Suplemen Penambah Suasana Hati: Cara Kerja & Cara Menggunakannya – SheKnows

Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.

Beberapa tahun terakhir telah suram, untuk sedikitnya, jadi tidak mengherankan kita semua membutuhkan sedikit peningkatan suasana hati. Berolahraga, keluar ke alam, dan makan lebih banyak makanan bergizi diketahui membantu menjaga suasana hati kita tetap tinggi – dan sekarang banyak orang juga menambahkan suplemen penambah suasana hati ke daftar perangkat tambahan apung mereka.

Ini masuk akal. Suplemen diketahui mengisi kekosongan dari apa yang mungkin kurang dari seseorang dalam pola makan atau lingkungannya. Misalnya, banyak pemakan nabati mengonsumsi B12 untuk menutupi kekurangan B12 dalam makanan mereka. Tapi bisakah suplemen menggantikan serotonin dan dopamin, neurotransmiter yang dikenal bisa meningkatkan suasana hati?

Dr.Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, mengatakan tidak juga. “Banyak orang beralih ke suplemen untuk mendukung gaya hidup sehat dan meningkatkan jumlahnya

vitamin atau nutrisi yang mereka konsumsi. Tapi sebenarnya, belum ada suplemen yang terbukti secara khusus meningkatkan kadar serotonin atau dopamin, ”katanya kepada SheKnows. “Penting untuk dicatat bahwa suplemen tidak diatur secara ketat seperti obat-obatan. Jadi, bahkan jika suplemen menjanjikan peningkatan suasana hati, tidak ada jaminan bahwa itu efektif.

Meskipun demikian, ada beberapa suplemen yang diketahui dapat membantu suasana hati Anda. Di bawah ini, kami mencantumkan apa itu dan cara terbaik menggunakannya — dan beberapa alternatif yang benar-benar gratis.

Apa saja suplemen "peningkat mood" yang umum

Menurut Vergnaud, siapa saja yang sedang merasa down mood bisa mencoba untuk meningkatkan mood mereka melalui suplemen atau nutrisi. Dia mengatakan ada beberapa suplemen yang mungkin terkait dengan melawan depresi dan meningkatkan suasana hati asam lemak omega-3, ashwagandha Dan St John's wort. Namun, dia mengatakan bahwa penelitian tersebut tidak meyakinkan "dan tidak cukup kuat untuk merekomendasikan suplemen ini sebagai pengobatan untuk depresi."

Dia menambahkan bahwa para ilmuwan juga mempelajari suplemen yang mungkin mempengaruhi kadar serotonin, termasuk 5-hydroxytryptophan (5-HTP) "Tapi masih terlalu dini untuk mengatakan apakah itu berhasil - atau apakah itu aman."

Cerita terkait. Pembeli Akhirnya Menemukan Obat Untuk Bibir Kering Dengan Lulur $11 Ini Yang Membuat Bibir Mereka "Lebih Lembut Dari Sebelumnya"

Siapa saja yang boleh mengonsumsi suplemen ini?

Asam lemak omega-3 aman untuk dikonsumsi kebanyakan orang, kata Vergnaud, namun orang dengan masalah pembekuan darah, atau mereka yang mengambil pengencer darah, harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka, karena omega-3 dapat berdampak ringan pada berdarah.

"Sebaliknya, St John's wort dapat mengganggu beberapa obat, termasuk obat yang biasa digunakan untuk mengobati depresi," katanya. "Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai St John's wort."

Di luar itu, dia merekomendasikan jika Anda memiliki gejala depresi, seperti mood rendah yang membuat Anda merasa sedih, putus asa, atau kosong sebagian besar waktu, atau Anda kehilangan minat pada aktivitas sehari-hari, “lewati suplemen dan dapatkan bantuan profesional membantu. Terapi bicara dan/atau antidepresan adalah pengobatan standar emas untuk depresi.”

Apa saja efek samping yang umum?

Penting untuk diketahui bahwa suplemen dapat menyebabkan efek samping yang umum seperti mual, muntah, sakit kepala, atau dehidrasi. Secara khusus, menurut Vergnaud, omega-3 dapat menyebabkan aftertaste, atau beberapa masalah pencernaan ringan. "Dan St John's wort - di luar interaksi obat yang serius - dapat menyebabkan efek samping ringan terkait pencernaan dan tidur," katanya. “Itu juga dapat memperburuk kecemasan pada beberapa orang.” 

Selain itu, Vergnaud memperingatkan bahwa suplemen juga dapat menyebabkan reaksi alergi, itulah mengapa sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengetahui dosis yang tepat untuk Anda mengambil.

Bagaimana lagi untuk meningkatkan mood Anda

Lebih baik daripada suplemen apa pun adalah memperhatikan nutrisi Anda secara keseluruhan, kata Vergnaud. “Makan makanan yang seimbang, kaya akan esensial vitamin dan mineral, terkait dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik,” jelasnya. “Anda dapat menambahkan multivitamin jika Anda suka, tetapi bagi kebanyakan orang sehat, lebih baik mencobanya untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dari makanan yang lengkap dan bervariasi, daripada meraihnya suplemen.”

Untuk melakukan itu, dia merekomendasikan makan banyak sayuran segar atau beku, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak, termasuk beberapa porsi ikan berminyak setiap minggu. “Dan, pilihlah makanan yang tidak diproses atau diproses seminimal mungkin, hindari makanan dengan tambahan gula dan garam,” katanya. “Mengikuti saran ini dapat sangat membantu Anda memelihara mikrobioma usus, merasa lebih baik, dan tidur lebih nyenyak.”

Kebiasaan lain yang bisa membantu meningkatkan mood menurut Vergnaud antara lain:

Sebelum Anda pergi, lihat kutipan favorit kami untuk menginspirasi sikap sehat tentang makanan dan tubuh: