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
Salah satu tahap gangguan alkohol tidur adalah fase yang terlibat dalam membuang racun. “Saat itulah tubuh Anda sendiri tidak hanya menghilangkan alkohol tetapi juga kelebihan gula dan protein beracun yang menyebabkan Alzheimer dan Parkinson,” kata Niotis. "Alkohol melakukan lingkaran setannya sendiri dengan mencegah Anda tidur yang Anda butuhkan untuk membantu Anda menghilangkannya."
Bagaimana mencegah mabuk
Hindari minum saat perut kosong
Saat Anda makan, Anda memperlambat penyerapan dari usus ke aliran darah Anda. Ini, pada gilirannya, memberikan waktu bagi hati untuk memecah alkohol tanpa menumpuk di darah Anda dan menyebabkan efek racunnya.
Tetap terhidrasi saat minum
Air minum membantu mengisi kembali tubuh dari semua cairan yang dikeluarkan dari sistem Anda. Niotis menyarankan untuk meminum satu gelas penuh air untuk setiap minuman beralkohol.
Minum di siang hari
Karena alkohol mengganggu tidur Anda, Niotis mengatakan lebih baik minum di siang hari agar tubuh Anda memiliki waktu untuk memecah alkohol sebelum tidur. Minum lebih awal tidak akan menghentikan Anda dari tidur nyenyak yang Anda butuhkan untuk merasa segar kembali.
Hindari minuman campur
Minuman campuran manis dan asin dapat meningkatkan kemungkinan mabuk, kata Giordano. Ini karena gula dan garam mengalami dehidrasi dan efek ini diperparah dengan efek dehidrasi alkohol. Jika Anda ingin menghindari mabuk berat, Giordano menyarankan untuk memilih minuman keras bening seperti gin dan vodka daripada yang berwarna gelap seperti wiski.
Mengembalikan kadar vitamin B
Memulihkan elektrolit penting untuk memulihkan mineral yang hilang dan menghidrasi tubuh. Giordano mengatakan satu vitamin penting untuk diisi ulang adalah vitamin B. Alkohol mengeluarkan sebagian besar kadar vitamin B Anda, yang berkontribusi pada mabuk.
Sebelum Anda pergi, lihat tayangan slide kami produk yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
