Kisah nyata: ketika saya berada di sekolah menengah atas, bus sekolah pagi saya tiba jam 7:15. Apakah Anda ingin menebak jam berapa saya bangun untuk sekolah hampir setiap hari? Yup, saya akan bangun jam 7:00 pagi… yang menyisakan waktu tepat 15 menit untuk mandi, memakai pakaian, dan berjalan ke seberang jalan untuk mengejar bus. Saya tidak ingat apakah saya makan sarapan, tetapi dugaan saya adalah saya melewatkannya hampir setiap hari.
Kedengarannya seperti rencana yang buruk, dan terkadang saya bertanya-tanya bagaimana saya bertahan dan mengapa orang tua saya tidak berbuat lebih banyak untuk menghentikan saya membuat keputusan hidup yang meragukan. Tapi sekarang saya adalah orang tua dari seorang siswa sekolah menengah yang juga bangun selambat mungkin untuk memulai harinya, saya memahaminya sedikit lebih baik.
Itu benar - anak sekolah menengah saya tampaknya mengikuti jejak ibunya yang dulu. Busnya datang sekitar pukul 7:20 pagi, dan meskipun dia memiliki perasaan untuk bangun sedikit lebih awal dari biasanya — pada jam 6:45 pagi yang terhormat - dia tidak benar-benar meninggalkan kamarnya sampai jam 7:00 pagi untuk melakukan semua persiapannya untuk hari itu.
Ketika dia masih muda, bangun pagi bukanlah masalah. Faktanya, ada banyak tahun yang saya harapkan darinya tidur hanya sebuah kecil nanti pagi biar bisa tidur juga. Tapi kemudian sekolah menengah bergulir - bersama dengan semua perubahan yang terjadi saat itu (ahem, pubertas). Waktu tidurnya mulai semakin larut, begitu pula waktu bangun paginya.
Pada awalnya, saya melawannya dalam semua ini. Tapi kemudian saya ingat masa remaja saya sendiri, betapa sulitnya untuk tertidur pada jam yang layak, dan betapa saya sangat membutuhkan tidur ekstra di pagi hari. Jadi saya melakukan sedikit riset. Nah, ternyata itu remaja sebenarnya adalah burung hantu malam alami! Ritme sirkadian mereka berubah sehingga mereka tidak lelah sampai larut malam. Fakta menyenangkan: remaja secara alami mengeluarkan melatonin (hormon pemicu tidur yang diproduksi tubuh kita sebagai respons terhadap kegelapan) semua dua jam kemudian daripada yang biasa mereka lakukan ketika mereka masih muda.
Namun, remaja masih membutuhkan banyak tidur. Itu CDC mengatakan bahwa siswa sekolah menengah perlu tidur 8-10 jam semalam untuk kesehatan yang baik. Tidur yang cukup tidak hanya memastikan remaja waspada dan energik, tetapi juga melindungi mereka melawan obesitas, meningkatkan kinerja akademik mereka, dan membuat mereka cenderung terlibat dalam substansi melecehkan.
Namun, seperti yang dapat Anda bayangkan, sebagian besar remaja tidak cukup tidur. Sebuah studi CDC menemukan bahwa 7 dari 10 siswa sekolah menengah — 72% kekalahan — tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan. Dan Anda ingin tahu kapan kurang tidur ini kemungkinan besar terjadi? Pada hari sekolah! Antara kegiatan ekstrakurikuler dan pekerjaan rumah, menyelesaikan semuanya dan kemudian cukup bersantai untuk tidur pada jam yang wajar itu sulit.
Jadi jika siswa sekolah menengah tidak bisa tidur lebih awal dari biasanya, mengapa oh Mengapa apakah kita membuat mereka bangun subuh untuk pergi ke sekolah? Saya tidak tahu seperti apa di mana Anda tinggal, tetapi sekolah anak saya yang masih SD baru dimulai pukul 9 pagi, sedangkan sekolah menengah saya diperkirakan akan dimulai. kelas jam 7:59 pagi. Anak sekolah dasar saya tidak memiliki masalah bangun jam 6:30 setiap pagi, tetapi anak sekolah menengah saya hampir tidak bisa keluar dari pintu pada jam 7:15.
Mengapa sekolah menengah tidak dimulai nanti? Buat itu masuk akal!
Saya bukan satu-satunya yang merasakan hal ini. Keduanya CDC Dan AAP telah merekomendasikan selama bertahun-tahun bahwa sekolah menengah mulai nanti. Rekomendasi mereka adalah bahwa sekolah menengah mulai paling lambat jam 8:30 pagi. Beberapa sekolah menengah bergerak ke arah itu, dan pada tahun 2019, California menjadi negara bagian pertama yang mengesahkan undang-undang yang mengharuskan sekolah menengah dimulai setelah pukul 8:30 pagi. Namun, sebagian besar sekolah menengah masih dimulai lebih awal.
Penelitian dan rekomendasi ada di luar sana, jadi saya tidak begitu yakin mengapa lebih banyak sekolah menengah atas tidak mengadopsi waktu mulai yang lebih lambat untuk remaja. Itu argumen Yang paling sering saya dengar adalah bahwa waktu mulai yang lebih lambat akan mempersulit remaja untuk memiliki waktu untuk ekstrakurikuler dan pekerjaan sepulang sekolah. Waktu mulai yang lebih lambat juga mungkin lebih rumit bagi orang tua yang bekerja, yang perlu mengantarkan anak-anak mereka ke sekolah dalam perjalanan ke tempat kerja.
Namun, tampaknya manfaatnya lebih besar daripada yang negatif di sini. Ya, perlu ada beberapa perubahan jadwal. Tetapi ketika remaja lebih banyak istirahat, mereka juga lebih sehat, lebih baik secara akademis, dan cenderung tidak terlibat dalam aktivitas berisiko. Belum lagi mereka memiliki lebih banyak energi, dan hanya lebih ramah, manusia yang tidak terlalu moody. Bukankah itu menguntungkan kita semua — orang tua, guru, dan remaja itu sendiri?
Saya bertanya-tanya apakah beberapa orang tidak mengetahui fakta tentang tidur remaja, dan berasumsi bahwa remaja tidur larut malam karena mereka terpaku pada ponsel mereka sepanjang malam atau sekadar malas. Ya, praktik seperti terlalu banyak waktu layar sebelum tidur tidak membantu, dan kita harus mengajari remaja kita kebiasaan tidur yang baik dan sebagainya.
Namun pada akhirnya, bukan salah remaja jika mereka menjadi pemarah di pagi hari, dan tidak bisa tidur pada jam yang layak di malam hari. Ini biologi — dan daripada mencoba mendorong remaja kita ke dalam jadwal yang sesuai dengan kebutuhan kita sendiri, kita harus mempertimbangkan apa yang terbaik untuk tubuh mereka yang berubah dan kebutuhan yang berkembang.
