Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.
"Lepaskan naganya, Paton!"
Moni Yakim, kepala gerakan legendaris dan salah satu pendiri Divisi Drama di Sekolah Juilliard, membuat saya penasaran. "Lepaskan naganya!"
Kelas Moni mentransformasi seniman menggunakan eksplorasi fisik dan latihan impuls yang memicu energi emosional dalam tubuh, atau menafsirkan pengalaman melalui fisik. Tanpa henti, brutal secara fisik, melelahkan, dan membebaskan sekaligus.
Moni akan memohon ini padaku, mengetahui bahwa sesuatu di dalam diriku memohon untuk diungkapkan. Pada tingkat yang tenang, saya tahu apa yang dia maksud, tetapi saya belum bisa "melepaskan naga". Namun, kata-kata itu akan menjadi batu loncatan pertama dalam perjalanan panjang menuju penyambungan kembali ke tubuh saya melalui pekerjaan somatik, atau yang berpusat pada tubuh.
Apa yang tidak saya ketahui saat itu selama tahun kedua saya di Juilliard, adalah bahwa trauma saya yang belum diproses membuat saya tetap di dalam kotak. Ada kedalaman yang tidak dapat saya temukan sebagai seorang aktor karena saya tidak dapat memeriksanya di dalam diri saya sendiri. Saya sering menghadapi pagar pembatas yang sama di kelas, batasan yang secara tidak sadar saya buat untuk perlindungan sejak kecil. Namun demikian, alih-alih menerima kekalahan, saya mendorong diri saya sendiri untuk bersandar dan terus melawan keterbatasan itu. Sedikit yang saya tahu, ini adalah pengantar saya untuk penyembuhan somatik.
Tapi baru hampir tiga tahun yang lalu, tampaknya seumur hidup dihapus dari ruang kelas itu, saya akan belajar apa "naga" itu - dulu kemarahan.
Saya baru saja menemukan pekerjaan Dr. Gabor Mate, yang mendefinisikan trauma sebagai "terputusnya diri" dan sebagai akar dari penyakit, disfungsi, dan penderitaan kita di masyarakat. Ini membuat saya membaca Tubuh Menyimpan Skor oleh Bessel Van Der Kolk dan tak lama kemudian, atas rekomendasi seorang teman, -ku Tangan Nenek oleh Resmaa Menakem. Dalam buku-buku ini, saya mulai memahami kekuatan penyembuhan secara somatis — bagaimana dengan melampaui pemahaman kognitif tentang trauma kita, karya ini membawa kita ke dalam pengalaman tubuh kita, tempat trauma sebenarnya hidup.
Praktik somatik berkisar dari menyanyi, pernapasan, gerakan intuitif, visualisasi, dan kesadaran indra — semuanya dapat membantu menghilangkan trauma di tubuh. Bagi saya, meditasi dan nyanyian harian bersamaan dengan asana yoga saya, jurnal, dan latihan yang disarankan dari buku Menakem, memungkinkan saya menahan bagian yang menyakitkan tanpa penilaian. Berkat praktik ini dan pencerminan dari terapis saya, saya menjadi sadar akan kemarahan yang tidak terekspresikan yang melindungi kesedihan dan ketakutan yang tak berdasar di tubuh saya. Saya menemukan rasa sakit ini telah ada selama yang saya ingat, dan itu bahkan bukan milik saya sejak awal.
Trauma yang kita bawa belum tentu semuanya dari pengalaman hidup kita sendiri. Nyatanya, kita membawa jejak — ingatan somatik, dan trauma yang dialami nenek moyang kita di tubuh kita.
Trauma generasi hidup dalam ekspresi gen kita. Studi tentang ini disebut epigenetik: tanpa mengubah DNA, perubahan epigenetik (disebabkan oleh lingkungan dan pengalaman) memengaruhi cara tubuh Anda membaca urutan gen. Misalnya, jika seekor tikus dilatih untuk takut pada bau tertentu, maka keturunannya akan takut bereaksi dengan cara yang sama terhadap bau itu. Dengan cara ini, orang tua dan leluhur kita benar-benar bersama kita, kadang-kadang secara tidak sadar menjalankan pertunjukan.
Namun kabar baiknya: perubahan epigenetik dapat dibalik.
Bagi sistem saraf pusat (SSP) kita, rasa sakit berarti bahaya, dan bahaya berarti potensi kematian. Jadi itu akan melakukan segala kemungkinan untuk mencegah kita mengalami rasa sakit. Ini Survival 101 untuk tubuh. Dan sayangnya, kita hidup dalam masyarakat yang mendorong kita untuk terus hidup dalam keadaan bertahan hidup: berkelahi, lari, membeku, atau coklat kekuningan.
Tentu saja, hidup membawa rasa sakit yang tak terelakkan; tetapi kita menciptakan penderitaan dengan menghindari rasa sakit itu dengan cara apa pun. Kami menggunakan kecanduan, kami menggunakan pelindung seperti penilaian dan perfeksionisme, kami bergegas dan menggiling diri menjadi bubur dan bertanya-tanya mengapa tubuh kami akhirnya memaksa kami untuk melakukannya berhenti. Selama bertahun-tahun, saya kehabisan asap sampai akhirnya mengalami cedera, penyakit, atau depresi. Bilas dan ulangi.
Saya takut untuk mampir, diam, dan mendengarkan tubuh saya. Emosi adalah energi yang bergerak melalui tubuh. Pikiran kita menciptakan cerita, sedangkan tubuh kita merasakan cerita itu. Perasaan adalah bahasa tubuh, yang kita warisi dan wariskan. Dan jika perasaan tidak diproses dan diabaikan, perasaan itu hanya tumbuh dan bergema ke dalam kehidupan kita dan kehidupan anak-anak kita.
Salah satu cara saya menghindari diri sendiri adalah dengan bersembunyi di balik karakter yang saya mainkan, merasakan rasa sakit mereka tetapi bukan rasa sakit saya sendiri. Tapi untungnya, tidak semuanya bermasalah - seni bekerja pada kita dengan cara yang melampaui kognisi kita. Itu melampaui pikiran dan membuat kita kembali ke tubuh kita melalui emosi. Ini adalah pengalaman somatik. Karena seni, saya merasa lebih aman untuk pergi ke tempat-tempat di dalam diri saya yang tidak dapat saya perhitungkan di luar ruang latihan atau di atas panggung. Di mana itu dikendalikan. Di mana saya tahu bagaimana itu berakhir dan di mana saya merasa aman untuk dilihat.
Tetapi ketidakmampuan saya untuk mengekspresikan diri saya dalam kehidupan nyata, untuk menjadi benar-benar otentik, membuat saya terjebak. Dan karena ada tempat-tempat yang saya sendiri tidak berani masuki, karakter saya terbatas. Hubungan saya juga. Keterputusan dari diri mengalir keluar sepanjang hidup Anda - tiba-tiba semuanya terlihat melalui lensa yang terluka itu.
Pendekatan somatik untuk terapi adalah hadiah yang luar biasa. Karena itu saya dapat menciptakan keamanan di tubuh saya dan menemukan hubungan kembali dengan diri saya sendiri. Saya tahu dan menghargai kebutuhan saya sekarang karena saya sadar dan memahami bahasa tubuh saya. Hubungan saya dengan segalanya - makanan, pekerjaan, cinta - menjadi lebih mudah dan penuh kasih. Ketika saya perlu membuat batasan, saya membuatnya. Ketika saya butuh istirahat, saya mengambilnya. Sama seperti protokol masker oksigen dalam keadaan darurat: hanya dengan memperhatikan diri sendiri terlebih dahulu kita dapat membantu orang lain.
Ketika saya memulai terapi somatik, saya ingat berpikir bahwa saya sedang mempelajari cara baru untuk menjadi manusia. Dan saat saya memperdalam pemahaman saya, itu tetap benar. Dunia bukanlah tempat yang sangat sehat dan "normal". Tetapi dengan mempelajari bahasa tubuh Anda, Anda akan menyadarinya. Anda akan menemukan bahwa kapasitas kita untuk rasa sakit dan kegembiraan tumbuh bersama. Empati itu melenyapkan rasa malu. Bahwa manusia mampu memiliki pengalaman seluas-luasnya, dan tidak ada batasan untuk kreativitas dan ekspresi kita. Karena pekerjaan ini, saya menjadi seniman yang lebih berani dan manusia yang jauh lebih berani dan penyayang.
Naga itu akhirnya bebas.
Sebelum Anda pergi, periksaaplikasi kesehatan mental yang kami gunakan untuk perawatan diri ekstra:
