Mengikuti diet sehat saat Anda hamil sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda, tetapi mendapatkan nutrisi yang tepat setelah bayi Anda lahir sangat penting untuk kesehatan Anda sendiri. Lagi pula, sebagai ibu baru, Anda harus menjaga energi Anda, mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda, dan menikmati bundelan kecil kegembiraan Anda sepenuhnya. Berikut adalah nutrisi penting untuk dimasukkan dalam diet Anda.
Besi
Bangun untuk menyusui di malam hari untuk menenangkan bayi yang menangis adalah hal yang wajar untuk menjadi ibu baru. Untuk membuat Anda tetap berenergi meskipun Anda kurang tidur, pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang akan membuat Anda kelelahan. Makanan kaya zat besi termasuk daging sapi tanpa lemak, kalkun, biji wijen, almond, bayam dan buah ara. Makan daging tanpa lemak juga akan memberi Anda dosis protein yang sehat, yang Anda perlukan untuk penyembuhan sejak melahirkan dan untuk memberi bahan bakar yang cukup bagi tubuh Anda untuk kebutuhan menyusui.
Vitamin D
Bahkan jika Anda berencana untuk berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit sehari sehingga tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D sendiri, Anda tetap harus memasukkan makanan yang kaya "vitamin sinar matahari" ke dalam makanan sehari-hari Anda. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sebenarnya bertindak sebagai hormon. Ini tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi Anda, tetapi juga berperan dalam meningkatkan mood Anda, mendukung otot berfungsi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat – dan sebagai ibu baru, Anda tidak dapat menderita pilek, flu, atau lebih buruk. Makanan kaya vitamin D termasuk susu, minyak ikan cod, ikan berlemak, kuning telur, minuman yang diperkaya vitamin D (susu kedelai, susu beras dan jus jeruk), dan sereal sarapan yang diperkaya dengan vitamin D. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen.
Kalsium
Mineral kunci untuk tulang dan gigi yang kuat, kalsium dapat membantu Anda menurunkan berat badan bayi; penelitian menunjukkan bahwa makan makanan kaya kalsium dapat membantu dalam penurunan berat badan. Lebih lanjut, kalsium berperan dalam kontraksi otot, pembekuan darah dan fungsi saraf, dan penelitian menunjukkan bahwa kalsium menyehatkan jantung dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Makanan kaya kalsium termasuk susu, yogurt, keju, salmon kalengan (dengan tulang), minuman yang diperkaya kalsium, tahu, dan sayuran hijau.
Antioksidan
Antioksidan adalah nutrisi pembangkit tenaga listrik yang ditemukan berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran. Jika Anda bertujuan untuk mengisi piring Anda dengan antioksidan, Anda akan dengan mudah memenuhi kuota buah dan sayuran harian Anda sambil mengisi tubuh Anda dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan karbohidrat. Ikuti aturan "makan warna Anda" dan sertakan sebanyak mungkin buah dan sayuran berwarna cerah. Antioksidan dapat membantu menangkal kanker dan penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan kulit dan rambut Anda.
Serat
Ini mungkin bukan topik meja makan, tapi pascapersalinan sembelit mengganggu banyak wanita. Akibat hormon, diet, kurang olahraga dan stres, sembelit adalah hal terakhir yang perlu Anda tangani saat memenuhi tuntutan bayi baru Anda. Makan makanan kaya serat dan menargetkan setidaknya 25 gram serat setiap hari dapat membantu "membuat segalanya bergerak." Sama pentingnya, makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, sarat dengan vitamin dan mineral, dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengontrol nafsu makan. Serat juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Gemuk
Meskipun Anda mungkin berpikir lemak adalah persis apa yang Anda coba hilangkan setelah sembilan bulan kehamilan, lemak makanan sebenarnya dapat meningkatkan penurunan berat badan. Lemak sehat, seperti omega-3 (ditemukan dalam rami dan salmon) dan lemak tak jenuh tunggal (ditemukan dalam zaitun, minyak zaitun dan alpukat), tidak hanya menyehatkan jantung, mereka juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut, yang dapat mengalahkan fluktuasi hormon. Jika Anda mengalami postpartum blues, omega-3 juga dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Lebih banyak tips untuk ibu baru
Merawat tubuh Anda setelah bayi
Rencana penurunan berat badan 5 langkah untuk ibu baru
Seperti apa sebenarnya kelahiran itu: Kebenaran yang telanjang
