Pada tahun 2021, istilah perawatan diri tampaknya diterapkan pada apa pun yang dapat menanggung label harga dan secara teoritis membuat Anda merasa baik.
Dari facial daun emas hingga kelas kebugaran selebritas butik, perawatan diri modern telah menyimpang jauh dari asalnya. Istilah ini, diciptakan pada tahun 1950, memiliki akar medis yang dalam. Tujuan awalnya adalah untuk membantu pasien yang dilembagakan mendapatkan kemandirian fisik dengan menyelesaikan tugas-tugas sederhana yang menciptakan rasa harga diri. Praktik-praktik ini termasuk perawatan dasar dan olahraga ringan. Istilah ini kemudian lepas landas pada 1970-an ketika Black Panther Party mempromosikan praktiknya sebagai cara bagi orang kulit hitam untuk tetap kuat dan tangguh saat mengalami rasisme di setiap aspek kehidupan. Mereka mendorong yoga, seni bela diri dan mediasi.
Dan baru-baru ini istilah tersebut mendapatkan momentum baru selama pandemi global COVID-19. Kehidupan sehari-hari menjadi semakin berat dan menambah masalah sistemik yang mengganggu masyarakat kita, 24 jam siklus berita mengingatkan kita tentang masalah itu, dan kemudian menaburkan pemasaran massal teratas yang menargetkan setiap klik, suka, dan tampilan kita.
Dan peningkatan orang yang mempraktikkan perawatan diri bukan satu-satunya hal yang berkembang. Pada tahun 2014, pasar perawatan diri bernilai $ 10 miliar, dan hari ini penilaian itu lebih dari $ 450 miliar. Dan di mana ada uang yang bisa dihasilkan, ada orang yang siap membuatnya.
“Yang lebih rumit adalah blog dan akun Instagram dari influencer yang tampak ramah, tetapi sering diberi insentif untuk mempromosikan produk atau layanan,” kata Selin A. Malkoc, Associate Professor Pemasaran di Ohio State University, yang meneliti perilaku konsumen. “Jadi, sangat sulit untuk mendapatkan informasi yang objektif – terutama dalam domain seperti industri perawatan diri di mana objektivitas benar-benar tidak ada.”
Memilih cara mempraktekkan perawatan diri adalah pilihan pribadi, tetapi bagaimana dan mengapa kita memilih apa yang kita lakukan tidaklah sesederhana itu. Malkoc mengatakan bahwa menghilangkan kebisingan itu sulit tetapi mengetahui maksud atau motivasi di balik sumbernya adalah Anda memilih untuk mengkonsumsi perawatan diri adalah kuncinya, dan niat Anda di balik latihan Anda menentukannya nilai.
“Waktu yang dihabiskan untuk perawatan diri dapat dianggap bermanfaat, jika seseorang percaya nilainya untuk kesejahteraan. Atau boros, jika dianggap sembrono,” katanya. “Pekerjaan saya menemukan bahwa jika konsumen tidak percaya pada manfaat, mereka juga tidak mendapatkan manfaat. Sangat penting untuk percaya pada nilai restoratif dari aktivitas perawatan diri.”
Jadi, seperti apa? praktik perawatan diri yang dapat Anda lakukan hari ini yang tidak membeli konsumerisme, tetapi benar-benar bekerja? Kami punya daftar hanya untuk Anda. Ingatlah, memperlakukan diri Anda dengan sesuatu yang hanya dapat Anda berikan (yang biasanya tidak memerlukan biaya apa pun) adalah bentuk perawatan diri yang paling utama.
Tidur atau tidur siang,
Tidur memulihkan dan memeras beberapa Z ekstra dapat melakukan keajaiban bagi tubuh dan pikiran Anda. Berikan tubuh Anda waktu istirahat yang tidak selalu Anda miliki.
Jurnal.
Yang Anda butuhkan hanyalah selembar kertas dan pena untuk memulai. Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami pola pikir Anda, mengatasi emosi tertentu, dan menumbuhkan rasa syukur atas kehidupan sehari-hari Anda.
Merenungkan.
Mediasi adalah salah satu cara terbaik untuk terhubung kembali dengan pikiran dan tubuh Anda secara bersamaan. Ada aplikasi dan situs web gratis yang menawarkan mediasi terpandu. Atau cobalah meditasi hening kapan pun Anda membutuhkannya.
Menari selama dua menit.
Nyalakan lagu favorit Anda dan gerakkan saja tubuh Anda.
Pergi ke luar.
Udara segar, terlepas dari musim, menyegarkan. Berjalan-jalan di sekitar blok Anda, duduk di rumput, mendaki jalan setapak lokal dan rasakan sinar matahari di wajah Anda.
Latih belas kasih untuk diri sendiri.
Berbicara pikiran positif kepada diri sendiri adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja. Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di atas hati Anda dan mengucapkan kata-kata baik kepada diri sendiri.
Katakan tidak."
Kita sering menganggap perawatan diri sebagai praktik yang kita lakukan di atas rutinitas harian kita, tetapi itu juga bisa datang dalam bentuk hal-hal yang kita pilih untuk tidak dilakukan. Awal menetapkan batas dan berlatih kata ajaib "tidak".
Cabut dari dunia online.
Buat keputusan untuk memutuskan sambungan dan meletakkan perangkat selama beberapa menit atau jam setiap hari.
Sebelum Anda pergi, periksa beberapa favorit kami kesehatan mental aplikasi (beberapa di antaranya gratis!) untuk membantu Anda memprioritaskan pikiran dan tubuh Anda:
