Kita semua pernah ke sana: Setelah malam berguling-guling, Anda bangun hanya untuk merasa seperti Anda belum tidur sama sekali. Anda kemudian dibiarkan melawan keinginan untuk kembali tidur karena Anda harus menyiapkan anak-anak untuk sekolah atau menghadiri rapat kerja awal. Banyak orang menderita pusing di pagi hari, yang dapat membuat mereka merasa lelah sepanjang hari. Dan meskipun terkadang hal itu berlangsung saat pertama kali Anda bangun, rasa grogi di pagi hari bisa bertahan lebih lama. Jika Anda merasa lelah untuk waktu yang lama sepanjang hari, ini mungkin karena buruk tidur malam sebelumnya kata Dr. Meredith Broderick dari Guru Tidur Suara. “Orang bisa bangun dengan lelah karena berbagai kemungkinan,” kata Dr. Broderick kepada SheKnows. “Dengan satu alasan, mereka mungkin tidak cukup tidur.”
Ini bisa disebabkan oleh stres, jet lag atau kebiasaan tidur yang buruk secara umum, tetapi apa pun alasannya, hal itu dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, menurut banyak studi klinis. Untuk mencegah hal ini, Dr. Broderick menyarankan untuk memimpin a
Siapkan tubuh untuk tidur
“Sebelum tidur, penting untuk melakukan aktivitas yang akan membantu istirahat dan relaksasi serta mempersiapkan tubuh untuk tidur,” kata Dr. Kogan. Kegiatan ini dapat mencakup persiapan untuk hari berikutnya yaitu menata pakaian, meredupkan lampu dan mematikan elektronik.
Hindari aktivitas yang terlalu merangsang
Bagian dari mempersiapkan tubuh secara fisik untuk tidur berarti menghindari aktivitas yang memacu jantung seperti berolahraga, menonton film kekerasan/menakutkan, mempersiapkan diri untuk bekerja atau rapat. Anda tidak ingin merangsang pikiran sebelum tidur, jadi sebaiknya jangan bekerja di depan komputer atau mencoba memecahkan masalah yang membuat stres. “Kami juga ingin menghindari perangkat cahaya biru seperti TV, ponsel, dan tablet 30 hingga 60 menit sebelum tidur jadi otak tidak mendapatkan pesan yang saling bertentangan untuk waspada dan terjaga saat waktunya tidur,” kata Dr. Kogan.
Gunakan suplemen
Untuk orang-orang yang kadang-kadang menderita sulit tidur, suplemen yang dijual bebas seperti: Sleep & Shine's Sleep nyenyak Ashwagandha dengan Kapsul Melatonin mungkin membantu. “Tidur bervariasi pada setiap orang, tetapi kebanyakan orang membutuhkan 7 hingga 8 jam,” Dr Julia Kogan memberitahu SheKnows. “Namun, kualitas tidur lebih penting daripada kuantitas tidur.” Dan kapsul Sleep & Shine dapat membantu Anda mencapainya. Karena dibuat dengan Shoden® Ashwagandha, bentuk Ashwagandha yang teruji secara klinis yang telah terbukti mendukung tidur restoratif, kapsul dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda bangun dengan perasaan lebih berenergi*.
Manfaatnya tidak berakhir di situ. Kapsul Sleep & Shine juga dibuat dengan jumlah melatonin yang lebih sedikit daripada yang biasa ditemukan dalam suplemen lain. Melatonin membantu orang tertidur lebih cepat tetapi tidak akan meningkatkan kualitas tidur dan juga dapat membuat pengguna merasa pusing keesokan harinya. Jadi, karena Sleep & Shine hanya memiliki satu miligram melatonin, Anda tidak perlu khawatir mabuk melatonin merusak harimu. Kombinasi melatonin yang dibuat dengan hati-hati dan Shoden (R) Ashwagandha yang teruji secara klinis ini akan membantu Anda jatuh tidur lebih cepat, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, dan sebagai hasilnya membantu Anda memulai hari dengan perasaan segar dan banyak lagi pulih*.
Jangan mengkonsumsi kafein atau alkohol
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk minum segelas anggur atau minuman beralkohol lainnya untuk membantu Anda tertidur, peneliti sangat merekomendasikan hal ini karena menyebabkan gairah dan kebangkitan, menurut banyak studi klinis. Akibatnya, Anda mungkin tidak merasa segar saat bangun tidur. Hal yang sama berlaku untuk kafein. Meskipun baik di siang hari untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada, Anda menginginkan efek sebaliknya sebelum tidur, jadi jika memungkinkan, jauhi kopi, minuman energi, dan minuman berat kafein lainnya.
Latih aktivitas menenangkan
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi adalah alat yang efektif bagi orang-orang yang berjuang untuk tertidur di malam hari. Dengan bermeditasi, Anda dapat membantu mengurangi kortisol, yaitu hormon yang berhubungan dengan stres. Ini juga meningkatkan kadar melatonin alami untuk membantu tidur lebih nyenyak. Ada banyak kegiatan menenangkan lainnya yang bisa Anda ikuti juga. “Saya merekomendasikan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan latihan relaksasi mendalam lainnya yang menenangkan tubuh dan pikiran,” kata Dr. Kogan. “Mendengarkan musik dan membaca buku cetak juga merupakan aktivitas menenangkan lainnya yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.”
Artikel ini dibuat oleh SheKnows untuk Sleep & Shine.
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
