Kesadaran bahwa kita memasuki tahun ketiga kehidupan pandemi adalah pemikiran dasar yang benar-benar dapat membuat siapa pun gelisah. Bahwa tahun ketiga ini tampaknya sama menghancurkannya dengan tahun pertama karena Varian Omicron yang menyebabkan lonjakan kasus dan rawat inap di seluruh negeri sangat memprihatinkan. Sebagai sebuah negara dan keluarga global, kami telah menghadapinya selama hampir tiga tahun. Setiap tanda-tanda kelegaan dengan cepat telah dihancurkan oleh varian Delta dan Omicron, atau kerusuhan sosial, politik, dan rasial yang membuat keadaan di luar koping terasa tidak aman.
Terapis telah berada di garis depan untuk membantu orang-orang dari segala usia dan latar belakang menggali perasaan ini. Dalam survei nasional terhadap 1.320 terapis yang dilakukan oleh The New York Timessetara dengan Psikologi Hari Ini Responden merinci bahwa permintaan janji bertemu melonjak, waktu tunggu lebih lama, dan jumlah orang yang membutuhkan obat juga meningkat. Sementara studi Times mencatat bahwa itu tidak secara khusus menanyakan terapis yang disurvei tentang mereka sendiri kesehatan mental dan perasaan lelah dan kelelahan, “10 persen responden mengangkat masalah ini pada memiliki."
Sedangkan responden untuk waktu survei melintasi berbagai demografi ras dan sosial-ekonomi, pemahaman tentang interseksionalitas akan memberi tahu Anda bahwa Terapis BIPOC memikul beban yang lebih berat. Ras telah mengungkapkan dan memperbesar perbedaan yang memberatkan selama pandemi, khususnya mengenai jumlah Pasien COVID-19 yang dirawat di rumah sakit dan akhirnya meninggal karena virus menjadi Hitam dan Coklat secara tidak proporsional orang-orang. Fakta ini ditambah dengan tantangan kehidupan pandemi sehari-hari seperti bekerja dari rumah, mendaftarkan anak di sekolah online, tidak pernah putus sekolah. pasangannya, serta tekanan tambahan dari perhitungan rasial dan sosial seperti pembunuhan George Floyd atau kerusuhan dan pemberontakan di Capitol pada sama menambah stres pada orang Hitam dan Coklat yang mencari bantuan, dan para praktisi Black and Brown mencoba mengisi kekosongan tersebut.
SheKnows menghubungi terapis kulit hitam untuk mencari tahu bagaimana mereka tidak hanya merawat pasien mereka selama stres ini masa pandemi, tetapi juga bagaimana mereka merawat diri mereka sendiri dan apa yang mereka harapkan — atau mengelola dengan lebih baik — dalam 2022.
dr jessica m Smedley, Psikolog Klinis Berlisensi, Washington, D.C.
Indonesia: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
dr jessica m Smedley telah berpraktik selama lebih dari 15 tahun dan merupakan pemilik dari Layanan Psikologi Smedley, LLC. Dia terutama bekerja dengan wanita kulit berwarna yang mencari cara sehat untuk mengelola stres, kecemasan, depresi, dan berbagai perilaku adiktif mereka. Dia berpegang pada keyakinan bahwa dia tidak dapat meminta dan mengharapkan kliennya lebih dari yang dia bersedia lakukan untuk dirinya sendiri ketika menyangkut kesehatan mentalnya sendiri. Dr. Smedley berkata, “Salah satu hal tersulit tentang menjadi penyedia kesehatan mental adalah ketika hidup Anda sendiri sedang terbakar. Dalam pandemi, semua hidup kita terbakar.” Dr Smedley secara terbuka mengaku berjuang untuk mengatasi dan membuat ruang untuk dirinya sendiri karena tekanan tanggung jawabnya kepada klien dan kepemimpinan profesionalnya peran. Tekanan itu diperparah oleh perhitungan rasial yang dialami negara itu selama pandemi COVID-19. “Sebagai terapis warna, kami dapat dipicu oleh klien yang tidak berasal dari ras yang sama dengan kami dan yang memiliki pengalaman atau pendapat yang berbeda tentang kekerasan yang terjadi terhadap tubuh kulit hitam di AS,” Dr. Smedley dikatakan. “Itu membuatnya sulit untuk tetap hadir karena kami adalah manusia pertama dan gelar kami kedua.”
Korban dari pandemi dan seringnya kekerasan rasis membuat Dr. Smedley merasa jauh dari dirinya sendiri. Ia kini mencoba untuk berintegrasi kembali dengan meluangkan waktu untuk berhenti sejenak, berjalan-jalan, serta memantau apa yang ia konsumsi dari makanan hingga media. Dia berkata, "Saya mencoba menantang diri saya untuk memikirkan apa yang membuat saya merasa paling berdaya dan menghormati ketika saya merasa lelah dengan benar-benar beristirahat atau berkata, 'Tidak'."
Di Tahun Baru, Dr Smedley mengatakan dia berencana untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai, hadir, dan ruang payudara untuk keheningan. Dia memiliki rencana serupa untuk pasiennya memastikan mereka mengadakan percakapan yang disengaja yang menetapkan tujuan yang jelas dan spesifik tentang seperti apa istirahat mereka nantinya. Dia berkata, "Tidak membantu untuk menjadi tidak jelas dan hanya menyatakan" istirahat "atau" tetapkan batas "karena kita tidak selalu memiliki visi yang jelas tentang seperti apa itu." Dr. Smedley akan mendorong kliennya untuk melangkah lebih jauh dengan menetapkan batas waktu seperti tidur tiga puluh hingga enam puluh menit lebih awal.
Dalam menetapkan tujuan ini untuk mengisi ulang dan menghubungkan kembali dirinya dan kliennya, Dr. Smedley menyadari bahwa ini adalah langkah penting untuk perawatan diri dan komunitas. Dia berkata, “Selalu ada biaya. Anda tidak bisa menjadi pasangan, orang tua, atau profesional yang hebat jika Anda terus-menerus lelah, lelah, mudah tersinggung, dan tidak sabar." Dr. Smedley menghimbau kepada masyarakat untuk berhati-hati, melihat satu sama lain, dan tidak menganggap remeh kolektif kita ketangguhan. Dia berkata, “Tidak sehat untuk melanjutkan gagasan generasi tentang “mendorong.” [Sebaliknya kita harus] Fokus pada penyembuhan sebagai tindakan perlawanan terhadap norma-norma masyarakat yang tidak sehat [dan] memberikan diri kita izin untuk mengadvokasi diri.
Nya B, Dokter Kesehatan Mental Berlisensi & Konselor Dewan Bersertifikat Nasional, St. Louis, MO
Indonesia: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
Selama 21 tahun, Nya B telah bekerja sebagai praktisi kesehatan mental yang mengkhususkan diri dalam pelecehan dan trauma seksual, pasangan, perkawinan, dan konseling keluarga, manajemen kemarahan dan banyak lagi. Dia percaya bahwa jika Anda dapat lari ke dokter dengan pilek maka Anda dapat pergi ke terapi ketika Anda sedang stres. Selama dua tahun terakhir dia telah mengelola kesehatan mental pasiennya sementara juga mengelola kesehatan mentalnya sendiri yang menghadirkan tantangan besar. Dia mengalihkan praktik eksklusifnya di rumah ke virtual, mengontrak COVID sendiri, mengambil cuti dari praktiknya, dan kehilangan ibunya sambil mencoba meyakinkan orang lain bahwa mereka dapat bertahan dari krisis apa pun selama mereka hidup. Dia berkata, "Saya tahu bahwa jika saya berhenti, saya tidak akan tahu seperti apa sisi lain dari ini." Untuk melanjutkan, Nya B meneliti dan memeriksa alat-alatnya dia perlu membangun fondasi barunya termasuk mencari lebih banyak waktu, lebih banyak staf, lebih banyak istirahat, atau meningkatkan jumlah sesi yang dia duduki bersamanya sendiri. dokter. “Saya transparan tentang apa yang saya rasakan dan apa yang saya butuhkan dari sistem pendukung saya,” katanya. “Saya memastikan bahwa saya memiliki rutinitas. Saya sengaja melakukan hal-hal yang saya sukai [dan] saya juga membatasi waktu untuk merasakan emosi negatif.”
Menyongsong tahun 2022, Nya B mengatakan dia berencana untuk lebih berhati-hati dalam mengurus dirinya sendiri sehingga dia bisa menjaga orang lain. “Saya selalu mengajarkan ini bahwa mengutamakan diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri, itu adalah perawatan diri,” kata Nya B. “Sekarang, saya akan mengatakan bahwa saya harus mengubah definisi saya tentang beberapa hal dan belajar bahwa istirahat tidak berarti saya malas.” Dalam mendapatkan istirahat yang dia butuhkan, Nya B juga memikirkan kembali bagaimana dia mempertahankan latihannya dengan juga mendapatkan bantuan yang dia butuhkan. kebutuhan. Dia berkata, "Ini mungkin terlihat seperti mengurangi harga diri saya tentang mempekerjakan bantuan atau mengurangi kecemasan saya tentang mempercayai orang asing untuk memperlakukan praktik saya seperti yang saya lakukan."
Untuk Tahun Baru Nya B mengatakan dia ingin bangun lebih awal dan bergerak lebih lambat sehingga dia tidak merasa terburu-buru dan lelah. Dia juga ingin memperluas layanannya untuk lebih peduli pada manula. Untuk pasiennya, Nya mengatakan rencananya adalah untuk terus menekankan kata favoritnya, batasan. Dia mendesak pasiennya untuk meninggalkan dua jam terakhir hari itu atau dua jam pertama hari itu (atau keduanya) untuk diri mereka sendiri. Selain praktik-praktik ini, Nya B memiliki tiga hal yang dia ingin semua orang—bukan hanya pasiennya—untuk diingat.
- Ketahuilah bahwa setiap orang sedang mengalami sesuatu, dan tidak ada masalah yang lebih baik atau lebih buruk, mereka hanya berbeda.
- Lepaskan gagasan untuk "tidak diganggu". Semua orang ingin bersikap seolah-olah panggilan tak terjawab tidak mengganggu mereka, atau tidak diangkat untuk promosi bukanlah masalah bagi mereka. Penghindaran adalah tamparan total terhadap emosi yang Anda rasakan sejak lahir dan itu membuat kita lebih sensitif ketika kita menghadapi tantangan itu lagi.
- Didiklah diri Anda lebih banyak tentang apa yang terjadi dalam pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
kuning Benziger, Terapis, Konselor Profesional Berlisensi, New Jersey
Indonesia: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
Selama 10 tahun terakhir, Amber Benziger telah membantu wanita yang mengalami gangguan kecemasan, kelelahan, dan trauma melalui dirinya Kesehatan Perilaku Vitalitas praktek. Dia juga meluncurkan Lab Kecemasan pada tahun 2020, layanan keanggotaan yang menawarkan video bulanan, buku kerja, dan konten eksklusif lainnya kepada orang-orang yang terdaftar untuk mengurangi kecemasan sambil juga menawarkan alat yang mereka butuhkan untuk mengatasinya. Benziger mengatakan salah satu tantangan terbesar baginya pada tahun 2020 dan 2021 adalah berusaha untuk hadir sepenuhnya dengan klien, keluarga, dan teman-temannya, sementara dia menghadapi tekanan yang sama persis dengan mereka. “Semuanya terasa berat dari semua sisi,” kata Benziger.
Untuk membantu dirinya mengatasi, Benziger mengurangi jam latihannya, kembali ke sesi terapi mingguannya sendiri, dan menemukan outlet baru untuk perawatan diri. Dia berkata, “Saya telah meningkatkan praktik penjurnalan saya. Saya memberi diri saya waktu setiap malam untuk membuang semua yang membebani saya.” Selain itu, Benziger telah berfokus pada mengambil cuti yang direncanakan secara teratur dan menetapkan batasan yang jelas dalam latihannya bersamanya klien. Dia berkata, “Saya ingin mengadvokasi agar istirahat menjadi prioritas dan [membantu] mereka mengubah daftar prioritas mereka untuk memasukkan diri mereka sendiri.”
Dalam menganjurkan untuk istirahat dan memprioritaskan diri sendiri, Benziger mengatakan "budaya hiruk pikuk harus pergi." Dia percaya "Bangkit & Menggiling" meme yang kita bagikan dan terkadang kita cita-citakan dalam ekosistem media sosial tidak hanya tidak realistis tetapi juga merusak mental kita kesehatan.
Saat dia bersiap untuk tahun 2022, Benziger telah menetapkan tujuan untuk bersikap baik pada dirinya sendiri dan untuk mempraktikkan kasih sayang dan penerimaan diri. Dia mengatakan dengan memprioritaskan kebutuhan kesehatan mentalnya dengan cara ini tubuhnya tidak akan dipaksa untuk melakukannya untuknya. “Sakit kepala, serangan panik, kecemasan akan mulai meningkat. Anda tidak akan dapat terus berfungsi seperti yang Anda inginkan jika Anda tidak menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas karena kesehatan mental adalah kesehatan.”
Dr Je Ajayi, Psikiater Bersertifikat Dewan, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi telah berpraktik sebagai psikiater selama lima tahun terakhir. Dia saat ini menjadi staf dengan Pikiran Terhubung di metro Atlanta tempat latihan kelompok mengkhususkan diri dalam segala hal mulai dari kecemasan dan depresi, gangguan bipolar dan skizofrenia, PTSD dan ADHD, dan banyak lagi. Menjadi dokter kesehatan mental yang meresepkan yang juga psikiater ruang gawat darurat penuh waktu Dr. Ajayi telah melihat yang terburuk dari pandemi COVID-19. “Semua orang terhenyak, termasuk kami yang memberikan perawatan kesehatan mental,” katanya. “Saya melihat ruang UGD dengan kapasitas 200%, staf rumah sakit meregang hingga tertipis, dan tingkat kematian melonjak. kendali.” Kondisi ini menyebabkan banyak pasien Dr. Ajayi dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya melakukan gangguan mental spiral. Salah satu yang dia tidak selalu bisa langsung berbicara dengan mereka. Dia berkata, “Sejujurnya, ada saat-saat di mana saya memiliki tantangan menemukan kata-kata yang tepat untuk diucapkan kepada klien yang menyuarakan perasaan tidak berdaya, cemas, atau bahkan putus asa tentang masa depan.”
Dalam memikul beban mental pasiennya, Dr. Ajayi menemukan kondisi mentalnya sendiri sedang menurun. Dia mengatakan dia mudah tersinggung di tempat kerja, membuat kesalahan yang ceroboh, dan tidak menikmati kehidupan profesional atau pribadinya. Untuk memperbaikinya, dia mulai menemui terapis. "Ternyata itu keputusan terbaik yang pernah saya buat," katanya. Dr. Ajayi juga mempraktikkan modifikasi gaya hidup holistik untuk mengurangi stres termasuk meditasi dan berlatih yoga. Dr. Ajayi berkata, “Yoga adalah kegiatan favorit saya untuk menghilangkan stres dan saya berlatih setiap hari sebelum rutinitas olahraga saya. Saya menemukan bahwa meditasi dan yoga memaksa tubuh dan pikiran untuk diam.”
Terus menerus menemukan keheningan ini adalah tujuan Dr. Ajayi di Tahun Baru. Meskipun dia mengatakan dia bukan orang yang suka resolusi Tahun Baru, dia melanggar tradisinya sendiri pada tahun 2022 dan memprioritaskan istirahat yang sangat dibutuhkan dari pekerjaan untuk mengisi ulang tenaga. Dia berkata, "Saya berharap untuk mengubah rasa bersalah yang kadang-kadang saya rasakan karena mengambil cuti menjadi penerimaan bahwa tanpa meluangkan waktu untuk diri saya sendiri, saya tidak dapat melakukan pekerjaan saya secara efektif atau memberi klien saya apa yang pantas mereka dapatkan."
Untuk pasiennya, dr Ajayi mengatakan akan mendorong mereka untuk menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. “Bukti menunjukkan bahwa kesehatan fisik yang lebih baik meningkatkan kesehatan mental dan dapat menurunkan depresi, kecemasan, kelelahan, dan berbagai gangguan kejiwaan lainnya,” kata Dr. Ajayi. Dia percaya orang-orang di seluruh negeri harus lebih memperhatikan kesehatan fisik mereka untuk meningkatkan perawatan diri mereka. Selain aspek fisik perawatan diri, Dr. Ajayi ingin orang-orang mengingat untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari yang membuat Anda tersenyum dan tidak khawatir atau stres. "Sedikit keegoisan berjalan jauh."
Myisha Jackson, Konselor Profesional Berlisensi, Monroe, LA
Indonesia: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson telah bekerja di bidang kesehatan mental selama lebih dari lima tahun. Dia membuka praktiknya sendiri, Pusat Konseling Perjalanan Penyembuhan, pada bulan Juli 2019 di mana dia bekerja terutama dengan wanita milenial kulit hitam dan gadis remaja yang berjuang dengan kecemasan, depresi, dan masalah hubungan. Berbulan-bulan setelah pembukaan, pandemi COVID-19 melanda dunia dan Jackson menemukan bahwa kebutuhan akan layanannya di daerahnya lebih besar daripada yang dapat dia penuhi secara tunggal. "Ponsel saya berdering tanpa henti serta pesan suara dan email dipenuhi orang-orang yang mencari layanan," kata Jackson. Dia berkata bahwa dia harus merujuk banyak klien dan pasien potensial karena dia tahu berapa banyak orang yang bisa dia temui secara realistis dalam sehari dan dalam seminggu. "Menyakitkan untuk menolak orang," kata Jackson, "tetapi saya harus memastikan bahwa saya dalam keadaan sehat untuk klien saya saat ini, keluarga saya, dan tentu saja saya sendiri."
Untuk mengatasi dirinya sendiri yang kelelahan, Jackson menambahkan dokter kedua ke praktiknya. Dia mengatakan pada tahun 2022 dia tidak menerima pasien baru pada kuartal pertama tahun ini sehingga dia dapat meluangkan waktu untuk fokus membantu terapis baru meningkatkan beban kasus mereka. Selain itu, Jackson tidak bekerja pada hari Jumat. Dia mencadangkan hari itu untuk perawatan diri untuk menata rambut dan kukunya. "Aku menjaga diriku sendiri," kata Jackson. “Itu membuat saya merasa baik di luar dan di dalam. Saya mencoba untuk membuat cangkir saya meluap sehingga saya melakukan banyak hal yang saya sukai.”
Dalam memprioritaskan perawatan dirinya sendiri, serta mengambil liburan di Tahun Baru, dia mengatakan dia ingin membantu klien menciptakan batasan dalam hidup mereka. Dia berkata, “Saya bekerja terutama dengan wanita yang berjuang dengan menempatkan diri mereka terlebih dahulu. Mereka berjuang dengan menempatkan keseimbangan antara pekerjaan, sekolah, ibu, [dan/]atau hubungan. Saya ingin memastikan saya membuat lebih banyak konten dan sumber daya untuk wanita [yang] berjuang di bidang itu. Saya ingin mengajari mereka bahwa tidak apa-apa untuk mengutamakan diri sendiri dan [itu] tidak berarti bahwa Anda egois.”
Jackson mengatakan penting bagi wanita untuk menjaga diri mereka sendiri terlebih dahulu; mengutamakan diri sendiri terlebih dahulu agar tahu apa kebutuhannya sendiri dan bukan hanya kebutuhan pasangan atau anaknya (ren).
Bianca Hughes, Konselor Profesional Berlisensi, Atlanta
Instagram: @asticallybeyou
Facebook: @autentikbu
Bianca Hughes telah bekerja sebagai konselor profesional berlisensi selama enam tahun dan merupakan pemilik dari Otentik Jadilah Anda Konseling dan Kesehatan di Atlanta. Dalam praktiknya, Bianca bekerja dengan wanita yang berjuang dengan perfeksionisme untuk membantu mereka menerima ketidaksempurnaan mereka dan menjadi diri mereka sendiri secara otentik. Saat pandemi melanda, Bianca mengaku tidak bisa mengatasinya dengan baik. Dia berkata, “Ada saat di mana saya akan pulang dan menangis setiap hari selama satu atau dua minggu karena beban emosional.” Korban emosional ini terwujud dirinya untuk Bianca dengan memaksanya untuk memindahkan latihan tatap mukanya secara online, sebuah transisi yang dia temukan sulit karena preferensinya untuk tatap muka sesi. Dia juga merasa tidak berdaya mencoba membantu klien karena dia tidak pernah dilatih untuk pandemi. Ketidakberdayaan itu ditambah dengan kekerasan rasial membuat Bianca kewalahan secara pribadi dan profesional.
Untuk mengatasinya, Bianca mendasarkan dirinya pada keyakinannya. Dia berkata, “Tetap terhubung dalam hubungan saya dengan Tuhan adalah fondasi saya, ini bisa dalam doa, penyembahan, membaca Alkitab, berada di alam atau berbicara dengan teman-teman. Saya telah diajari bahwa saya adalah alat saya dan jadi saya harus memastikan bahwa saya merawat saya.” Dalam mengurus dirinya sendiri Bianca menemukan hobi baru dan juga banyak istirahat. Dalam praktiknya, dia menetapkan batas hanya melihat klien tiga hari seminggu untuk maksimal enam klien sehari. Jika dia melebihi angka ini, Bianca berkata dia mencoba untuk bersikap lembut pada dirinya sendiri dan mengambil lebih banyak waktu untuk beristirahat. Dan dengan istirahat dia tidak bermaksud tidur. Istirahat dan latihan restoratifnya termasuk melakukan jigsaw puzzle atau berjalan-jalan di tepi sungai di daerahnya.
Saat dia memasuki Tahun Baru, Bianca mengatakan dia berencana untuk memprioritaskan lebih banyak waktu untuk bepergian, tetap terhubung dengan keluarga dan teman, dan tertawa. Dia meresepkan tawa untuk kliennya juga. Dia ingin memastikan mereka fokus pada perawatan diri mereka dan memeriksa diri mereka sendiri sehingga mereka bekerja lebih cerdas dan mengambil cuti.
Satu tujuan, Bianca memiliki untuk tahun 2022 adalah untuk mendekolonisasi praktiknya dengan melihat cara dia saat ini memberikan perawatan yang mungkin tidak membantu dan kemudian menawarkan modalitas perawatan yang berbeda. Jenis intensionalitas khusus yang sama inilah yang diajarkan Bianca kepada kliennya sendiri. Dia mengatakan dia ingin orang-orang menjadi disengaja untuk menjadi sahabat mereka sendiri. “Ini terlihat seperti meluangkan waktu untuk mengucapkan kata-kata baik kepada diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri dengan baik. Ketika Anda lebih sering berlatih bersikap baik kepada diri sendiri, hal itu akan mengalir ke kepedulian masyarakat.”
Angela Thompson, Pekerja Sosial Klinis Independen Berlisensi & Profesional Penyalahgunaan Zat
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson adalah seorang pekerja sosial perjalanan. Selama lebih dari tujuh tahun dia telah bekerja di seluruh negeri membantu kliennya yang mengalami depresi dan kecemasan dan merawat mereka melalui terapi perilaku kognitif. Ketika pandemi melanda, Thompson mengaku merasa terkuras secara emosional dan tidak berdaya. Namun, dia mengatakan teleterapi memberikan tingkat keintiman yang berbeda dengan kliennya. Dia juga mampu mengatasi perasaan terkuras dan tidak berdaya dengan mengakui perasaannya sendiri dan memahami mengapa dia mengalami emosi tersebut. Dia berkata, “Saya menjaga hati saya dengan menyaring apa yang saya izinkan untuk saya tonton, dengarkan, dan ambil bagian.”
Selama waktu ini, Thompson memastikan untuk memprioritaskan kesehatan mentalnya dengan menerapkan apa yang dia tekankan kepada klien; perawatan diri. “Saya sengaja menciptakan batasan yang sehat dan tetap berpegang pada batasan itu bahkan jika itu terasa tidak nyaman,” kata Thompson. “Saya lebih sadar akan pentingnya waktu saya; Saya sering mengatakan pada diri sendiri bahwa waktu senggang saya bukanlah undangan untuk menambahkan lebih banyak tugas ke daftar tugas saya. Aku pantas untuk beristirahat!” Saat dia bersiap untuk Tahun Baru, Thompson memiliki rencana enam langkah yang akan dia ikuti yang dia pertimbangkan langkah-langkah penting untuk perawatan diri:
- Mempraktikkan rasa syukur.
- Hadir pada saat ini. Ini adalah area yang perlu saya tingkatkan. Saya berencana untuk melakukan ini dengan meletakkan ponsel saya ketika saya memiliki perusahaan
- Istirahat!
- Mendengarkan tubuhku!
- Terapi
- Menjaga kesehatan fisik
Angela ingin kliennya mengikuti enam langkah yang sama ini juga. Selain langkah-langkah ini, dia mengatakan akan membantu mereka mengisi ulang dengan membuat batasan untuk diri mereka sendiri sehingga mereka menjadikan diri mereka prioritas. “Tujuan saya adalah membantu klien mengenali apa yang terasa seperti mencintai diri sendiri dan membiarkan hal-hal itu mengisi ulang mereka. Saya menggunakan latihan khusus untuk mengenali ketika mereka menjadi habis sehingga mereka akan tahu apa yang harus dilakukan untuk mengisi ulang. Angela percaya bahwa jika orang secara sukarela menjadikan kesehatan mental mereka sebagai prioritas, itu tidak akan secara tidak sengaja mengganggu kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Dokter Candace Southall, Ph.D., Konselor Profesional Berlisensi, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Dokter Candace Southall telah berpraktik sebagai konselor profesional berlisensi selama enam tahun terakhir. Dia adalah staf dengan Konseling dan Kesehatan CRM yang dikontrak dari Konseling dan Konsultasi Shalom di Baytown, TX. Dokter Southall mengkhususkan diri dalam kecemasan, depresi, kesedihan, dan hubungan dan berharap untuk memperluas karyanya ke dalam psikologi olahraga, bekerja kesehatan mental ke perusahaan Amerika dengan kontrak dengan lembaga yang berbeda, serta membantu personel militer berasimilasi kembali ke peradaban. Namun, sebelum dia bisa berangkat untuk menaklukkan tujuan baru ini, dia harus terlebih dahulu mengatasi tantangan dari dua tahun terakhir. Karena momok COVID-19, Dokter Southall harus melakukan pemeriksaan kesehatan mentalnya sendiri. Dia berkata, "Saya mendapati diri saya dalam autopilot mencoba membantu orang lain." Untuk keluar dari autopilot dan kembali ke drive, Dokter Southall menambahkan sendiri waktu di pagi hari untuk menemukan bagaimana perasaannya, memindai tubuhnya untuk menentukan bagaimana perasaannya, dan menulis ucapan terima kasih jurnal. Mengenai menggabungkan praktik perhatian ini, Dokter Southall berkata, “Saya menyadari bahwa mengukir waktu bagi diri saya sendiri untuk memeriksa perasaan saya sama pentingnya dengan mengenakan sabuk pengaman. Itu bukan pilihan. Itu perlu untuk kewarasan saya. ”
Dengan memasukkan praktik kesadaran ini ke dalam rutinitas harian dan malamnya dan melihat manfaatnya, Dokter Southall mengatakan dia sekarang akan mendorong kliennya untuk mempraktikkan hal yang sama. Latihan-latihan ini termasuk memeriksa diri sendiri, menemukan waktu sendirian dan hal-hal yang Anda sukai, latihan pernapasan dalam, dan memiliki toples rasa syukur atau menulis di jurnal rasa syukur. Dokter Southall juga merekomendasikan teknik grounding yang memerlukan identifikasi berikut:
- 5 hal yang bisa kamu lihat
- 4 hal yang bisa kamu rasakan secara fisik
- 3 hal yang dapat Anda dengar
- 2 hal yang bisa kamu cium
- 1 hal yang bisa kamu cicipi
"Sangat mudah untuk terjebak dalam kehidupan yang monoton," kata Dokter Southall. “Praktik-praktik ini akan membantu Anda memperlambat, menyelaraskan diri dengan diri sendiri dan menjadi sadar tentang hal-hal yang Anda hargai yang mungkin berdampak positif pada perspektif Anda terhadap kehidupan.”
Doctor Southall juga menantikan untuk mengambil cuti dan tidak melakukan apa pun yang merupakan tugas di Tahun Baru. Untuk kliennya, dia mendesak mereka untuk tidak menunggu orang lain bertanya bagaimana perasaan mereka, tetapi untuk menjaga checkin—dengan diri sendiri atau terapis—konsisten sehingga konotasi negatif tidak melekat pada pencarian mental bantuan kesehatan. Dokter Southall juga merekomendasikan menetapkan tujuan; tujuan kesehatan mental khususnya. Dia berkata, “Ini bisa termasuk merespons dengan cara yang lebih tepat ketika dipicu atau membongkar trauma masa lalu. Saya juga merasa penting untuk menyertakan rencana untuk kembali ke jalur tujuan Anda jika hal-hal tidak berjalan sesuai rencana. Menangkan waktu dan mulai dari awal kapan pun dianggap perlu. Singkirkan diri Anda dari tekanan hidup yang tidak perlu dan hiduplah!”
Natasha Ellis, Spesialis Kesehatan Mental & Ketergantungan, Los Angeles, CA
Selama 16 tahun, Natasha Ellis telah bekerja sebagai spesialis kesehatan mental dan kecanduan. Pemilik Berjuang untuk Ketenangan, Ellis adalah praktisi yoga tawa bersertifikat selain membantu klien menavigasi kesehatan mental dan pemulihan kecanduan.
Pada hari-hari awal pandemi COVID-19, Ellis kehilangan ayahnya karena virus. Dia harus mengucapkan kata-kata terakhirnya kepadanya melalui telepon karena penguncian. "Itu hampir terlalu berat untuk ditanggung," kata Ellis. Selain kerugian pribadi yang sangat besar, Ellis juga menghadapi pengurangan pendapatan. Saat memberikan layanan kesehatan mental kepada remaja di jalur bunuh diri krisis dan warga lanjut usia — di mana ada peningkatan membutuhkan kedua populasi ini — agensi tempat dia bekerja sangat berkurang dan dalam beberapa kasus berhenti operasi. Tantangan ini memaksa Ellis untuk menemukan cara baru dan inventif untuk membantu kliennya mengatasi dan mengelola gejala mereka. Dia berkata, "Peran saya sebagai spesialis kesehatan mental dan kecanduan adalah seseorang yang hidup dengan diagnosis dan telah memasuki pemulihan dan mempertahankan pemulihan." Ellis telah dilatih dan dididik untuk memberikan dukungan kepada orang-orang yang mengalami tantangan kesehatan mental atau kecanduan dan membantu membimbing mereka di sepanjang jalan mereka menuju kesehatan.
Untuk tetap di atas perjalanan kesehatannya sendiri, Ellis terus bekerja dengan terapisnya sendiri, menghadiri mendukung pertemuan, meminum obatnya, dan membiarkan dirinya merasakan sepenuhnya tentang dirinya perasaan. Dia juga terhubung dengan orang yang dicintai dan yakin untuk berolahraga dan terlibat dalam iman dan latihan spiritual. Ellis berkata, “Pekerjaan saya adalah bagian besar dari apa yang membuat saya dalam proses penyembuhan dan pemulihan selain tekad batin saya karena saya tahu bahwa saya adalah contoh hidup yang memodelkan pemulihan, harapan, dan penyembuhan." Dalam memodelkan atribut-atribut ini untuk orang lain yang masih berjuang, Ellis mengatakan bahwa dia berusaha untuk menjadikan kesehatan mentalnya sebagai prioritas karena dia tahu betapa buruknya hidupnya jika tidak melakukannya. memprioritaskan.
Dengan cara ini, dia mendukung kliennya dengan meminta mereka untuk menantang diri mereka sendiri dengan cara yang telah mereka perjuangkan. Dia berkata, “Saya ingin menyampaikan kebijaksanaan yang telah saya pelajari antara perbedaan antara istirahat dan pemulihan karena itu perbedaan yang penting.” Ellis juga ingin membantu orang-orang yang berjuang dengan menumbuhkan kegembiraan dan ketahanan. Dia mendorong mereka untuk check-in secara teratur dengan keluarga dan orang yang dicintai, memiliki empati, bersosialisasi (bahkan jika itu virtual) dan memprioritaskan istirahat dan pemulihan. “Istirahat meregenerasi tubuh fisik kita dan pemulihan [berpartisipasi dalam] aktivitas yang membuat Anda pulih dan berenergi secara mental dan emosional.”
Saat halaman kalender beralih ke 2022 Ellis mengatakan dia sedang mengerjakan hal-hal yang jarang dia lakukan perawatan diri seperti berlibur dan mengevaluasi kembali usahanya untuk memastikan dia selaras dan tujuan.
Tema istirahat, perawatan diri, dan penetapan batasan bergema di setiap cerita terapis ini. Mereka semua setuju bahwa pada tahun 2022 kesehatan mental harus menjadi prioritas bagi semua orang dan hubungan antara pikiran tubuh dan jiwa. Natasha Ellis secara sederhana menggunakan kutipan ini, “Luangkan waktu untuk kesehatan Anda atau Anda akan dipaksa untuk meluangkan waktu untuk penyakit Anda.”
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental terbaik untuk memberi otak Anda TLC ekstra:
