Membawa bayi pulang adalah waktu yang menyenangkan, tetapi kebanyakan ibu baru begitu fokus pada bundel baru mereka yang berharga sehingga mereka lupa untuk merawat diri mereka sendiri. Para ibu membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah melahirkan, jadi berikut adalah beberapa pengingat lembut tentang bagaimana memprioritaskan pemulihan Anda sendiri setelah bayi lahir.
1. Istirahat, istirahat dan istirahat lagi
Anda mungkin pernah mendengar nasihat lama dan klise bahwa "Anda harus tidur saat bayi tidur." Ini adalah ide bagus dalam teori, tetapi mungkin sulit untuk dicapai dalam praktik. Aturan praktis yang lebih baik adalah mengambil sebanyak mungkin kesempatan untuk beristirahat, apakah itu berbaring selama 10 menit setelah mandi air panas atau bersantai di sofa dan menonton TV di sela-sela tugas bayi. Cobalah untuk menahan keinginan untuk bergegas kembali ke kehidupan seperti sebelum bayi. Pekerjaan rumah tangga, email, tagihan, dan gangguan hidup lainnya akan tetap ada di minggu-minggu mendatang. Inilah saatnya untuk fokus pada Anda dan pemulihan Anda.
2. Terima tawaran bantuan
Jika teman dan kerabat bertanya, “Apa yang bisa kami bantu?”, jangan takut untuk menjawab dengan spesifik. Mintalah teman Anda membuat cangkir teh mereka sendiri (dan kopi dan sandwich untuk Anda saat mereka melakukannya), atau minta mereka untuk mengambilkan beberapa bahan makanan untuk Anda sebelum mereka berkunjung. Ketika saya memiliki bayi pertama saya, misalnya, ibu saya datang ke rumah saya dan mencuci saya selama tiga minggu berturut-turut. Menemukan tumpukan cucian bersih yang baru dicuci dan dilipat di tempat tidur kami setiap malam adalah hadiah terbaik yang bisa dia berikan kepada saya.
3. Ajak teman dekat dan keluarga untuk memasak
Makanan sehat yang dimasak di rumah benar-benar adalah hadiah yang terus diberikan. Di penghujung hari yang melelahkan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menghabiskan satu jam di dapur, tetapi alternatifnya adalah takeout tanpa nutrisi — tidak ideal pada saat Anda membutuhkan setiap nutrisi yang Anda bisa Dapatkan. Ketika bayi kedua saya datang, saya dengan enggan (karena takut membuat orang keluar) mengatakan ya ketika teman dekat saya mengatur daftar memasak untuk keluarga kami. Setiap malam selama tiga minggu, seseorang memberikan makanan rumahan yang lezat, sehat, dan sering kali dalam porsi yang cukup besar sehingga kami dapat memakan sisa makanan untuk makan siang keesokan harinya. Itu benar-benar tak ternilai!
4. Jalankan mandi mingguan
Buat janji dengan diri sendiri setidaknya satu malam per minggu — atau lebih jika Anda bisa memerasnya — untuk menikmati mandi air hangat tanpa bayi sendirian. Ini adalah kesempatan Anda untuk bersantai, jauh dari anak-anak, jauh dari internet, jauh dari gangguan kehidupan. Nikmati dengan secangkir teh dan buku atau majalah. Bahkan jika hanya 15 menit yang Anda kelola untuk diri sendiri, waktu itu dapat membuat semua perbedaan dalam memberi Anda "waktu saya" yang berharga untuk bersantai dan bersantai sementara tubuh Anda pulih.
5. Tetapkan tiga tujuan kecil per hari
Bagi para wanita yang terbiasa mencetak gol dalam arti profesional, itu bisa menjadi perjuangan untuk menyesuaikan diri perubahan kecepatan ketika beralih dari struktur tempat kerja yang produktif ke kekacauan bersalin yang tak terkekang meninggalkan. Salah satu cara untuk membantu mengelola ini adalah dengan menetapkan sendiri tiga tujuan kecil per hari. Salah satu tujuan itu mungkin hanya mandi! Tujuan mini lainnya dapat mencakup menanggapi email, membalas panggilan telepon, mengirim foto bayi kepada kerabat di luar negeri, menulis kartu ucapan terima kasih atau menggoreskan jejak kaki si kecil untuk bayinya buku. Menetapkan agenda yang jelas untuk hari itu akan membantu Anda mempertahankan keseimbangan dan pencapaian tanpa memaksakan diri untuk melakukan hal-hal yang berlebihan dan berisiko kehabisan tenaga.
Bonus: Berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk pulih?
Jawaban yang akurat benar-benar tergantung pada Anda, pengalaman kelahiran Anda, dan tingkat dukungan yang Anda miliki di rumah. Jelas semakin banyak dukungan yang Anda miliki di rumah, semakin cepat pemulihan Anda. Seorang ibu baru, Coralie, menghabiskan dua minggu di tempat tidur setelah melahirkan anak ketiganya. Ibunya sendiri membantu merawat anak-anaknya yang lebih besar, dan suaminya memenuhi semua kebutuhannya sementara dia beristirahat di antara menyusui dan berpelukan. Dia percaya waktu henti ini membantu tubuhnya pulih lebih cepat, dan kami cenderung setuju!
Lebih banyak tips kehamilan
Daftar periksa kehamilan Anda dari bulan ke bulan
5 Hal yang tidak ada yang memberitahumu tentangtubuh Anda setelah hamil
Anda hamil - sekarang apa? Mengatasi 4 minggu ke depan
