Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.
Anda ingin buat detoks digital selamanya dan sekarang Anda ingin benar-benar melakukannya. Tetapi ketika Anda memikirkan tentang logistik yang terlibat — email yang perlu Anda baca, postingan Instagram yang Anda sukai, postingan Facebook dari ibu Anda — rasanya hampir mustahil. Semuanya dan semua orang online. Seluruh hidup Anda online. Jadi bagaimana Anda tidak hanya akan melakukannya tetapi tetap pada itu juga?
Pertama, menurut Courtney E. Ackerman, penulis dari “Pelacak Detoks Media Sosial,” ada baiknya untuk jujur tentang bagaimana kehidupan digital Anda memengaruhi hidup Anda, yang akan membantu Anda menjadi jelas tentang mengapa Anda memilih detoks digital di tempat pertama. "Sangat penting untuk melacak tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk istirahat," katanya.
Menurut Ackerman, beberapa yang paling umum adalah: “(1) Ketika Anda menemukan diri Anda menggulir banyak tanpa berpikir kali sehari, (2) saat Anda bersama orang yang dicintai dan Anda masih menemukan diri Anda meraih ponsel dan memeriksa media sosial sering, (3) ketika jadwal tidur Anda dipengaruhi oleh penggunaan media sosial Anda, (4) ketika Anda menyadari bahwa Anda semakin kritis tentang penampilan (baik Anda sendiri atau orang lain, atau keduanya), dan (5) ketika Anda sering melihat diri Anda merasa iri dengan kehidupan orang lain karena apa yang mereka posting di media sosial. media."
Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda ini, kata Ackerman, mungkin sudah waktunya untuk mundur sejenak.”
Jadi sekarang setelah Anda tahu bahwa Anda benar-benar perlu mewujudkan detoksifikasi digital, berikut adalah beberapa tips tentang cara mewujudkannya.
Ingatlah bahwa detoksifikasi digital penting untuk kesehatan mental Anda
Terus-menerus menggulir posting dan cerita dan mendapatkan pembaruan konstan tentang segala hal mulai dari berita berita utama tentang apa yang teman terbaik Anda masukkan ke dalam smoothie paginya, itu bisa terasa luar biasa dan untuk selamanya alasan.
“Otak kita tidak benar-benar terprogram untuk menangani dan beradaptasi dengan semua informasi yang terus-menerus dibombardir karena banyaknya informasi di ujung jari kita di era digital,” Lena Derhally, psikoterapis berlisensi, penulis “Narsisis Facebook .” “Selanjutnya, otak kita terhubung untuk memperhatikan informasi negatif untuk bertahan hidup (untuk menilai potensi bahaya di sekitar kita). Media sosial, berita, dan bentuk konten digital lainnya sering kali memiliki pesan dan tajuk berbasis ketakutan, dan itu dapat membuat mereka yang mengonsumsi konten ini merasa kewalahan, cemas, dan tertekan.”
Juga karena manusia adalah makhluk sosial, Derhally mengatakan itu adalah bagian dari sifat manusia untuk membandingkan diri kita dengan orang lain karena begitulah cara kita mengukur diri kita sendiri, yang membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri apakah kita mengetahuinya atau bukan. “Media sosial adalah bentuk perbandingan tertinggi, dan bahkan secara tidak sadar, menggulir entah bagaimana dapat mengirimi kita pesan bahwa kita tidak cukup berdasarkan pada apa yang kita bandingkan dengan diri kita sendiri.”
Jika Anda ingin merasa lebih baik tentang diri Anda (dan siapa yang tidak?) Maka berpegang teguh pada detoks digital Anda mungkin terasa lebih mudah.
Tentukan jenis detoks digital yang mungkin cocok untuk Anda
Beberapa orang mungkin menganggap detoksifikasi digital berjalan tanpa media sosial sepenuhnya, tetapi ada berbagai contoh detoks digital dan menemukan yang paling cocok untuk Anda mungkin membuat Anda bertahan untuk itu.
“Detoksifikasi dapat mencakup sepenuhnya media sosial sebelumnya, tetapi ini tidak selalu berarti tidak menggunakan media sosial sama sekali,” kata Ackerman. “Beberapa dari kita perlu menggunakan media sosial untuk pekerjaan kita, atau mungkin itu satu-satunya cara kita untuk menghubungi beberapa orang yang kita cintai. Meskipun praktik terbaik untuk meninggalkan media sosial sepenuhnya untuk setidaknya beberapa bagian dari detoksifikasi, intinya adalah membatasi penggunaan Anda dan mengurangi dampaknya terhadap kehidupan Anda. Anda tidak perlu menyerah sepenuhnya untuk melakukan itu.”
Cara yang baik untuk detoksifikasi adalah mengundurkan diri secara bertahap, saran Ackerman, dan menggunakan lebih sedikit media sosial setiap hari sampai Anda berhenti sepenuhnya untuk sementara waktu atau Anda mencapai titik di mana Anda merasa nyaman dengan media sosial Anda waktu. “Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar membutuhkan media sosial untuk alasan di luar hiburan – jika Anda membutuhkannya, maka detoks terbatas adalah pilihan yang lebih baik untuk Anda. Jika tidak, lakukan detoks lengkap. ”
Jika Anda memutuskan untuk mundur secara bertahap, Derhally mengatakan itu mungkin berarti memilih untuk menghapus aplikasi media sosial tertentu yang terasa lebih berbahaya daripada yang lain. Anda mungkin juga mengambil "istirahat media sosial" dan mengambil istirahat terbatas waktu untuk hari itu dan kembali ke sana atau Anda mungkin memilih untuk memeriksa aplikasi tertentu pada waktu tertentu dalam sehari.
“Dengan bereksperimen dengan berbagai jenis detoks digital seperti yang saya sebutkan, ini membantu orang membedakan mana yang paling berhasil untuk mereka..dan terkadang, setelah detoks, orang akan memutuskan untuk menonaktifkan media sosial tanpa batas waktu atau bahkan secara permanen.”
Bagaimana memutuskan rencana permainan Anda
Jika Anda memerlukan bantuan untuk memutuskan bagaimana Anda akan melangkah maju dengan detoks digital Anda – karena mungkin memutuskan untuk menghapus Instagram atau TikTok terasa seperti "Sophie's Choice" untuk Anda – Derhally merekomendasikan untuk menonaktifkan sementara aplikasi yang paling membuat Anda kesal dan lihat bagaimana perasaan Anda tanpa aplikasi tersebut.
“Mulai membisukan atau berhenti mengikuti akun yang secara konsisten membuat Anda merasa buruk, apa pun alasannya. Anda juga dapat memilih beberapa hari, seminggu, atau sebulan dan berkomitmen untuk itu menjadi waktu detoks digital Anda di mana Anda detoksifikasi sepenuhnya. Beberapa orang suka menggunakan masa Prapaskah, liburan, atau periode lain yang penting untuk detoksifikasi. Mereka dapat lebih berkomitmen untuk menindaklanjuti karena itu lebih penting atau penting bagi mereka.”
Ackerman menyarankan rencana Anda harus mencakup niat Anda (misalnya, mengurangi penggunaan media sosial), tujuan yang terukur (misalnya, “Saya tidak akan menggunakan media sosial apa pun hari ini"), ide untuk kegiatan atau hal lain untuk menggantikan waktu media sosial (misalnya, memasak, membaca, belajar), strategi penanggulangan darurat (misalnya, apa yang harus dilakukan ketika Anda Betulkah ingin memeriksa media sosial), dan tujuan Anda setelah detoks (misalnya, menggunakan media sosial 75% lebih sedikit daripada sebelum detoks).
“Mencatat setiap hari dapat membantu Anda tetap pada tugas dan target dan mencatat pengalaman Anda selama detoks dapat memberi Anda beberapa wawasan berharga tentang diri Anda sendiri,” katanya. “Ini juga merupakan ide bagus untuk meminta seorang teman yang dapat Anda pertanggungjawabkan dalam perjalanan detoks media sosial Anda. Jika teman Anda ingin melakukannya pada saat yang sama, lebih baik lagi! Lebih mudah ketika Anda tidak sendirian.”
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin menggaruk gatal Instagram itu?
Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat menahan diri – Anda perlu mengetahui cerita IG terbaru dari Jennifer Aniston atau menonton tren olahraga saat ini di TikTok. Bagaimana Anda mencegah hal itu terjadi?
Karena kembali ke media sosial sangat mudah dilakukan, Ackerman mengatakan Anda harus memiliki beberapa strategi sebelum Anda menyentuh ponsel Anda, seperti menelepon teman, terlibat dalam aktivitas fisik, membenamkan diri dalam permainan atau teka-teki, atau menulis jurnal tentang keinginan itu pengalaman. “Ada banyak pilihan, tetapi Anda harus mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda—mungkin itu sesuatu yang membuat Anda bingung. keinginan Anda dan mengarahkan pikiran Anda pada sesuatu yang lain, atau mungkin berlatih perhatian dan duduk dengan keinginan sampai itu hilang."
Untuk membantu mengekang keinginan itu, Derhally merekomendasikan untuk menghapus aplikasi dari ponsel Anda dan memulai detoks digital dengan "istirahat yang dapat dilakukan di mana itu membuat Anda merasa lebih berdaya karena lebih mudah untuk menyelesaikan. Misalnya, mulailah dengan detoks selama 1-2 hari dan lakukan upaya bersama untuk tidak memeriksanya selama hari-hari itu. Menonaktifkan akun untuk sementara dapat membantu menempatkan Anda dalam pola pikir psikologis bahwa Anda tidak mengecek media sosial, meskipun relatif mudah untuk mengaktifkan kembali dan bergabung kembali hanya dengan masuk.”
Cara membingkai ulang detoks digital Anda sehingga Anda tidak merasa harus selalu detoks
Kami tahu terus-menerus menggunakan ponsel tidak baik untuk kami. Itulah mengapa Anda ingin melakukan detoksifikasi sejak awal. Tapi media sosial dan ponsel kita tidak kemana-mana, jadi apakah ini berarti kita selamanya perlu detoks?
“Tujuan dari detoks media sosial bukan berarti tidak pernah menggunakan media sosial lagi (kecuali jika itu adalah tujuan yang Anda identifikasi sendiri); tujuannya adalah untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan media sosial,” kata Ackerman. "Detoksifikasi sangat bagus untuk istirahat dan mengatur ulang hubungan Anda, tetapi Anda harus membuat rencana untuk penggunaan media sosial Anda ke depan."
Untuk menahan diri dari detoks digital yang konstan, Ackerman menyarankan untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan media sosial dan untuk fokus menggunakannya. dengan penuh perhatian. “Media sosial memiliki banyak potensi pro, tetapi kami tidak menuai manfaat itu ketika kami menggulir tanpa berpikir. Berhati-hatilah dan niatkan tentang apa yang Anda ikuti, konten yang Anda bagikan dan libatkan, dan seberapa sering Anda menggunakannya, dan Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses.”
Sebelum Anda pergi, lihat beberapa produk goop paling goop yang pernah ada:
