Salah satu kelemahan terbesar untuk memutuskan untuk makan lebih sehat atau mencoba diet baru adalah bahwa entah bagaimana, selalu terasa seperti Anda harus mengorbankan kehidupan sosial Anda. "Tidak, saya tidak bisa mencoba restoran Italia yang baru," atau "Tidak, maaf saya tidak bisa membuat happy hour hari ini." Kami takut memberi tahu teman dan rekan kerja kami hanya untuk menghindari godaan jatuh dari kereta.
Tapi jauh di lubuk hati, kita lebih pintar dari ini. Kami tahu tidak harus seperti itu. Hubungan kita dengan kereta semuanya salah. Kami mencoba masuk ke dalam dua ekstrem: baik melakukan semua dengan diet baru atau diet mengutuk sebelum kita membuang burger dan kentang goreng.
Koki holistik dan penulis buku masak Laura Lea bisa memahami. Dia memberi tahu saya, “Ketika saya tinggal di New York, saya memiliki diet yang sangat ketat. Itu tidak ada hubungannya dengan makanan. Makanan adalah hasil sampingan dari keinginan untuk mengendalikan sesuatu dalam hidup saya karena saya benar-benar tidak bahagia.” Dia menambahkan, “Saya pikir itu sangat umum [untuk wanita].”
Setelah dia mulai mempelajari kesehatan holistik, dia mengalami kesulitan, dan itu berarti membuang mentalitas kalori-masuk-kalori-keluarnya. “Pada akhirnya, alat terbaik kita sebenarnya adalah tubuh kita sendiri,” katanya. “[Kita perlu] lebih fokus pada apa yang dikatakan tubuh kita melalui gejala yang sebenarnya.” Pada waktu bersamaan, Hanya karena Anda meninggalkan diet tradisional bukan berarti Anda tidak bisa berusaha untuk makan dengan sehat hati nurani. Dan hanya karena Anda makan dengan hati nurani yang sehat tidak berarti ada rasa malu untuk memanjakan diri.
Berikut saran Lea untuk mencapai keseimbangan:
1. Jangan keluar dengan perasaan kelaparan
Ini adalah saat-saat ngemil dibuat. Jika Anda tahu Anda akan keluar untuk minum dan/atau makan malam bersama teman-teman Anda, selipkan camilan terlebih dahulu sehingga Anda tidak siap untuk melahap seluruh menu. “Salah satu favorit saya adalah irisan apel yang dicelupkan ke dalam yogurt,” kata Lea. Dia juga menyarankan pisang dengan mentega almond atau wortel dengan hummus. “Anda bisa makan telur rebus dengan garam dan merica jika Anda menyukai hal-hal yang sedikit lebih gurih,” tambahnya. Dengan sedikit sesuatu di perut Anda, Anda cenderung makan berlebihan dan kecil kemungkinannya untuk merasa bersalah karena memanjakan diri Anda dengan roti pipih.
2. Cari trifecta
Gemuk? Memeriksa. Protein? Memeriksa. Serat? Memeriksa. Jika Anda dapat menemukan sesuatu di menu dengan sedikit dari ketiganya, Anda memberi makan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk berfungsi dan berfungsi dengan baik. Anggap itu sebagai kemenangan, dan jangan stres tentang sisi roti atau gula dalam saus. “Saya selalu memberi tahu orang-orang untuk mencari trifecta lemak, serat, dan protein dalam makanan dan camilan Anda untuk memastikan Anda tetap kenyang,” jelas Lea.
3. Fokus pada makanan pembuka
Selain manfaat kesehatan, ini adalah salah satu cara favorit saya untuk menghabiskan Jumat malam: pergi keluar, memesan beberapa gelas anggur dan berbagi beberapa piring makanan pembuka dengan sekelompok teman. Tentu, ada kalanya Anda merasa ingin mengisi piring makanan Meksiko. Tetapi ada juga saat-saat ketika makanan pembuka tampaknya tidak diperlukan. Bonus: “[Aplikasi] cenderung lebih berfokus pada sayuran,” kata Lea.
4. Manjakan dengan penuh perhatian
“[Makanan] harus menjadi teman dan sekutu kita. Itu bukan sesuatu yang harus ditakuti,” kata Lea. Dia juga berbicara tentang perlunya membedakan antara rasa bersalah dan rasa malu. “Adalah satu hal untuk menjadi seperti, 'Woah, saya merasa sedikit bersalah karena saya baru saja makan burger dan kentang goreng dan saya bahkan tidak lapar,' tetapi saya pikir rasa malu adalah hal yang sangat berbeda yang kami benar-benar rasakan. perlu disingkirkan.” Dia melanjutkan, "Itu 'Saya buruk' sebagai lawan dari 'Saya melakukan sesuatu yang tidak sempurna.'" Maafkan diri Anda untuk ketidaksempurnaan, nikmati kebersamaan yang baik dan hidup di masa sekarang. momen.
5. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda
“Salah satu hal yang saya sukai adalah ungkapan, ‘Setiap pilihan adalah kesempatan baru,'” kata Lea. “Sangat penting bagi kami untuk menyadari bahwa kami tidak terjebak di masa lalu dan kami tidak boleh fokus pada masa depan karena kami tidak memiliki kendali atas hal itu. Kami hanya bisa membuat keputusan terbaik berikutnya.”
Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda, yang kembali mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Dan jika Anda memutuskan untuk memesan kue coklat, nikmatilah. Jangan gunakan itu sebagai alasan untuk makan lebih sedikit selama tiga minggu ke depan hanya karena Anda sudah melakukannya "tergelincir." Dia berkata, "Itu tidak membuat Anda merasa lebih baik untuk terus merasa lebih buruk." Makan kue, nikmati, lalu fokus pada keputusan terbaik berikutnya. Kenyataannya adalah, tidak apa-apa untuk menikmati makanan enak di luar (makanan penutup dan semuanya) dan kemudian melanjutkan kebiasaan makan normal Anda keesokan harinya.
6. Ubah perspektif Anda
Lea juga berusaha menjauhi penggunaan kata suka sehat. Sebaliknya, dia menargetkan perasaan orang. “Saya berani bertaruh sebagian besar pertanyaan yang saya dapatkan adalah beberapa variasi dari 'apakah ini hal yang benar untuk dimakan?' Dan kenyataannya, saya tidak tahu. 'Apakah itu bekerja untuk kamu?’ benar-benar pertanyaan yang perlu kita tanyakan pada diri kita sendiri.” Pertimbangkan hal-hal seperti tingkat energi Anda, kulit Anda dan pencernaan Anda. Apa yang mereka katakan padamu?
Jika Anda bisa makan untuk mendukung hal-hal itu, katakanlah, 80 persen dari waktu, tidak ada alasan untuk mulai melewatkan acara sosial karena Anda takut dengan makanannya. Bersiaplah, buat keputusan terbaik yang Anda bisa, dan lanjutkan keesokan harinya.
Posting ini adalah bagian dari kolaborasi iklan bersponsor.
