Ini adalah siklus yang terlalu banyak dari kita pernah alami sebelumnya. Sesuatu yang mengerikan terjadi — sesuatu seperti Penembakan massal Selasa yang menewaskan 19 anak-anak dan dua orang dewasa di sebuah sekolah dasar Texas (atau salah satu dari hampir 200 lainnya yang terjadi pada tahun 2022 saja) atau jumlah kematian yang meningkat perlahan tapi pasti dari kehidupan melalui pandemi global — dan kita dibombardir melalui lingkungan dan budaya media kita dengan begitu banyak informasi, begitu banyak kelambanan dan, tentu saja, begitu banyak rasa sakit - sementara juga diharapkan untuk pergi bekerja, menjalankan tugas dan mengantar anak-anak kita ke sekolah untuk hari itu (di mana mereka kemungkinan besar akan dibor untuk trauma serupa acara) seolah-olah itu semua normal.
Itu bisa membuat otak Anda berputar dan bisa membuat Anda merasa semakin buruk — mengolah kesedihan yang berasal dari
menyaksikan peristiwa traumatis yang berulang, mencoba mencari cara untuk memahaminya sendiri, apalagi anak-anak Anda. Paling-paling, Anda bisa merasa seperti sedang berpura-pura atau bergerak dengan versi autopilot yang sangat menyedihkan dan paling buruk itu bisa terasa langsung. mustahil.“Otak manusia sama sekali tidak dibangun untuk memproses hal semacam ini trauma, berulang kali, dalam skala massal seperti ini,” Dr Leslie Carr, seorang psikolog klinis dan pakar tentang bagaimana trauma, stres, budaya, dan teknologi digital memengaruhi pikiran kepada SheKnows. “Banyak orang merasa benar-benar putus asa sekarang dan, sayangnya, keputusasaan itu dapat dimengerti… anak-anak ke sekolah setiap hari tidak tahu apakah mereka akan pulang, tetapi di Amerika Serikat sekarang ini adalah kenyataan yang kita jalani.”
Jadi itu berarti bahwa jika Anda merasakan perasaan yang intens ini, jika Anda tersesat atau sakit dengan cara yang Anda tidak perlu memiliki kemampuan untuk mengatakannya? Anda tidak sendirian dan Anda tidak hancur. Tetapi hanya karena rasa sakitnya terasa sangat besar bukan berarti Anda dan keluarga tidak dapat memproses dan mengambil langkah untuk mengatasinya bersama. Tapi di mana Anda bisa mulai?
Biarkan perasaan (apa pun itu) ada dan biarkan percakapan tetap terbuka.
Tempat awal yang baik adalah mengakui bahwa tidak ada satu cara yang "benar" untuk bereaksi terhadap sesuatu yang traumatis dan melakukan apa yang Anda butuhkan untuk melindungi diri Anda sendiri. kesehatan mental adalah pekerjaan yang perlu dan vital: “Saya pikir penting untuk tidak membuat patologi pada individu jika orang tersebut sedang cemas, stres, putus asa, atau merasa tidak berdaya saat ini — karena memang begitulah adanya,” kata Dr. Carr. Reaksi-reaksi ini adalah respons yang benar-benar normal dan dapat dimengerti untuk menyaksikan rasa sakit seperti ini — dan ada banyak bahaya yang harus dilakukan dengan mencoba membuat mereka pergi.
Khususnya dengan orang-orang yang harus memilah-milah dan mencabut atau menghindari merenungkan tragedi untuk melindungi kemampuan mereka sendiri untuk berfungsi, katanya. penting untuk meninggalkan ruang untuk kebutuhan tersebut: “Saya pikir salah satu hal yang paling vital, saya mungkin bisa mengatakan kepada Anda hari ini adalah: Sangat penting bahwa kita tidak membuat salah itu. Artinya, setiap individu perlu melindungi kesehatan mental mereka sendiri, sehingga mereka dapat mempertahankan fungsi mereka sendiri dalam hidup mereka, jika mereka perlu mematikan berita untuk melakukan itu? Itu prioritas nomor satu… Yang dibutuhkan dunia lebih dari segalanya adalah fungsi masing-masing individu pada kapasitas tertinggi mereka dan... Saya akan mengatakan bahwa mereka harus memprioritaskan perawatan diri."
“Jika anak Anda perlu menangis, biarkan anak itu menangis.”
Namun bukan berarti Anda tidak bisa menahan ruang untuk perasaan yang pasti muncul setelah sesuatu yang traumatis terjadi. Khususnya ketika menyangkut anak-anak dan remaja, Anda akan ingin melawan dorongan untuk menghilangkan perasaan "buruk" ("jangan sedih, mari kita pergi mendapatkan es krim”), kata Carr, karena dapat membantu kita semua untuk duduk dengan perasaan ini dan benar-benar membiarkannya menjadi dirasakan.
“Tidak peduli seberapa muda atau tua anak Anda, jika mereka dalam banyak kesulitan, cobalah untuk menahan keinginan untuk membuat itu hilang... Perasaan yang mereka alami adalah nyata dan alami dan mereka membutuhkan jalan keluar untuk mereka, "Carr mengatakan. “Jika anak Anda perlu menangis, biarkan anak itu menangis. Salah satu dorongan terburuk yang dimiliki manusia adalah mencoba dan menghilangkan perasaan negatif. Benar-benar biarkan anak-anak Anda memiliki perasaan mereka.”
Sebaliknya, Anda bisa berada di sana bersama mereka — sebagai orang dewasa yang merawat mereka — dan sungguh, sungguh mendengarkan saat mereka memproses emosi tersebut. Rasa ingin tahu, terbuka, dan reseptif untuk mencoba memahami pengalaman mereka lebih dari sekadar memberi tahu mereka bagaimana perasaannya di sepanjang jalan bisa sangat membantu untuk memerangi keterasingan yang banyak dialami anak-anak ketika mereka merasa tidak didengar oleh orang dewasa dalam hidup mereka.
Jangan menyamakan menjadi 'terpasang' dengan membantu.
Kita hidup dalam masyarakat yang sangat terhubung dengan lingkungan media tercepat yang pernah ada. Banyaknya informasi — seringkali intens, menyakitkan, atau bersifat kekerasan — yang menuntut perhatian kita setiap jam lebih dari yang pernah harus dihadapi otak kita, dan itu tidak benar-benar membantu bahwa itu dimasukkan ke dalam rutinitas kita sehari-hari ketika orang bangun untuk menggulir Twitter atau membiarkan berita TV menggelegar di latar belakang harian mereka tugas.
Meskipun masuk akal bahwa orang-orang yang penuh kasih dan bijaksana ingin tetap terlibat dan mendapat informasi tentang peristiwa dan masalah yang mereka peduli, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi media tentang sesuatu yang mengerikan tidak sama dengan mengambil tindakan terhadap dia. Terpaku pada layar komputer Anda menimbulkan kerusakan psikis pada diri Anda sendiri dengan setiap detail baru yang memilukan selama beberapa jam pada suatu waktu bukanlah berbuat lebih banyak untuk memberi manfaat bagi siapa pun yang mencari solusi daripada seseorang yang mengambil pendekatan yang lebih terstruktur untuk mengonsumsi berita dan mengambil makna tindakan. Bahkan, mungkin saja melumpuhkanmu dan lebih menyakitimu.
“…Hanya memperhatikan dan menonton berita atau me-retweet sesuatu atau atau berada di sup itu? Tidak ada yang diuntungkan dari itu.”
“Terus terang, perhatian kita pada sesuatu tidak berdampak positif terhadapnya,” kata Carr. “Tidak ada orang tua di Texas sekarang yang kehilangan salah satu anak mereka yang harinya akan menjadi lebih baik karena seseorang di Tulsa, Oklahoma sedang menonton berita dan menangis tentang hal itu. Kami tidak benar-benar menguntungkan siapa pun dengan memperburuk kesehatan mental kami sendiri dengan memperhatikan… Kami dapat diberi tahu dan kami dapat memilih dengan dompet kami, memilih di mana kita ingin menghabiskan uang kita dan di mana kita ingin memberikan suara kita, tetapi hanya memperhatikan dan menonton berita atau me-retweet sesuatu atau atau berada di dalamnya Sup? Tidak ada yang diuntungkan dari itu.”
Sementara itu manfaat menjauh dari berita dan teknologi selama beberapa jam, benar-benar melangkah ke dan membumikan diri Anda dalam kehidupan fisik Anda saat berhubungan dengan manusia lain sudah jelas.
“Namun, bagi kebanyakan orang, saya pikir hal terbaik yang dapat mereka lakukan saat ini adalah mematikan berita dan benar-benar menyambungkan kehidupan pribadi mereka sebanyak mungkin secara manusiawi, ”kata Carr. “Jika Anda orang tua, misalnya, matikan berita (semua perangkat digital) dan habiskan waktu bersama Anda anak-anak melakukan sesuatu yang terasa santai atau membangun, seperti bermain di taman atau membuat makan malam bersama."
Memodelkan perilaku mencabut dan menetapkan batasan konsumsi menjadi lebih bermakna dapat sangat membantu bagi kaum muda yang rata-rata, lebih terhubung ke perangkat mereka dari sebelumnya tetapi juga, seperti yang telah kita lihat dengan Gen Z, sangat terdorong untuk mengambil tindakan. Dari sana, Anda dapat melakukan percakapan dan terhubung tentang peran keluarga Anda dalam menangani masalah yang penting bagi Anda. Itu bisa berarti menyusun strategi jenis aktivisme apa yang menginspirasi mereka dan menemukan cara untuk terlibat, menghadiri protes bersama-sama, terlibat dengan pejabat terpilih lokal Anda di lapangan atau mencari cara untuk tidak merasa begitu putus asa dan tidak berdaya dalam menghadapi sesuatu yang traumatis dan menyakitkan.
Dan segera, Carr menekankan lagi bahwa "kesadaran pikiran saat ini" adalah titik masuk yang baik untuk memulai proses mencabut dan mengatasi itu. Itu berarti “menjadi sangat hadir (sehadir mungkin) dengan kedekatan realitas Anda: pemandangan, bau, suara, dan pengalaman taktil yang tersedia di sekitar Anda. Itu berhasil — tetapi terkadang terdengar basi dibandingkan dengan tingkat penderitaan kolektif yang kita alami saat ini.”
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan wawasan favorit kami tentang mengatasi kesedihan:
