Apakah Anda cukup minum air? Jika Anda seperti saya, Anda akan segera meraih secangkir kopi kedua (atau ketiga) di atas segelas H20 yang tinggi dan dingin. Tidak perlu malu dalam permainan kafein, tetapi hidrasi yang cukup tetap penting. Nyatanya, bukan minum cukup air dapat meningkatkan kemungkinan Anda meninggal pada usia yang lebih muda atau mengembangkan penyakit kronis tertentu, penelitian baru menunjukkan.
Di sebuah belajarditerbitkan awal pekan ini, peneliti dari National Institutes of Health (NIH) mengeksplorasi apakah kebiasaan hidrasi yang buruk terkait dengan penyakit serius. Temuan mereka didasarkan pada data kesehatan dari 11.000 orang dewasa Amerika yang dikumpulkan selama lebih dari 25 tahun. Data pertama kali dikumpulkan saat peserta berusia 45-66 tahun, dan sekali lagi selama kunjungan dokter tindak lanjut dari usia 70-90 tahun.
Untuk mengukur tingkat hidrasi peserta, peneliti memeriksa kadar natrium dalam darah mereka. Per Berita NBC, peningkatan kadar natrium merupakan indikasi umum bahwa seseorang tidak minum cukup air. Kisaran natrium darah normal adalah 135 hingga 146 milimol per liter. Semua peserta memiliki kadar natrium darah dalam kisaran ini, meskipun beberapa lebih tinggi dari yang lain.
Apa yang ditemukan para peneliti mencerahkan: Secara keseluruhan, orang-orang dengan kadar natrium di ujung atas kisaran itu 50 persen lebih mungkin untuk menunjukkan tanda-tanda penuaan dini dibandingkan dengan darah normal. Mereka juga 20 persen lebih mungkin meninggal sebelum waktunya, dan berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis tertentu, termasuk gagal jantung, diabetes, penyakit paru-paru, dan demensia.
“Bukti yang muncul dari penelitian kami dan lainnya menunjukkan bahwa menambahkan hidrasi yang baik secara konsisten ke pilihan gaya hidup sehat ini [latihan fisik dan nutrisi yang tepat] dapat lebih memperlambat proses penuaan,” Natalia Dmitrieva, seorang peneliti di National Heart, Lung, and Blood Institute NIH, diberi tahu Berita NBC.
Meskipun mereka dapat membangun hubungan ini, para peneliti memperingatkan bahwa studi lebih lanjut diperlukan di bidang ini. Masih belum jelas apakah hidrasi yang cukup dapat mencegah penuaan dini, kematian dini, atau penyakit kronis.
Kasus-kasus dehidrasi yang parah tidak biasa seperti yang dipikirkan orang. Tetap saja, minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari sangat penting untuk kesehatan Anda kesehatan mental dan fisik. Anggap ini sebagai pengingat serius.
Setiap orang kebutuhan hidrasi bervariasi tergantung pada berbagai faktor, tetapi secara umum, 64 ons (delapan gelas) air per hari adalah awal yang baik. Anda mungkin ingin tingkatkan asupan air Anda jika Anda sakit, hamil atau menyusui, atau melakukan olahraga berat.
Ada banyak minuman non air dan makanan yang dapat berkontribusi pada asupan air harian Anda. Ini termasuk air soda, teh herbal, dan buah-buahan dan sayuran yang kaya air, seperti semangka, seledri, atau mentimun.
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan inspiratif ini tentang sikap sehat terhadap makanan:
