Hari lain, tren TikTok lainnya. Meskipun Anda mungkin mengharapkan latihan atau diet gila dari platform media sosial, secara mengejutkan, kesehatan usus adalah tren populer yang tidak menunjukkan tanda-tanda melambat dengan #guttock mencapai lebih dari 900 juta penayangan dan terus bertambah. Ada berbagai macam pakar — sebagian resmi, sebagian besar tidak — dengan tip tentang cara "menyembuhkan usus Anda" dari kaldu tulang hingga apel rebus hingga jus lidah buaya. Dan dengan global 2021 survei lebih dari 73.000 orang dewasa dari 33 negara menemukan bahwa hampir separuh responden mengalami gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar atau konstipasi, masuk akal jika banyak orang di dunia ini membutuhkan bantuan usus. Tetapi apa yang sebenarnya dimaksud dengan "menyembuhkan usus Anda".?
Pertama, akan sangat membantu untuk memahami apa arti istilah "usus". Menurut Dr. Will Bulsiewicz, ahli gastroenterologi dan penulis buku laris New York Times Buku Masakan Berbahan Bakar Serat
, umumnya mengacu pada sistem pencernaan secara keseluruhan. “Itu bagian dari tubuh kita yang memproses dan memecah makanan dan termasuk perut kita, kecil usus, usus besar, dan enzim yang kita dapatkan dari pankreas, hati, dan kantong empedu kita,” jelasnya Dia tahu. “Ini juga termasuk mikrobioma usus, yang merupakan triliunan mikroorganisme, kebanyakan bakteri, yang menghuni usus besar kita dan berperan dalam pencernaan kita.”Kesehatan usus, kata Bulsiewicz, mengacu pada kesehatan sistem pencernaan kita, termasuk kemampuan kita untuk memproses dan mencerna makanan kita tanpa mengalami gejala yang tidak diinginkan serta memelihara dan mendukung mikrobioma usus kita, “dengan pengakuan bahwa mikroba usus berperan lebih dari sekadar pencernaan. Mereka juga terhubung dengan sistem kekebalan, metabolisme, hormon, suasana hati, kesehatan otak, dan ekspresi genetik kita.”
Sekarang kita tahu apa artinya "kesehatan usus", Bulsiewicz membagikan wawasannya tentang bagaimana artinya menyembuhkannya – dan mengapa Anda harus mengikuti semua saran #guttok itu.
Mengapa kesehatan usus begitu trendi saat ini?
Orang-orang selalu memiliki masalah dengan usus mereka sehingga penasaran mengapa kesehatan usus begitu "menyala" sekarang, tetapi Bulsiewicz mengatakan itu sebagian karena "ledakan sains" belakangan ini. “Jika kita fokus sejenak pada mikrobioma usus, itulah topik yang dirujuk kebanyakan orang ketika mereka berbicara tentang kesehatan usus, kami tidak memiliki kemampuan untuk mempelajari bakteri ini sebelum tahun 2006 atau lebih,” dia kata. “Teknologi laboratorium baru membuka banyak hal dan tiba-tiba kami menemukan triliunan mikroba dan ribuan spesies. Kami memeriksa hubungan antara bakteri usus dan penyakit dan mengidentifikasi bahwa mereka sering mengalami kondisi kesehatan memiliki perubahan dalam mikrobiomanya yang ditandai dengan lebih sedikit keragaman, mikroba yang kurang bermanfaat, dan lebih banyak mikroba inflamasi.
Apa saja kesalahpahaman umum tentang kesehatan usus?
Tidak mengherankan, tetapi ada banyak sekali informasi menyesatkan di luar sana tentang kesehatan usus, itulah sebabnya Bulsiewicz mengatakan dalam hal kesehatan usus, penting untuk memisahkan apa yang didukung penelitian dari apa yang internet klaim. “Jika Anda tidak hati-hati, internet akan membuat Anda percaya bahwa rahasia penyembuhan usus Anda adalah tulang suplemen kaldu dan kolagen dan gluten adalah penyebab sebagian besar masalah terkait kesehatan kita, ”dia kata. “Sayangnya, itu bukan konsensus dalam komunitas ilmiah. Secara harfiah tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa kaldu tulang atau suplemen kolagen bermanfaat bagi kesehatan usus Anda, dan gluten dapat menjadi masalah bagi sebagian orang. sekelompok orang seperti mereka yang menderita penyakit celiac tetapi untuk sebagian besar orang mereka jauh lebih baik makan roti penghuni pertama yang mengandung gluten, barley, atau gandum hitam."
Kapan orang harus menghubungi dokter mereka tentang masalah kesehatan usus?
Bulsiewicz mengatakan ada beberapa gejala bendera merah – darah di tinja, anemia yang tidak dapat dijelaskan atau kekurangan zat besi, kelelahan, tidak disengaja penurunan berat badan, kesulitan menelan, perubahan kebiasaan buang air besar, atau gejala parah seperti sakit perut atau mual yang tak tertahankan. mengalami hasil kunjungan segera dengan penyedia perawatan primer Anda dan dalam beberapa kasus mungkin darurat, tergantung yang mana gejala.
Di luar ini, dia merekomendasikan siapa pun yang mengalami gejala pencernaan kronis yang tidak dapat dijelaskan harus mencari perawatan medis. “Setidaknya, kita perlu memahami apa yang menyebabkan gejala tersebut sehingga kita dapat memberikan pengobatan yang sesuai dan terarah dan juga memastikan tidak ada yang serius,” katanya.
Bagaimana seorang dokter menilai kesehatan usus
Sebagai ahli gastroenterologi, Bulsiewicz mengatakan ada tiga cara yang dia gunakan untuk menilai kesehatan usus seseorang. Pertama adalah gejala pencernaan, termasuk sakit perut, mual, kembung, gangguan pencernaan, diare atau sembelit, yang menurutnya merupakan manifestasi dari usus yang bermasalah.
Kedua, dia memperhatikan gerakan usus mereka. “Buang air besar kita adalah jendela menuju apa yang terjadi dengan usus kita,” jelasnya. “Ketika semuanya baik-baik saja, kita harus buang air besar yang teratur, lengkap dan memuaskan. Saat usus sedang berjuang, Anda akan melihat perubahan muncul dengan buang air besar kita.
Terakhir, Bulsiewicz memperhatikan kondisi terkait kesehatan yang berhubungan dengan usus yang rusak. “Ada banyak gangguan terkait metabolisme, autoimun, alergi, hormonal, neurologis, dan suasana hati yang terkait dengan kesehatan usus,” katanya. "Biasanya kondisi ini datang berkelompok, jadi pada orang dengan usus yang rusak Anda akan mengalami beberapa kondisi ini sekaligus meskipun itu adalah bagian tubuh yang berbeda."
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyembuhkan usus Anda
Untuk membantu mengalahkan kembung atau meringankan gejala terkait usus yang mungkin Anda alami, Bulsiewicz mengatakan kita harus berusaha untuk mendukung mikrobioma usus kita dengan pola makan kita.
“Semua pilihan makanan kita pada akhirnya bersentuhan dengan mikrobioma usus kita,” jelasnya. “Makanan pilihan mereka adalah serat makanan, yang bisa Anda temukan di semua makanan nabati. Serat membantu memperkuat mikroba usus dan meningkatkan kesehatan usus pada beberapa tingkatan. Sayangnya, 95 persen orang Amerika saat ini kekurangan asupan serat. Kita harus mengambil langkah-langkah untuk menambahkan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan ke dalam makanan kita.”
Dan dengan begitu banyak saran tentang kesehatan usus, Bulsiewicz mengakui bahwa ini adalah waktu yang menantang dengan jumlah yang sangat banyak. informasi di luar sana, banyak di antaranya, katanya, “sebenarnya adalah informasi yang salah yang akan membingungkan Anda dan berpotensi menyebabkan hasil kesehatan yang buruk jika diikuti.”
Untuk alasan ini, dia menekankan pentingnya menerima saran kami dari seseorang yang memenuhi syarat. “Idealnya, ini termasuk profesional medis termasuk dokter, dokter ekstender, ahli diet, dan terapis lain yang memiliki lisensi untuk memberikan perawatan,” katanya. “Langkah pertama dalam menilai informasi adalah menilai sumber informasi dan apakah mereka kredibel atau tidak. Jika 99 persen komunitas perawatan kesehatan percaya pada satu hal, dan Anda mengambil informasi Anda dari 1 hal lainnya persen Saya akan merekomendasikan agar Anda melanjutkan dengan hati-hati karena kemungkinan ada alasan bagus bahwa seseorang itu sendirian serigala."
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan yang kami sukai untuk menginspirasi sikap positif tentang makanan dan tubuh:
