Ketika berbicara tentang kencan dan hubungan, Anda mungkin pernah mendengar tentang lima bahasa cinta diciptakan oleh Gary Chapman dalam bukunya tahun 1992, Lima Bahasa Cinta. Ini lima bahasa cinta – kata-kata penegasan, waktu berkualitas, menerima hadiah, tindakan pelayanan dan sentuhan fisik – membantu kita untuk lebih memahami diri kita sendiri dan pasangan kita dan apa yang diperlukan seseorang untuk merasa dicintai.
Namun, jika menyangkut cinta dan makanan yang mendalam, terlalu sering kita melihat pasangan dan hubungan kita saat mencintai diri kita sendiri dan memikirkan perawatan diri kita sendiri harus diprioritaskan.
“Perawatan diri adalah kunci untuk menjaga kesejahteraan Anda secara keseluruhan, pikiran, tubuh, dan jiwa,” Emily Martinez, LMSW, memberi tahu SheKnows. “Perawatan diri memberi Anda kesempatan untuk mengambil kesejahteraan Anda ke tangan Anda sendiri. Pikirkan perawatan diri sebagai penyetelan, jika Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda, ini biasanya merupakan awal dari penurunan di berbagai bidang dalam hidup Anda.
Inilah sebabnya mengapa melatih perawatan diri dan menggabungkannya dengan bahasa cinta Anda sangat penting, kata Martinez.
“Alasan mengetahui bahasa cinta Anda penting adalah karena itu memberi Anda pengetahuan untuk dapat mengomunikasikan apa yang paling penting untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda. Ketika datang ke perawatan diri itu harus menjadi sesuatu yang sangat pribadi, perawatan diri bukanlah satu ukuran untuk semua. Dengan mengidentifikasi dan memahami bahasa cinta Anda, ini menciptakan peluang untuk mengembangkan rutinitas perawatan diri unik yang efektif yang sesuai dan memenuhi kebutuhan Anda.”
Di bawah ini, contoh bagaimana menggunakan bahasa cinta Anda untuk melatih perawatan diri dapat Anda terapkan saat ini.
Tindakan Pelayanan
Jika Anda memiliki beberapa proyek sial yang mengintai seperti membersihkan lemari Anda, psikolog klinis Dr. Carla Marie Manly dan penulis Tanggal Cerdas, menyarankan untuk membingkai ulang tugas sebagai tindakan perawatan diri yang menyenangkan dan penuh kasih. "Tindakan kecil pelayanan untuk diri sendiri ini pasti dapat meningkatkan suasana hati Anda," katanya, menambahkan bahwa kadang-kadang tindakan layanan perawatan diri terbesar “adalah memberi diri Anda izin penuh dan tidak menghakimi untuk tidak melakukan apa pun di semua."
Kata-kata Penegasan
Martinez merekomendasikan untuk membuat jurnal, menggunakan self-talk positif dan mengatakan pada diri sendiri afirmasi positif itu.
“Ini adalah teknik perawatan diri yang hebat yang mengajarkan Anda untuk bersikap lembut pada diri sendiri. Begitu sering kita adalah kritik kita yang paling keras dan terkadang kita perlu mengajari diri kita sendiri untuk menjadi lebih baik yang pada akhirnya mengarah pada pengelolaan stres, kecemasan, dan suasana hati yang lebih baik dengan lebih baik. Afirmasi membantu kita menciptakan pola pikir menuju cinta-diri dan penerimaan.”
Hadiah
Ketika datang untuk memanjakan diri Anda dengan hadiah, Dr. Manly merekomendasikan yang bergizi dan memulihkan, dan, tentu saja, yang membuat Anda merasa baik. “Beri diri Anda lilin nazar yang menenangkan dan beraroma harum untuk mengingatkan Anda akan cahaya dan kecantikan batin Anda. Berbelanjalah secara royal pada minyak esensial organik yang menenangkan seperti lavender.” Contoh lain termasuk menghadiahkan diri Anda hadiah pijat profesional, manikur, atau pedikur.
Waktu yang berkualitas
Apakah waktu berkualitas bahasa cinta Anda? Pilihan utama Martinez termasuk bermeditasi, mengajak diri Anda berkencan, dan mandi busa dengan beberapa rangsangan sensorik.
“Salah satu hal tersulit adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri dan menerima bahwa Anda pantas mendapatkan waktu itu. Memiliki waktu untuk berefleksi dan bersantai sangat penting untuk kesejahteraan Anda, ”katanya. “Anda tidak pernah ingin berada di auto pilot. Waktu berkualitas membantu Anda untuk hadir dan sadar yang merupakan sesuatu yang sering kita diskusikan untuk menjadi sadar tetapi banyak yang mengalami kesulitan berlatih. Meluangkan waktu ini dapat membantu dalam memusatkan diri Anda dan membantu Anda merasa diperbarui untuk apa yang akan terjadi dalam hidup Anda.”
Menyentuh
Jika bahasa cinta Anda adalah sentuhan, Anda mungkin menganggap yang satu ini lebih sulit daripada yang lain. Tapi bukan itu masalahnya. “Bungkus diri Anda dengan selimut yang mengurangi kecemasan sebagai dorongan perawatan diri,” saran Dr. Manly. “Nikmati mandi perawatan diri atau mandi dengan perlengkapan sensorik seperti lulur yang menenangkan atau menyegarkan. spons loofah.” Contoh lain mungkin termasuk kesenangan diri sendiri, seperti masturbasi, atau memberi diri Anda beruang raksasa memeluk.
“Selama masa yang penuh tantangan ini, banyak orang mengalami kelelahan, kecemasan, dan stres yang berkelanjutan,” kata Dr. Manly. “Akibatnya, sekarang lebih penting daripada sebelumnya untuk secara konsisten memberi diri Anda dosis perawatan diri yang sangat penting. lima bahasa cinta—hadiah, waktu berkualitas, tindakan pelayanan, sentuhan, dan kata-kata penegasan—menawarkan panduan sempurna untuk cara sederhana memanjakan diri dalam perawatan diri yang Anda butuhkan dan pantas dapatkan.”
Martinez menambahkan: “Secara keseluruhan, semakin baik Anda memahami kebutuhan Anda, semakin efektif Anda nantinya menciptakan rutinitas perawatan diri yang cocok untuk Anda. Saya mendorong semua orang untuk meluangkan waktu untuk benar-benar merenungkan dan menemukan apa bahasa cinta mereka dan mencoba menggunakannya dalam rutinitas perawatan diri mereka sendiri.”
Untuk bantuan perawatan diri yang lebih banyak lagi, periksa beberapa aplikasi kesehatan mental favorit kami untuk TLC tambahan:
