Somatik adalah kata buzzy di dunia kesehatan. Tapi apa sebenarnya artinya dan untuk apa?
Yah, pertama-tama mungkin berguna untuk mengetahui bahwa "soma" adalah kata Yunani untuk tubuh yang hidup. Fasilitator pernapasan bersertifikat dan pelatih kehidupan somatik, Kiesha Yoker dari Lindywell, memberi tahu SheKnows bahwa dia menjelaskannya kepada orang-orang seperti ini: “Soma kita adalah pengalaman orang pertama dan kecerdasan tubuh kita. Itulah yang kita alami dari dalam, dari sensasi hingga emosi; soma Anda menahan pikiran, emosi, dan ekspresi Anda.
Somatik, kemudian, adalah studi dan praktik soma melalui kesadaran internal yang berkembang. Digunakan dalam tarian, gerakan, rehabilitasi tubuh, terapi, dan banyak lagi, somatik adalah “praktik pikiran-tubuh yang mencakup kerja tubuh, gerakan, dan strategi penuh perhatian yang memanggil Anda untuk mengalami bagaimana rasanya berada di dalam tubuh Anda,” Yokers dijelaskan. “Somatik juga kesadaran. Salah satu kunci penting untuk somatik adalah kesadaran akan tubuh bagian dalam (interoception) dan kesadaran tentang bagaimana tubuh bergerak dalam ruang (proprioception).
Mengapa ini penting? Yokers mengacu pada "perwujudan", yang merupakan istilah lain yang sering Anda dengar akhir-akhir ini.
“Perwujudan adalah tentang hidup di kulit Anda sendiri dan membiarkan semangat itu sepenuhnya diekspresikan dalam cara Anda berbicara, bergerak, bertindak, merespons, dan mengambil ruang,” katanya. “Mewujudkan sesuatu berarti seluruh diri Anda mengambil bentuk itu. Pikiran, tindakan, dan perasaan Anda diekspresikan melalui tubuh Anda dan, karenanya, menampilkan kualitas tertentu (seperti kepercayaan diri atau kekuatan).
Jadi mengapa kita perlu berlatih somatik?
Bagi banyak orang, disosiasi adalah respons alami terhadap trauma yang tidak dapat mereka kendalikan. Yokers menyebutnya "berlawanan" dengan perwujudan karena disosiasi adalah pelepasan yang tidak disengaja dari kenyataan, salah satu cara otak Anda melindungi Anda dari stres kronis atau menghidupkan kembali peristiwa traumatis.
“Ketika saya mengingat kembali puncak pandemi, saya ingat perasaan diri saya menghilang saat saya menghabiskan waktu berjam-jam bimbang antara berita terbaru dan Netflix,” Yokers berbagi. “Saya perlu istirahat dari perasaan stres dan kecemasan kronis yang membuat saya kewalahan dalam kabut realitas baru ini. Sementara disosiasi bisa menjadi tindakan perlindungan saat trauma terjadi; Namun, setelah kejadian tersebut mereda, Yokers mengatakan hal itu bisa menjadi bahaya bagi diri kita sendiri jika terus menerus hidup. Di sinilah somatik masuk.
Untuk siapa somatik?
Menurut Yokers, somatik adalah untuk semua orang. Jika Anda adalah seseorang yang pernah mengalami trauma, dia menjelaskan bahwa praktisi yang mendapat informasi trauma akan melakukan titrasi pengalaman klien untuk menggerakkan mereka secara perlahan melalui pekerjaan ini agar tidak membanjiri atau membuat gugupnya kewalahan sistem.
“Titrasi adalah keterampilan terkait somatik yang paling penting,” kata Yokers. “Begitu seseorang menyadari trauma mereka atau bagaimana mereka membawa stres dalam tubuh mereka, mereka ingin segera menemukan cara tercepat untuk sembuh. Kecepatan cemas ini dapat kembali membuat trauma pada tubuh dan menciptakan lebih banyak kerusakan. Titrasi adalah pendekatan yang bergerak lambat yang memberikan hak untuk penyembuhan seseorang, tidak membebani sistem saraf ketika diaktifkan atau terangsang, dan mendukung kelapangan, menetap, dan integrasi penyembuhan."
Apa saja contoh somatik?
Somatik dapat ditemukan dalam latihan gerakan seperti pilates, dance, dan yoga. Namun, seperti yang ditunjukkan Yokers, yoga berdasarkan informasi trauma/terapi berbeda dengan pergi ke studio yoga favorit Anda. “Ini adalah terapi yang memperkuat gerakan postural untuk mencegah, mengurangi, atau meringankan penderitaan atau keterbatasan struktural, fisiologis, dan emosional,” jelasnya.
Selain itu, Anda dapat menemukan somatik dalam psikologi dan psikoterapi. Terapis menggunakan praktik berbasis bukti ini seperti terapi perilaku kognitif tradisional (CBT), ilmu saraf, modalitas berbasis tubuh seperti Hakomi, meditasi, pernapasan, atau Pengalaman Somatik Peter Levine (metode yang bertujuan untuk mengatasi syok atau trauma yang ditahan di tubuh) untuk membantu klien sembuh. “Ada banyak alat yang dapat digunakan terapis untuk membantu orang mengalami keutuhan dan penyembuhan dalam pikiran dan tubuh,” kata Yokers.
Dia menambahkan bahwa terapi somatik dapat digunakan untuk menyembuhkan secara biomekanik dan fisiologis. “Setelah trauma medis dahsyat saya sendiri, tim terapis fisik, okupasi, dan wicara saya menggunakan terapi somatik untuk membantu memperbaiki dan mengintegrasikan tubuh saya penyembuhan melalui berbagai alat seperti yoga, bodywork, terapi gerakan, dan pernapasan yang berfokus pada pengaturan sistem saraf saya (komponen kunci dari somatik).”
Apa yang membuat terapi somatik berbeda dari modalitas lain?
Sementara banyak modalitas lain memiliki fokus tunggal, seperti menjernihkan pikiran, mengurangi rasa sakit, dan mengatasi satu masalah pada satu waktu. waktu, Yokers mengatakan somatik membantu kita untuk berintegrasi kembali ke dalam kehidupan yang utuh, mengalami tubuh kita dan menanggapinya dengan cara baru cara. “Banyak dari kita mengabaikan isyarat tubuh dasar, dari pergi ke kamar mandi hingga air minum, dan kita mematikannya karena kita 'terlalu sibuk' untuk memenuhi kebutuhan kita. Somatik mengajarkan kita untuk memperhatikan tubuh kita dan menanggapi kebutuhannya untuk tidur, istirahat, makanan, dukungan, koneksi, kesenangan, dan gerakan.
Apa manfaat somatik?
Yokers mengatakan dia memberi tahu kliennya bahwa manfaat somatik yang paling signifikan adalah memenuhi tubuh mereka (banyak dari mereka untuk pertama kalinya). “Hubungan dengan diri kita sendiri adalah hubungan terpanjang yang pernah kita miliki,” jelasnya. “Apakah Anda tahu seperti apa suara internal Anda? Intuisi Anda? Batasan Anda? Kapan Anda merasa cukup atau terlalu banyak sesuatu? Saat sistem Anda kebanjiran atau beralih ke mode mati? Somatik membawa kita ke dalam tubuh kita dalam pengalaman yang aman dan tertitrasi untuk memperdalam hubungan kita dengan tubuh kita.”
Fungsi lain dari somatik adalah kesadaran dan perawatan sistem saraf kita, yang bertanggung jawab atas begitu banyak keberadaan kita sehari-hari. Pekerjaan ini, kata Yokeres, dapat membantu mengatur ulang sistem saraf untuk merespons dan bereaksi dengan cara yang mendukung kesehatan kita.
Apa latihan somatik yang bisa dimulai dengan orang?
Kesadaran berdiri adalah cara yang indah untuk mengalami soma Anda, di mana Anda mengakarkan kaki ke lantai dalam posisi membumi dan memindai tubuh Anda, mulai dari satu ujung ke ujung lainnya, ”kata Yokers. ”Perhatikan bagaimana kaki Anda terasa terhubung ke lantai, di mana Anda mungkin menahan ketegangan, irama, dan ritme napas Anda saat perut dan dada Anda naik dan turun.
Anda harus membawa perhatian untuk praktik ini (pengamatan tanpa penilaian) dan sikap lembut yang aneh saat Anda menemukan bagian baru dari diri Anda.
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental yang kami sukai untuk mendorong lebih banyak perhatian dalam hidup kita:
