Asam folat adalah suatu keharusan bagi semua wanita usia subur. Cari tahu berapa banyak yang perlu Anda konsumsi, makanan apa yang membanggakan vitamin ini dan bagaimana vitamin ini akan membantu Anda tetap sehat.
Ketika kita mendengar asam folat (juga disebut folat), banyak dari kita langsung memikirkan kehamilan. Meskipun benar bahwa wanita yang mencoba untuk hamil perlu memastikan mereka mendapatkan cukup asam folat, ini penting untuk semua wanita usia subur untuk mendapatkan dosis yang cukup. Ini karena asam folat yang cukup sebelum pembuahan dan selama tahap awal kehamilan dapat membantu mengurangi cacat lahir pada bayi Anda. Pertimbangkan berapa banyak wanita yang terkejut dengan kehamilan yang tidak direncanakan dan seberapa sering wanita tidak menyadari bahwa mereka hamil pada tahap awal kehamilan.
Apa itu asam folat?
Asam folat sebenarnya adalah vitamin B — B9, tepatnya. Anda akan menemukannya dalam jus jeruk dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Makanan lain, seperti roti, diperkaya dengan vitamin ini. Bahkan, menjadi wajib di Kanada bahwa asam folat ditambahkan ke tepung putih, tepung jagung dan pasta pada tahun 1998. Tetapi makan makanan yang diperkaya tidak memasok tubuh Anda dengan jumlah asam folat yang cukup, jadi suplementasi dianjurkan.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Menurut Health Canada, wanita usia subur yang mengikuti Panduan Makanan Kanada harus mengambil multivitamin yang mengandung 400 mikrogram asam folat, karena ini cukup untuk membuat tubuh Anda siap untuk bayi yang sehat. Jika Anda berencana untuk hamil tetapi tidak mengonsumsi multivitamin sebagai bagian dari rejimen harian Anda, Anda harus mulailah melengkapi dengan jumlah asam folat ini setidaknya tiga bulan sebelum Anda mulai mencoba untuk mendapatkan hamil. Dan jika Anda memiliki kehamilan yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengambil dosis folat yang lebih tinggi untuk menurunkan risiko itu terjadi lagi.
Cacat tabung saraf terkait dengan defisiensi folat termasuk spina bifida (cacat yang melibatkan sumsum tulang belakang dan kolom yang tidak sepenuhnya menutup), anencephaly (keterbelakangan parah otak) dan encephalocele (cacat di mana jaringan otak menonjol keluar ke kulit dari lubang di tengkorak). Cacat ini terjadi pada empat minggu pertama kehamilan, yang seperti disebutkan sebelumnya, sering kali sebelum wanita menyadari bahwa mereka hamil.
Jadi lakukan ini untuk diri Anda sendiri hari ini: Luangkan waktu sebentar untuk memeriksa multivitamin Anda untuk mengetahui berapa banyak folat yang dikandungnya, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang pertanyaan dan masalah apa pun.
Tips kesehatan lainnya
Mengapa kalsium sangat penting bagi wanita
10 pertanyaan kehamilan yang memalukan dijawab
Mengapa orang Kanada membutuhkan lebih banyak vitamin D
