Kita semua pernah mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan karena benar-benar keluar selama pertemuan penting atau tiba-tiba berjuang untuk mengartikulasikan poin yang telah kita buat puluhan kali di masa lalu. Bagi banyak orang, ini adalah kejadian yang jarang terjadi, dan begitu momen yang membuat frustrasi atau memalukan berlalu, itu dengan cepat dilupakan. Tapi jika kamu menemukan diri Anda merasa "berkabut" dan tidak fokus cukup sering, Anda mungkin mengalami kabut otak.
Meskipun ini bukan istilah medis, kabut otak itu nyata — dan itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi. Ciri khasnya Ciri-ciri kabut otak adalah sulit berkonsentrasi, merasa pelupa dan kesulitan berpikir secara umum jelas. Dan, selama pandemi global berdampak pada kesehatan mental kita, pengalaman ini adalah salah satu yang banyak dari kita (terutama yang menyulap pekerjaan dan menjadi orang tua dan berbagai kecemasan lainnya) dapat berhubungan dengan.
“Kadang-kadang, itu singkat dan cepat atau bisa terus menerus,” kata ahli saraf perilaku Dr. Mary Ellen Quiceno. Dia tahu. “Umumnya, orang masih bisa berfungsi dalam aktivitas sehari-hari, tetapi percaya bahwa mereka tidak melakukan yang terbaik.”
Quiceno mengatakan kabut otak dapat memiliki banyak penyebab, termasuk insomnia, obat-obatan tertentu, stres dan gangguan mood, gangguan tiroid dan metabolisme dan nyeri kronis seperti fibromyalgia atau sering migrain.
“Otak kita hanya membentuk 2 persen dari berat badan kita tetapi mengkonsumsi 20 persen dari total energi kita,” dokter UGD Dr Darria Long Gillespie memberitahu SheKnows. “Jadi masalah di bagian tubuh lain sering tercermin dalam perasaan fungsi otak yang berkurang, atau kabut otak.”
Bagaimana Anda bisa melawan kabut otak?
Gillespie mengatakan cara terbaik untuk mengatasi kabut otak adalah dengan menemukan penyebab utamanya. Misalnya, jika penyakit autoimun atau diabetes adalah penyebab paling mungkin dari kabut, fokusnya adalah untuk mengobati kondisi tersebut.
Penyebab umum kabut otak adalah stres — lagi pula, menurut jajak pendapat Gallup 2017, 80 persen orang Amerika melaporkan merasa stres baik sering atau kadang-kadang. Jika stres kronis membuat Anda merasa berkabut, Gillespie menyarankan “mulai latihan mindfulness, latihan pernapasan sederhana untuk menurunkan stres Anda saat ini atau berolahraga selama lima hingga 10 menit. menit sehari.” Dia juga menekankan pentingnya tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam karena, seperti kebanyakan dari kita telah belajar dengan cara yang sulit, tidak ada yang berfungsi dengan baik ketika kita sedang tidur. lelah. "Olahraga dan latihan pernapasan kesadaran juga membantu Anda tidur, memberi Anda manfaat ganda," tambah Gillespie.
Aideen Turner, seorang ahli terapi fisik, juga merupakan pendukung utama penggunaan olahraga untuk memerangi kabut otak. “Penelitian sekarang telah ditetapkan efek olahraga pada kognisi kita. Olahraga meningkatkan suplai darah atau 'makanan' ke otak kita. Ini mengubah otak dari tingkat molekuler ke perilaku dengan cara yang melindungi ingatan dan keterampilan berpikir kita, ”kata Turner Dia tahu.
Berurusan dengan penyebab kabut otak, apakah itu dengan mengobati penyakit fisik atau membangun pola tidur dan olahraga yang lebih sehat, harus mengurangi gejala atau membuatnya hilang sepenuhnya. Tetapi jika kabut otak Anda berlanjut atau gejalanya tiba-tiba menjadi parah tanpa penjelasan, Gillespie mengatakan inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda.
Paling sering, kabut otak adalah tanda bahwa Anda harus fokus pada perawatan diri. Kita hidup dalam budaya di mana kebiasaan tidak sehat seperti tidur merangkak setiap malam, sedang NS orang tersibuk dan paling stres di ruangan itu dan tidak pernah mengambil hari sakit dipuji dan bahkan diagungkan. Sebaliknya, kita semua akan lebih baik memuji manfaat dari tidur semalaman penuh (karena, jujur saja - tidur itu mulia), memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan memprioritaskan perawatan kesehatan fisik masalah. Lagi pula, merasa berkabut sepanjang waktu bukanlah hal yang glamor atau diinginkan.
Versi cerita ini diterbitkan Juni 2018.
Sebelum Anda pergi, periksa kami aplikasi kesehatan mental favorit untuk membantu Anda terlihat setelah otak Anda:
