Moms tahu melakukan semua hal bisa terasa luar biasa, ya… sepanjang waktu. Berurusan dengan jadwal anak Anda (atau beberapa jadwal), mengelola rumah tangga, dan mendukung kebutuhan emosional keluarga Anda hanyalah sebagian kecil dari tugas yang terus-menerus disulap oleh pikiran ibu Anda.
Beban mental dan emosional yang Anda bawa mungkin terlihat tidak terlihat oleh dunia luar, tetapi beban itu ada di otak dan tubuh Anda — dan penelitian menunjukkan wanita yang menanggung sebagian besar beban untuk keluarganya dapat merasakan dampak negatif. Ini bisa menjadi lebih signifikan jika pasangan Anda kesulitan "melihat" tekanan tak terlihat Anda, meninggalkan Anda menangani mereka sendirian. Jadi mari kita buat yang tidak terlihat menjadi terlihat, oke? Dengan cara ini Anda dan pasangan dapat bekerja sama untuk berbagi beban mengasuh anak, dan Anda dapat merasa lebih ringan dan lebih terdukung dalam prosesnya.
Menemukan kata-kata untuk menggambarkan yang tak terlihat adalah hal yang sulit. Serius, ini tidak seperti Wonder Woman diminta oleh teman-teman supernya untuk memberikan semua detailnya Jet Tak Terlihat miliknya, jadi mengapa ibu super diminta untuk memberikan bukti multi-tasking tak terlihat mereka kekuatan? Jika Anda sedang mencari kata-kata untuk menjelaskan semua yang Anda lakukan, Dr. Katie Smith, seorang psikolog klinis dan anak berlisensi, menjelaskan beban mental seperti ini: “Jika Anda menganggap keluarga sebagai sistem yang berfungsi, peran mental dan emosional seorang ibu meresap dalam sistem. Dia memengaruhi — atau yang lebih penting, mengelola dan mengawasi — hampir setiap aspek sistem.” Ini termasuk fungsi pengawasan seperti memberi makan, pakaian, bersosialisasi, mendidik, dan penjadwalan. Anda tahu, #melakukan semua hal.
Salah satu alasan sulit bagi pasangan untuk memahami persalinan tak terlihat yang dilakukan seorang ibu adalah karena ibu tidak selalu membicarakannya. Megan B. Bartley, pelatih kesehatan mental dan mindfulness, dan pendiri The Mindfulness Center, mengatakan para ibu tidak berpikir untuk membicarakan tentang mereka beban mental karena mereka lebih fokus untuk menyelesaikannya dan seringkali tidak ingin menambah beban pasangannya. daftar. Apakah Anda hanya mencoba menidurkan anak-anak tepat waktu atau berharap membantu pasangan Anda, Dr. Smith menambahkan di sini, juga, bahwa para ibu juga menganggap mereka harus mampu melakukan segalanya, dan oleh karena itu jangan menanyakan hal ini membantu.
Dengan kepercayaan masyarakat, bagaimana Anda dibesarkan, dan bahkan insting antropologisSaat memengaruhi ekspektasi yang telah Anda tetapkan, tidak heran Anda merasakan tekanan yang aneh dan belum terselesaikan untuk menjaga agar rumah Anda (dan semua orang di dalamnya) berjalan lancar. Dalam situasi tertentu, ketika tekanan meningkat dan Anda menemukan diri Anda melampiaskannya kepada orang penting Anda, rasa frustrasi dapat meningkat karena sulit bagi pasangan untuk berempati.
“Mitra, terutama laki-laki, seringkali tidak dapat menerima peran perempuan,” Dr. Smith memulai, “dalam banyak kasus, mereka tidak dibesarkan (dan masyarakat tidak mengharapkan mereka) untuk mengambil peran mengelola sistem keluarga dan semua aspek yang terkait.” Jadi, biarkan para ahli membantu Anda membuat beban mental mama Anda yang tak terlihat terlihat dan didukung oleh pasangan Anda. Berikut adalah tiga cara untuk memulai.
Membahas
Berbicara bersama sebagai pasangan memperkuat hubungan Anda dan meningkatkan perasaan dukungan. Bartley mengingatkan kita bahwa mitra kita bukanlah pembaca pikiran, dan kita juga tidak mengharapkannya. Dia mendorong Anda untuk mendiskusikan semua pekerjaan di belakang layar yang Anda lakukan dan menyarankan Anda menjadwalkan pembicaraan ini dan memberikan batas waktu untuk obrolan ini. Menjadwalkan percakapan membuat Anda berdua siap secara emosional, dan menetapkan batas waktu yang disepakati memungkinkan Anda untuk tetap terhubung dalam diskusi.
Selanjutnya, Dr. Smith mengatakan untuk mengidentifikasi apa yang Anda lihat sebagai peran Anda dalam keluarga - dan kemudian jelaskan hal ini kepada pasangan Anda. Ini akan membantu pasangan Anda memahami semua yang Anda lakukan dan kerja mental (perencanaan dan persiapan) yang masuk ke dalam pekerjaan Anda. Ini bisa menjadi percakapan yang mencerahkan bagi pasangan Anda karena, kata Dr. Smith, pasangan sering terkejut mendengar bahwa wanita memiliki peran yang begitu besar dalam sistem keluarga. Berbicara dengan orang yang Anda cintai menciptakan ruang bagi Anda untuk didengarkan, dan kemudian solusi yang seimbang untuk dicapai.
Tarik keluar
Berdasarkan satu survei, 76% orang Amerika menggunakan daftar tugas sebagai alat bantu visual agar tetap teratur. Daftar yang baik membantu beban mental ibu terasa lebih ringan, tetapi tahukah Anda daftar visual dapat membantu pasangan Anda saat menjelaskan pekerjaan tak terlihat yang Anda lakukan?
“Para ibu dapat mendeskripsikan dan membuat daftar berbagai peran dan tanggung jawab mereka secara sistematis,” kata Dr. Smith. Alat bantu visual dapat membuat konsep lebih jelas dan lebih mudah dipahami, jadi luangkan waktu sebentar bagi Anda dan pasangan untuk membuat daftar tentang tugas Anda: “Kemudian pasangan dapat mendiskusikan ketidaksetaraan dan cara apa pun yang dapat dibagikan atau diambil alih oleh pasangan tanggung jawab.”
Jika membuat daftar bukan kesukaan Anda, Bartley mengundang Anda untuk mengeluarkan pena dan spidol berwarna. “Memiliki gambar visual atau grafik pai berfungsi karena ini merupakan representasi yang jelas dari apa yang Anda lakukan,” kata Bartley. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional, 65% dari populasi adalah pembelajar visual, yang berarti melakukan pekerjaan tak terlihat Anda secara harfiah terlihat bisa menjadi alat pengubah permainan. Menggambar dan menulis dapat membantu Anda dan pasangan melihat gambaran yang lebih besar, kata Bartley.
Mendaftar
Menetapkan waktu yang konsisten untuk check-in sebagai pasangan dapat membantu Anda terhubung dan berkomunikasi lebih dalam. Bartley mengingatkan para ibu untuk menggunakan waktu ini untuk membicarakan apa yang Anda butuhkan. Apakah Anda memerlukan bantuan pada waktu tidur? Apakah Anda ingin bantuan dengan makanan? Jadilah spesifik dengan permintaan Anda. Bartley berkata, “Hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang saat mendengarkan adalah mencerminkan kembali apa yang sebenarnya mereka lakukan kata pasangan.” Mulailah dengan frasa, "Apa yang saya dengar Anda katakan ..." dan kemudian ulangi apa yang pasangan Anda katakan dikatakan. Teknik ini menciptakan koneksi dan validasi saat berbicara melalui subjek yang berpotensi tegang dan/atau emosional.
Setelah Anda mengajukan pertanyaan, “Mitra dapat menawarkan untuk mengambil alih beberapa tanggung jawab ibu,” Dr. Smith memulai, “atau paling tidak, mereka dapat memeriksa tentang beberapa tanggung jawab dan menawarkan dukungan.” Dukungan sangat membantu ibu yang bekerja terlalu keras untuk merasa dihargai, dan Dr. Smith mengingatkan kita bahwa di ruang ini, pasangan dapat (dan harus!) mengungkapkan rasa terima kasih atas pekerjaan ibu dalam keluarga dan mendorong ibu untuk meluangkan waktu sendiri perawatan diri.
Beban mental dan emosional yang tak terlihat yang Anda pikul sebagai seorang ibu sangatlah nyata. Dari menjadi penata rias pribadi anak Anda hingga menangani tugas perencanaan makan mingguan hingga mengingat untuk menandatangani pekerjaan rumah anak Anda, otak Anda sangat padat sehingga sulit menemukan kata-kata untuk menjelaskannya semua. Meluangkan waktu untuk membuat cara yang tidak terlihat lebih terlihat oleh pasangan Anda (atau orang yang Anda cintai) dapat membantu memvalidasi pengalaman Anda — dan memberi Anda dukungan yang layak Anda dapatkan.
