Musim liburan akan berlalu sebelum kita menyadarinya, yang berarti kita akan menyimpan kaleng kue dan perahu saus dan mempersiapkan diri untuk musim pengendalian diri dan penindasan. Dengan kata lain, Resolusi Tahun Baru berpusat pada diet dan olahraga. Dan bukan rahasia lagi bahwa perusahaan diet dan gym sangat ingin memperkuat rasa malu tentang tubuh atau kebiasaan kita. Bagaimanapun, diperkirakan bahwa 45 juta orang Amerika melakukan diet setiap tahun, dan menghabiskan $33 miliar setiap tahun untuk produk penurun berat badan, menurut sebuah studi dari Pusat Medis Boston.
Tetapi sementara resolusi ini mungkin tampak tidak berbahaya bagi sebagian orang, bahasa yang mengkilap dan iklan yang sangat disaring yang penuh dengan janji palsu dapat memiliki hasil yang beracun. Gangguan Makan telah meningkat selama dekade terakhir dan rejimen olahraga ekstrem yang mencakup pelatihan untuk ultramaraton (lebih dari 50 mil!)telah tumbuh lebih dari 345 persen dalam popularitas selama 10 tahun terakhir. sAZqAZ
Jadi, dengan semua pembicaraan beracun dan ekstrem seputar diet dan olahraga, kami bertanya kepada para profesional di bidang kesehatan dan kebugaran arena, apa yang diperlukan untuk mengatasi perubahan gaya hidup baru sambil tetap menjaga hubungan yang sehat dengan tubuh Anda. Inilah yang mereka katakan.
Mulai dari yang kecil
Seperti rencana apa pun, memulai dari yang kecil selalu yang terbaik. Hannah White, seorang pelatih kebugaran pribadi dan pelatih akuntabilitas, yang mengatakan bahwa dia memilih karirnya karena perjuangannya sendiri melawan bulimia di sekolah menengah, merekomendasikan untuk membuat tujuan jangka pendek dan jangka panjang. “Ambil gambaran besar Anda dan kemudian putuskan langkah-langkah yang akan Anda ambil untuk mencapainya,” katanya. “Cara terbaik untuk melacak dan membuat diri Anda lebih bertanggung jawab atas tujuan dan kemajuan Anda, adalah dengan menuliskan semua ini.”
Dia mengatakan menetapkan kerangka waktu yang realistis itu penting. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, buatlah itu sebagai tujuan jangka panjang tetapi terapkan tujuan jangka pendek yang akan membantu Anda mencapainya. Sasaran seperti mengurangi makan di luar, meningkatkan asupan air harian, dan melacak jumlah langkah harian yang ingin Anda lakukan adalah awal yang baik.
Kebiasaan lain seperti memasukkan lebih banyak warna ke dalam makanan Anda atau bekerja untuk memasukkan satu sayuran lagi piring Anda setiap hari dapat membuat tujuan Anda tampak lebih dapat dicapai, daripada mencoba menerapkan yang sama sekali baru diet. Yang pada gilirannya akan membantu memupuk hubungan yang lebih sehat dengan perubahan baru, karena mereka bertahap dan tidak sekaligus.
Ketahui dari mana informasi Anda berasal
Bahasa seputar diet dan olahraga telah sama selama beberapa dekade, tetapi jumlah informasi yang salah yang harus dilalui banyak orang untuk mendapatkan fakta hanya merasuki ruang dalam beberapa tahun terakhir. Sadie Gray dan Sausha Durkan ingin menormalkan bahwa kebugaran bukanlah satu ukuran yang cocok untuk semua, jadi mereka menggabungkan pengetahuan mereka dan memulai Podcast Dapur Uji Meathead. “Di podcast kami, kami membahas makanan, kebugaran, dan memiliki episode bulanan seputar kesehatan mental,” kata Durkan, yang merupakan produser senior.
Podcast mereka, yang tidak menghindar dari memberi tahu pendengar bahwa makanan itu enak dan tidak boleh dianggap jahat, juga mencakup kisah pribadi tentang cobaan dan kesalahan mereka sendiri dalam perjalanan kesehatan mereka. Gray, yang merupakan pelatih pribadi bersertifikat Asosiasi Ilmu Olahraga Internasional, mengatakan bahwa mengadopsi gaya hidup sehat dapat membingungkan banyak orang karena informasi yang berlebihan di luar sana. “Membuatnya bekerja untuk setiap individu akan terlihat sedikit berbeda,” katanya. “Jadi, ini adalah tujuan kami untuk mempersenjatai pendengar dengan ilmu pengetahuan terbaik yang didukung di luar sana. Bro sains tidak nyata, dan Anda tidak boleh mempercayainya, terutama jika Anda seorang wanita. Kami tidak dibangun sama, dan sangat berbeda dari laki-laki pada tingkat kimia.
Alih-alih mencari informasi dari sumber yang dapat diverifikasi, dan jika Anda memiliki pertanyaan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat keputusan besar.
Kendalikan dan ciptakan lingkungan yang positif
Dalam hal menciptakan gaya hidup sehat, apa yang Anda konsumsi dalam diet makanan Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda konsumsi dalam diet media Anda. Orang rata-rata menghabiskan 145 menit di media sosial setiap hari, dan apa yang Anda pilih untuk dilihat dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. White menyarankan untuk menggulir feed Anda dan jika postingan seseorang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, berhentilah mengikuti mereka. “Betapa hebatnya Anda benar-benar dapat menghilangkan beberapa hal negatif dalam hidup Anda,” katanya.
Perhatikan baik-baik akun apa yang Anda ikuti, berita apa yang Anda baca, dan informasi apa yang Anda izinkan untuk diri sendiri mengkonsumsi setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengambil kembali kendali dan menciptakan lingkungan yang positif dan sehat untuk kesehatan Anda perjalanan.
Durkan mengatakan apa yang Anda lihat di Instagram hanyalah secuil kecil dari peta yang jauh lebih besar, dan itu bisa mudah kehilangan konteks yang penting, terutama ketika menyangkut produk yang Anda lihat di media sosial platform. “Semua MLM, pil diet, getar, dll. adalah minyak ular,” katanya. “Ini hampir selalu disajikan tanpa konteks, karena mereka mencoba menghasilkan uang dari pola pikir bahwa orang harus melihat dengan cara tertentu, dan menimbang angka tertentu agar sehat. Itu berbahaya, tidak akurat, dan hanya menambah hubungan buruk dengan makanan di antara hal-hal lain.”
Dan lingkungan Anda bukan hanya teman media sosial Anda, tetapi orang-orang dalam kehidupan sehari-hari Anda. Gray mengatakan bahwa jika Anda ingin mengubah kebugaran Anda atau nutrisi, itu sulit dan membutuhkan waktu, tetapi dengan siapa Anda berada dapat membuat perbedaan. “Salah satu hal terbesar yang saya katakan kepada orang-orang adalah bahwa jika seseorang tidak mendukung Anda, temukan sistem pendukung baru. Anda membutuhkan sebanyak mungkin orang di belakang Anda yang percaya pada Anda dan ingin membantu Anda sukses.”
Tidak apa-apa untuk berbicara dengan seorang profesional
Jika Anda merasa kewalahan atau bingung harus mulai dari mana atau apa yang mungkin merupakan rencana terbaik untuk Anda, carilah pendapat profesional. Tidak ada salahnya untuk berbicara dengan seseorang yang terlatih dan memiliki lisensi untuk memberi Anda bantuan individual. Baik itu dokter atau ahli gizi, bertanggung jawab atas kesehatan Anda dimulai dengan bertanggung jawab atas tempat Anda mencari informasi. Perjalanan kesehatan Anda harus dimulai dari fondasi yang kokoh dan kokoh.
White mengatakan lakukan riset dan ajukan pertanyaan sebelum Anda menyewa pelatih atau ahli gizi berlisensi.
“Berinvestasi dalam kesehatan Anda adalah salah satu hal utama yang dapat Anda lakukan untuk Anda.” dia berkata. "Tanpa kesehatan Anda, Anda tidak punya apa-apa."
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan favorit kami untuk membantu menumbuhkan sikap positif tentang makanan dan tubuh:
