Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.
Banyak dari kita yang bekerja di meja sangat menyadari rasa sakit dan nyeri dan postur yang buruk yang datang dari melakukan banyak duduk setiap hari. Dan sementara kita mungkin tahu bahwa itu akan membantu tubuh kita jika kita bangun untuk melakukan sesuatu peregangan yoga cepat di antara panggilan Zoom dan tenggat waktu, kebanyakan dari kita tidak melakukannya. Tidak mengherankan, kalau begitu, itu solusi cepat, menyukai tandu belakang ini, yang telah menjadi populer di TIK tok – menumpuk di atas 217 juta tampilan.
Pada dasarnya, Anda menempatkan perangkat melengkung dan berbaring di atasnya, baik di lengkung punggung Anda atau di leher, dan ternyata itu baik untuk tubuh dengan meregangkannya dan menggunakan pin plastik untuk akupunktur memengaruhi. Meskipun video pasti membuat perangkat ini terlihat seperti obat yang cepat dan efektif untuk punggung dan leher kita yang pegal, apakah aman?
Pertama-tama, penting untuk memahami mengapa kita menderita masalah imobilitas.
“Kita menjalani hidup kita dengan gravitasi yang menekan kita ke satu arah, lurus ke bawah,” kata Karl Burris, Spesialis Klinis Ortopedi dan Pendiri/CEO bersertifikat dewan Fisioterapi Hidup Hidup, sebuah klinik terapi fisik bergerak rawat jalan di daerah San Diego. “Sebagai manusia (kebanyakan dari kita), kita memiliki kurva lordotik alami di tulang belakang lumbar dan leher dan kurva kyphotic di tulang belakang toraks kita. Ini berarti bahwa gravitasi mendorong punggung bawah kita ke ekstensi dan tulang belakang kyphotic kita menjadi fleksi (tulang belakang leher didorong ke dalam apa yang disebut kepala ke depan. sikap yang merupakan fleksi dari tulang belakang leher kami dan ekstensi dari kepala kami di atas leher kami).”
Menurut Burris, tulang belakang dada dan leher kita berada pada risiko yang lebih tinggi untuk menyerah pada kekuatan gravitasi karena peningkatan mobilitas relatif dibandingkan dengan tulang belakang lumbar kami dan jarak dari kandang kami panggul.
“Kebanyakan orang tidak menemukan diri mereka bekerja melalui aktivitas yang menantang ekstensi toraks rentang akhir mereka —membungkukkan punggung tengah ke belakang. Melalui proses kemenangan gravitasi, kita semakin kehilangan jangkauan gerak dalam posisi diperpanjang. Ini menghasilkan gravitasi yang memenangkan permainan seperti yang kita lihat banyak orang dewasa yang lebih tua dengan postur membungkuk yang khas.”
Apakah dia berpikir? tandu belakang bekerja?
"Tentu! Ini serupa dan mungkin lebih nyaman daripada roller busa dengan manfaat tambahan untuk menyesuaikan intensitas dengan meratakan atau memperdalam kurva. Jika digunakan dalam jangka panjang, ia memiliki potensi untuk meningkatkan dan mempertahankan rentang gerak ekstensi toraks.”
Dia menambahkan, bagaimanapun, produk tersebut tidak membantu memperkuat otot-otot ekstensor yang membantu melawan pertempuran sehari-hari melawan gravitasi. “Yang terbaik adalah menambahkan beberapa latihan penguatan dada. Selain itu, Anda dapat bekerja dengan ahli terapi fisik untuk merancang program yang optimal untuk mengatasi otot fleksor leher dalam Anda untuk melawan postur kepala ke depan itu.
ahli akupunktur olahraga Lijana Shestopal mengatakan perangkat dapat bekerja untuk beberapa postur, tetapi tidak akan berfungsi untuk semua.
“Jika seseorang memiliki bahu yang membulat, itu adalah perangkat yang bagus untuk digunakan di punggung atas sehingga area dada bagian atas mendapat peregangan. Untuk punggung bawah, ini hanya baik untuk orang-orang yang memiliki kemiringan posterior (postur yang akan terlihat seperti orang sedang mengencangkan bokongnya),” katanya kepada SheKnows. “Namun, untuk seseorang dengan kemiringan anterior (peningkatan lordosis pada area lumbar), perangkat ini akan membuat lebih banyak masalah seperti nyeri punggung bawah dan nyeri sendi facet (rasa sakit yang mungkin didapat sekitar 1 inci dari tulang belakang)."
Menurut Shestopal, kemiringan ke depan atau ke belakang tidak hanya dapat menyebabkan sakit punggung, tetapi juga sakit leher, “seperti ketika salah satu lekukan tubuh dimiringkan. terpengaruh, yang lain akan terpengaruh juga (jika kurva lordotik lumbal terpengaruh, kurva lordotik serviks juga akan terpengaruh),” katanya. mengatakan. “Ini melampaui rasa sakit juga. Tidak jarang hal itu juga dapat menyebabkan masalah kesuburan. Jika otot tidak bekerja dengan baik di daerah panggul, sirkulasi darah juga tidak akan bagus, yang dapat mempengaruhi kesuburan.”
Itulah sebabnya Shestopal merekomendasikan kepada siapa saja yang ingin membeli perangkat semacam itu untuk mengetahui ketidakseimbangan postural mereka.
“Berdasarkan ketidakseimbangan itu, orang tersebut akan dapat memilih latihan korektif atau alat berbeda yang membantu kasus spesifik mereka. Untuk dapat menentukan ketidakseimbangan postural apa yang mungkin mereka miliki, mereka harus menemui ahli akupunktur yang berspesialisasi dalam kondisi ortopedi, chiropractor, atau PT.”
Jika Anda memiliki kemiringan anterior (ketika paha belakang memanjang dan paha depan kencang), dia menyarankan menggunakan roller busa untuk menggulung melatih otot quadricep, meregangkan otot PSOAS serta memperkuat glutes dan hamstring, seperti berlatih bridge pergerakan.
Kemiringan posterior berarti paha belakang Anda kencang dan paha depan memanjang.
“Dalam hal ini, sangat penting untuk gulungan busa paha belakang,” kata Shestopal. “Ini adalah postur yang akan rentan terhadap nyeri linu panggul karena pada postur ini dengan kemiringan posterior, tubuh vertebral akan bergerak ke belakang dan mungkin mencubit saraf. Peregangan paha belakang adalah suatu keharusan, jadi pose yoga seperti anjing ke bawah bermanfaat.
Bagi mereka yang memiliki kemiringan anterior atau posterior dan yang ingin mencoba perangkat di rumah, Shestopal menyarankan untuk membeli Yoga Tune Up Balls .
“Sangat bagus untuk meletakkannya di setiap sisi tulang belakang (sementara bola berada di kantong jala) dan memindahkannya ke setiap tingkat tulang belakang setiap 20 detik atau lebih. Berbaring telentang, letakkan kedua bola di setiap sisi tulang belakang dan berbaring di atasnya selama sekitar 20 detik. Setelah 20 detik, pindahkan ke tingkat tulang belakang berikutnya (mulai dari L5 naik ke L4 dan seterusnya).
