Salah satu bagian favorit saya tentang libur musim panas adalah kemalasan dan kurangnya struktur. Beberapa hari, anak-anak saya praktis berjemur, sementara hari-hari lain hampir jam makan siang sebelum saya melihat tanda-tanda kehidupan. Pada usia 17, 14, 13, dan 10, mereka sudah cukup besar untuk tidak hanya mengandalkan saya untuk makan dan camilan, jadi mereka makan saat lapar. Dan saya tidak lagi harus menidurkan mereka, jadi mereka hanya pergi tidur kapan saja. Biasanya ini adalah jam yang cukup masuk akal, tetapi terkadang tidak, dan bahkan waktu tidur musim panas yang paling "masuk akal" jauh lebih lambat daripada waktu tidur selama tahun ajaran.
Liburan musim panas adalah kesempatan bagi saya untuk sementara melepaskan beberapa kewajiban saya yang biasa, dan kurang mengatur anak-anak saya — dan sebagai ibu yang bekerja, saya menghargai penangguhan hukuman. Saya tidak peduli jika mereka berpakaian;
lebih banyak piyama berarti lebih sedikit cucian. Ketika masyarakat umum tidak melihat mereka, saya tidak terlalu khawatir tentang panjang dan kebersihan kuku mereka atau apakah mereka menyikat rambut mereka. Mundur adalah hal yang membahagiakan.Tapi seperti semua hal baik, liburan musim panas akhirnya berakhir, dan tahun ajaran sekali lagi tiba. Sebagai orang tua yang menikmati ibu minimal sepanjang musim panas, saya (sayangnya) belajar secara langsung bahwa peralihan mendadak dari hari-hari musim panas yang riang ke jadwal sekolah yang teratur, pada kenyataannya, adalah hal yang mengerikan ide. Betapapun saya ingin memeras beberapa minggu terakhir kebebasan musim panas, saya harus dengan enggan mengakui bahwa kita semua lebih baik ketika saya mulai menerapkan rutinitas jauh sebelum hari pertama sekolah. Atau setidaknya, cukup lama bagi kita untuk mulai membiasakan diri dengan buzzkill yang dikenal sebagai "jadwal."
Jadi dengan lebih dari satu dekade pengalaman musim panas-ke-musim gugur di bawah ikat pinggang saya, ini adalah tip terbaik yang saya pelajari untuk membuat anak-anak kembali ke alur tahun sekolah semulus dan sesukses mungkin.
Mulai lebih awal.
Jangan membenci saya karena mengatakan ini, tetapi saya telah menemukan bahwa cara terbaik untuk beralih ke rutinitas kembali ke sekolah adalah dengan melakukan hal itu: transisi. Dan semakin lama Anda memberikan diri Anda untuk melakukannya, semakin baik. Anda tidak dapat beralih dari waktu tidur larut malam ke yang lebih awal dengan mudah dan berharap itu berhasil secara ajaib (peringatan spoiler - tidak). Meski menyakitkan, mengutak-atik jadwal tidur adalah hal pertama yang saya lakukan, mulai beberapa minggu hingga sebulan sebelum hari pertama sekolah. Ini bukan perubahan besar pada awalnya, melainkan pelonggaran dalam prosesnya. Saya bahkan memberi mereka peringatan yang adil terlebih dahulu: "Mulai minggu depan, kita akan kembali ke jadwal tidur kita." Karena jika Ada satu kebenaran universal tentang anak-anak, bahwa mereka tidak suka waktu tidur bermunculan pada mereka, apakah mereka balita atau remaja.
Saya mulai dengan waktu tidur musim panas dasar - ini akan tergantung pada berapa usia anak-anak Anda, tentu saja - dan bergerak menuju waktu tidur tahun sekolah dalam peningkatan 15 hingga 30 menit. Jadi, jika waktu tidur dasar anak-anak saya adalah pukul 11 malam, dan saya ingin mereka sudah berada di tempat tidur pada pukul 9:30 pada malam sekolah, saya meningkatkannya setiap beberapa hari; pertama 10:45, lalu 10:30, lalu 10:15, dan seterusnya. Transisi bertahap 15 menit itu optimal, tetapi jika Anda hampir kehabisan waktu sebelum sekolah dimulai, peningkatan 30 menit juga berfungsi (atau lakukan peningkatan 15 menit setiap hari daripada memberi jarak keluar). Premis yang sama bekerja dengan waktu bangun juga: bangunkan mereka secara bertahap lebih awal. Idealnya, Anda akan melakukan semua ini tepat waktu untuk memberi mereka waktu sekitar satu minggu untuk bangun dan tidur secara konsisten sesuai target waktu tahun ajaran mereka. Tapi kita semua tahu seberapa sering hal sebenarnya bekerja sesuai rencana, jadi lakukan yang terbaik. Mereka akan menyesuaikan pada akhirnya.
Matikan layar sebelum tidur.
Ugh, saya tahu - coba cabut ponsel atau tablet dari tangan remaja dan mereka akan bertindak seperti itu adalah bentuk penyiksaan yang paling tidak manusiawi. Tetapi selama mereka memiliki akses ke layar, mereka akan menemukan sesuatu untuk menarik perhatian mereka dan mencegah mereka tidur, yang akan membuat bangun lebih awal menjadi jauh lebih sulit.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., Direktur Program Pengobatan Tidur Perilaku di Connecticut Children's Specialty Group, mengatakan bahwa anak-anak dan orang dewasa sama-sama menggunakan “tidur kruk” untuk membantu mereka tertidur: objek atau perilaku tertentu yang kita gunakan untuk menandakan ke otak kita bahwa sudah waktunya untuk pergi ke tidur. Ini benar-benar baik-baik saja, tetapi layar bukanlah penopang tidur yang baik. “[A]biarkan anak Anda membaca, melihat buku bergambar, menggambar, atau bermain dengan tenang dengan mainan kecil yang aman di tempat tidur dekat cahaya lampu samping tempat tidur yang lembut sampai mereka cukup mengantuk untuk tertidur secara mandiri,” saran Dr. Schneeburg.
Selain itu, Studi tahun 2020 ditemukan bahwa menggunakan ponsel selama 30 menit atau lebih setelah lampu dimatikan (dan juga menyimpannya di dekat bantal) berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk. Dan kita semua tahu bahwa semakin baik mereka tidur, semakin tidak pemarah mereka di pagi hari.
Biasakan mereka untuk melakukan hal-hal di malam sebelumnya.
Sedikit persiapan di malam sebelumnya dapat membuat perbedaan besar keesokan harinya. Siapa yang tidak pernah mengalami saat-saat panik dan panik ketika Anda berlari di belakang, tidak ada kaus kaki bersih yang dapat ditemukan, dan seseorang tidak dapat menemukan sepatu mereka? Biasakan mereka untuk menyiapkan sesuatu — apa saja! — malam sebelumnya dapat terbawa ke tahun ajaran dan membuat menit-menit sebelum sekolah berjalan jauh lebih lancar. Mintalah mereka mulai merapikan pakaian mereka untuk hari berikutnya, atau bahkan memilih apa yang akan mereka makan untuk sarapan, sebelum mereka pergi tidur. Ya, mengingatkan mereka memang membutuhkan sedikit lebih banyak pekerjaan di pihak Anda... tetapi melakukannya sekarang adalah sangat lebih baik daripada berjuang di pagi hari ketika Anda hanya mencoba membuat semua orang keluar dari pintu.
Dan tentang angka ajaib tiga minggu itu untuk membentuk kebiasaan yang Anda dengar di mana-mana? Ini hooey, jadi jangan khawatir tentang itu. SEBUAH belajar dalam Jurnal Psikologi Sosial Eropa menemukan bahwa kebiasaan dapat dibentuk hanya dalam waktu 18 hari.
Lakukan beberapa uji coba.
Jika Anda benar-benar ingin ekstra, lakukan beberapa hari atau seminggu "uji coba" untuk bersiap-siap di pagi hari. Anggap saja seperti gladi bersih untuk sebuah drama; itu hanya memberi sedikit "keuletan" untuk memperkuat rutinitas yang sudah ada. Tentukan berapa lama transit ke sekolah berlangsung, dan kemudian mintalah anak-anak Anda berlatih bersiap-siap pada saat itu. Ini berharga karena memungkinkan Anda menentukan bagian mana dari proses yang mungkin memakan waktu lebih lama, sehingga Anda dapat menyesuaikan jadwalnya. Lagi pula, hari pertama sekolah bukanlah waktu untuk mengetahui bahwa salah satu anak Anda berjuang dengan sepatu sekolah baru mereka atau membutuhkan waktu yang sangat lama untuk menyikat gigi.
Hilangkan kecemasan sejak awal.
Semakin muda anak-anak Anda, semakin mudah yang satu ini — karena anak-anak yang lebih besar hanya akan memberi tahu Anda bahwa mereka “membenci sekolah dan itu menyebalkan”, tanpa menjelaskan alasannya. (Remaja adalah menyenangkan!) Terlepas dari usia mereka, jika anak Anda khawatir tentang beberapa aspek tahun ajaran mendatang, mereka akan menyeret kaki mereka. Sebelum sekolah, lakukan yang terbaik untuk memberi tahu mereka apa yang diharapkan: bagaimana mereka pergi ke sekolah dan kapan mereka akan dijemput, seperti apa jadwal harian mereka, dll. Pergilah ke open house yang membosankan dan lihat ruang kelas mereka — dan di mana kamar mandi, loker, dan kafetaria berada, terutama jika itu adalah sekolah baru atau ruang kelas mereka berada di sayap atau lorong yang berbeda. Semakin percaya diri mereka tentang kemampuan mereka untuk menavigasi situasi baru, semakin siap mereka akan merasa, dan itu akan diterjemahkan menjadi jauh lebih sedikit keraguan ketika itu penting (seperti ketika Anda mencoba menyeret mereka keluar dari rumah di .) pagi).
Dengar, menerapkan rutinitas kembali ke sekolah adalah ilmu yang tidak sempurna bahkan untuk orang tua yang paling kompak sekalipun (yang pasti bukan saya). Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak mencapai setiap langkah dalam waktu yang wajar, atau jika Anda masih berjuang di pagi hari untuk sementara waktu. Tetapi seperti yang telah saya pelajari dari tahun ke tahun untuk mempersiapkan anak-anak ke sekolah, konsistensi — dan banyak kesabaran — akan membuahkan hasil … dan menyisihkan setidaknya sebagian dari kewarasan Anda dalam prosesnya.
