Sudah satu menit— oke, lama sekali – sejak terakhir kali Anda pergi ke gym. Sekarang Anda bersemangat dan siap untuk kembali ke Latihan rutin. Selamat! Namun, terkadang antusiasme kita bisa mendapatkan yang terbaik dari kita terutama jika menyangkut potensi cedera.
“Cedera karena berolahraga adalah hal yang biasa, terutama setelah istirahat dari berolahraga, karena banyak orang cenderung mendorong tubuh mereka terlalu keras terlalu cepat,” Dr. Andrew Konen, dokter dan ahli pereda nyeri, kata SheKnows. “Sangat penting untuk tetap menyadari kebugaran tingkat, selalu mengambil waktu istirahat dan berhati-hati mungkin untuk menjaga tubuh Anda sehat dan bebas cedera.
Kabar baiknya adalah menghindari cedera adalah mungkin dengan mengikuti saran dari pelatih dan ahli di bawah ini.
Alasan umum mengapa orang terluka karena berolahraga
Cedera yang paling umum dialami orang? Strain dan keseleo, kata Dr. Konen. “Ini karena mudah meregangkan atau merobek jaringan otot Anda selama aktivitas fisik dan cedera ini bahkan dapat disebabkan oleh trauma ringan. “
Berdasarkan Onix pelatih Kim DiLandro alasan umum cedera termasuk bentuk tubuh yang buruk, olahraga yang berlebihan, dan tidak memberikan waktu pemulihan yang tepat.
“Bentuk yang buruk bisa berasal dari kurangnya pemahaman tentang bagaimana melakukan suatu gerakan, melakukan gerakan yang terlalu maju atau menggunakan beban yang terlalu berat,” katanya. “Apakah memulai rutinitas baru atau kembali ke rutinitas setelah waktu istirahat, melakukannya terlalu cepat adalah kesalahan umum yang menyebabkan cedera. Dan, tidak memberikan waktu tubuh untuk pulih di antara latihan dapat menyebabkan ketegangan ekstra dan kelelahan fisik pada tubuh yang dapat menyebabkan cedera.
Intinya, kata Katia Pryce, CEO dan pendiri tubuh menari, alasan paling umum mengapa orang terluka adalah karena mereka tidak mendengarkan tubuh mereka.
“Ada perbedaan besar antara mendorong saat Anda merasa ingin berhenti karena sulit, dan mendorong saat Anda merasakan rasa sakit yang nyata dan tajam. Lakukan lebih lambat jika Anda baru memulai atau kembali berolahraga setelah istirahat. Kami mengatakan ini di kelas DanceBody sepanjang waktu — Anda memiliki izin untuk memodifikasi!”
Sekarang, baca terus untuk tips tentang cara menghindari cedera saat berolahraga.
Tanyakan pada profesional
“Olahraga terlihat berbeda untuk setiap orang. Ini bukan satu ukuran cocok untuk semua pendekatan, ”kata DiLandro. “Seorang profesional dapat menggunakan pola gerakan, gaya hidup, dan tujuan pelatihan Anda saat ini untuk membuat program yang disesuaikan untuk Anda.”
Jangan pernah mulai dingin
Pryce merekomendasikan untuk memulai setiap latihan dengan dinamis, peregangan berbasis gerakan untuk menghangatkan otot Anda dan mengaktifkannya sebelum Anda mulai benar-benar melatihnya.
"Ini seperti jam koktail sebelum pesta," kata Pryce. "Anda perlu melakukan pemanasan untuk benar-benar mendapatkan latihan yang menyenangkan dan efektif."
Santai saja
Apakah Anda memulai program pelatihan untuk pertama kalinya atau baru kembali ke rutinitas, DiLandro ingin Anda tidak usah buru-buru: “Volume atau intensitas latihan yang berlebihan terlalu cepat dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda yang dapat menyebabkan cedera.”
Tetap perbarui alas kaki Anda
“Begitu banyak orang berolahraga dengan sepatu kets lama yang tidak memberikan dukungan apa pun,” kata Pryce. "Kaki Anda adalah fondasi tubuh Anda dan membutuhkan struktur terbaik untuk membuat Anda tetap bergerak." Dia merekomendasikan untuk berputar di antara beberapa pasangan pendukung yang baik juga.
Tingkatkan fokus Anda pada latihan kekuatan
“Ada alasan latihan kekuatan tidak pernah ketinggalan zaman,” kata DiLandro. “Latihan kekuatan melindungi persendian Anda, membantu memfasilitasi postur yang lebih baik, dan memungkinkan Anda menjadi lebih kuat dalam tugas sehari-hari hanya untuk beberapa nama.”
Diversifikasi pelatihan Anda
“Anda mungkin pernah mendengar pepatah ‘motion is lotion’… semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata DiLandro. "Memasukkan hal-hal seperti peregangan dan mobilitas ke rutinitas Anda akan membantu mencegah masalah dengan persendian dan otot dan karenanya membantu mencegah cedera."
Dengarkan tubuhmu dan jujurlah pada dirimu sendiri
Jika ragu, kata Pryce, dengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan hargai itu. "Anda akan tahu kapan Anda ingin menyerah setelah 10 detik melakukan plank dibandingkan saat Anda mulai merasakan sakit dan tekanan di punggung bagian bawah."
Sebelum Anda pergi, lihat beberapa alat pemulihan latihan favorit kami untuk memberi tubuh Anda cinta ekstra setelah latihan:
