Sangat mudah untuk mengacaukan tidur siang dengan kemalasan, tetapi kedua konsep tersebut tidak termasuk dalam kalimat yang sama.
Tidur siang yang dirancang dengan baik, pada kenyataannya, dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Manfaat tidur siang menjangkau jauh dan luas, jadi saat seseorang memberi tahu Anda bahwa kebiasaan tidur siang Anda adalah tanda kemalasan, Anda dapat menjawab, “Ilmu pengetahuan mengatakan itu adalah bagian integral dari hari saya.”
Indahnya tidur siang yang singkat
Menurut The Cleveland Clinic, orang yang berjuang dengan insomnia harus menghindari tidur siang selama lebih dari 15-30 menit sehari untuk melindungi kemampuan mereka untuk tertidur di malam hari. Berita bagus? Rata-rata orang yang tidur siang dapat menuai manfaat yang sangat besar dari hanya beberapa menit istirahat sore. Pertimbangkan manfaat tidur siang singkat berikut:
1. Meningkatkan rasa syukur. Jika Anda berjuang untuk merasa bersyukur, tidur siang mungkin bisa mengubah suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat dengan cepat meningkatkan perasaan Anda rasa syukur, yang terkait dengan malam yang lebih baik tidur pada akhir hari.
2. Risiko kecelakaan berkurang. Mengantuk dapat menimbulkan bahaya besar jika Anda perlu mengemudi atau menyelesaikan tugas berisiko di tempat kerja. Saat Anda merasa mengantuk, tidur siang selama 20 menit dapat dengan cepat mengurangi risiko cedera pribadi, karena tidur siang dengan cepat meningkatkan kewaspadaan.
3. Tingkatkan kinerja Anda. Inilah bukti bahwa tidur siang bukanlah tanda kemalasan. NASA menemukan bahwa pilot yang diizinkan untuk tidur sebentar sebelum lepas landas meningkatkan kinerja kerja mereka sebesar 34 persen.
4. Lindungi kesehatan jantung Anda. Penelitian di Yunani menunjukkan bahwa orang yang meluangkan waktu untuk tidur siang singkat beberapa kali seminggu memiliki risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur siang.
Tidur siang lebih lama untuk meningkatkan kesehatan
Tidur siang yang singkat memang baik dan bagus, tetapi bagaimana dengan tidur siang yang panjang? Selama Anda tidak tidur beberapa jam di sore hari Anda setiap hari, tidur siang panjang sesekali dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda juga. Inilah yang dapat Anda harapkan setelah tidur siang antara 60 dan 90 menit.
1. Peningkatan kreativitas. Jika Anda bisa tidur siang cukup lama untuk mendapatkan tidur REM, otak Anda dapat membangun koneksi baru. Koneksi yang terjadi di otak tidur siang Anda ditunjukkan untuk meningkatkan pemecahan masalah yang kreatif.
2. Meningkatkan memori jangka pendek Anda. Dari ujung ke ujung dengan kafein, tidur siang yang panjang secara signifikan lebih efektif dalam membantu orang meningkatkan dan mempertahankan ingatan jangka pendek mereka.
3. Tidur siang membangun keterampilan motorik. Jika Anda mencoba mempelajari keterampilan motorik baru — seperti video game atau kaligrafi — tidur siang perlu dilakukan di masa depan Anda. Orang yang tidur siang selama 60 hingga 90 menit setelah mempelajari keterampilan motorik menunjukkan a peningkatan besar dalam kinerja setelah waktu tidur mereka.
Apa yang kamu tunggu? Bantal mewah dan selimut nyaman Anda memanggil - demi kesehatan Anda.
Posting ini dipersembahkan oleh The Cleveland Clinic. Untuk tips tidur lainnya untuk membantu Anda Bermimpi Besar, buka dreambigmattress.com.
Lebih lanjut tentang tidur dan kesehatan
KUIS: Apakah Anda cukup tidur?
Insomnia anak: Apa yang harus dilakukan ketika anak Anda tidak bisa tidur?
7 Makanan yang merusak tidur nyenyak Anda
