“Sikap dari rasa syukur” mungkin terdengar seperti pepatah bola jagung, tetapi Anda sebaiknya percaya bahwa itu jauh lebih banyak. Faktanya, bersyukur atas apa yang Anda miliki dapat mengubah pandangan dunia dan hidup Anda — dan itu mungkin saja menjadi kunci untuk kehidupan yang benar-benar bahagia dan sehat. Mempraktikkan sikap syukur bisa menjadi pengubah permainan total, dan kita bisa membuktikannya karena… sains.
Beberapa ilmiah penelitian telah menunjukkan bagaimana memiliki pola pikir rasa syukur dapat menguntungkan Anda berkali-kali lipat. “Bersyukur tidak hanya membuat orang merasa baik di masa sekarang, tetapi juga meningkatkan kemungkinan bahwa orang akan melakukannya berfungsi secara optimal dan merasa baik di masa depan,” jelas penulis — Robert Emmons dan Michael McCullough — dari a belajar tentang rasa syukur dan kesejahteraan, diterbitkan oleh Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial.
Dalam studi tersebut, mereka meminta mahasiswa menuliskan hingga lima hal dalam hidup mereka yang mereka syukuri seminggu sekali. Dalam hasilnya, penulis mencatat, “Peserta dalam kondisi bersyukur merasa lebih baik tentang kehidupan mereka secara keseluruhan, dan lebih optimis tentang harapan mereka untuk minggu mendatang. Mereka melaporkan lebih sedikit keluhan fisik dan melaporkan menghabiskan lebih banyak waktu untuk berolahraga.”
Lagi: Laurie Hernandez Mengungkapkan Sepotong Nasihat yang Ingin Dia Ketahui Lebih Cepat
Seperti yang mereka sarankan, bersyukur dapat bermanfaat bagi rutinitas harian Anda dalam berbagai cara. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan rasa syukur untuk Anda — semuanya didukung oleh sains.
1. Ini mengaktifkan Anda
Serupa dengan penelitian di atas, penelitian lain dari jurnal Perbedaan Kepribadian dan Individu juga melaporkan bahwa peserta yang bersyukur lebih proaktif tentang kesehatan mereka, lebih cenderung mengunjungi dokter untuk pemeriksaan rutin dan cenderung lebih banyak berolahraga, berdasarkan Forbes Majalah.
2. Ini membantu Anda melawan penyakit
Untuk mendukung No. 1, bersyukur tidak hanya membuat Anda lebih sadar akan kesehatan Anda, tetapi juga membuat Anda lebih sehat. Studi telah mencatat peserta yang bersyukur melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri dan bahwa mereka memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.
3. Itu membuat Anda rileks
Psikologi Terapan: Kesehatan dan Kesejahteraan menerbitkan sebuah artikel pada tahun 2011 bahwa menganalisis rasa syukur dan tidur. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang menuliskan hal-hal yang mereka syukuri sebelum tidur akan tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama. Ini juga ditemukan untuk meredakan agresi dan stres.
4. Ini memupuk hubungan
Memiliki mentalitas rasa syukur telah dikaitkan dengan kehidupan sosial yang lebih baik secara keseluruhan. “Rasa syukur tampaknya membangun persahabatan dan ikatan sosial lainnya,” jelas Emmons dan McCullough dalam laporan mereka. Itu juga bisa membuatmu menjadi lebih baik teman, mitra, dan pemain tim. Beri tahu teman dan orang terkasih Anda betapa bersyukurnya Anda atas mereka dengan membuat #ThankList yang dipersonalisasi di media sosial dan menandai semua orang yang Anda syukuri.
5. Itu membuatmu lebih pintar
Dalam sebuah studi di luar Jurnal Studi Kebahagiaan pada SMA, rasa syukur dan materialisme, para penulis mencatat, “Kami menemukan bahwa rasa syukur, mengendalikan materialisme, secara unik memprediksi semua hasil yang dipertimbangkan: nilai rata-rata yang lebih tinggi, kepuasan hidup, integrasi sosial, dan penyerapan, serta iri hati yang lebih rendah dan depresi."
6. Ini meningkatkan karir Anda
Manusia yang Lebih Bahagia menjelaskan bahwa rasa syukur dapat membuat Anda menjadi manajer yang lebih efektif, membantu dalam berjejaring, meningkatkan pencapaian tujuan, meningkatkan pengambilan keputusan, dan tingkatkan produktivitas Anda. Bersyukur telah dikenal untuk meningkatkan kepribadian Anda secara keseluruhan — komponen kunci dalam dunia usaha.
Lagi: Keputusan Karir Terbaik Saya? Memilih Sekolah Dagang Daripada Perguruan Tinggi — Inilah Alasannya
7. Ini menstabilkan emosi Anda
Seperti disebutkan sebelumnya, studi rasa syukur menunjukkan bahwa itu mengurangi perasaan agresi pada peserta, tetapi juga dapat membantu Anda mengatasi peristiwa traumatis dan memiliki kecenderungan untuk membuat kenangan Anda lebih bahagia.
8. Ini meningkatkan harga diri
Forbes mencatat sebuah studi dari Jurnal Psikologi Olahraga Terapan yang menemukan rasa syukur meningkatkan harga diri pada atlet. Forbes juga menyebutkan penelitian lain yang menunjukkan hal itu mengurangi perbandingan sosial dan memungkinkan orang untuk menghargai pencapaian orang lain serta pencapaian mereka sendiri.
9. Itu membuatmu lebih bahagia
The Huffington Post melaporkan sebuah penelitian yang menunjukkan rasa terima kasih membuat remaja 17 persen lebih bahagia dan lebih berharap. Banyak manfaat dari rasa syukur hanya berasal dari fakta bahwa itu membuat Anda lebih optimis — dan optimisme dapat membuat kita lebih bahagia dan memperpanjang rentang hidup kita.
Awalnya diterbitkan November 2015. Diperbarui Oktober 2017.
