Ketika datang ke melindungi kesehatan mental Anda, pilihan kecil yang Anda buat di pagi hari dapat membuat semua perbedaan. Meskipun tidak ada pagi yang akan terlihat seperti pemandangan indah yang ramah instagram menulis jurnal, kopi, dan keheningan, dan kecil kemungkinan Anda akan membuat keluarga Anda secara konsisten melakukan latihan syukur atau yoga malam hari, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menyesuaikan rutinitas harian Anda menjadi sedikit lebih ramah pada diri sendiri.
SheKnows berbicara dengan beberapa ahli tentang bagaimana Anda bisa bangun rutinitas yang membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda dan inilah beberapa saran yang mereka tawarkan.
Awali hari dengan hal positif
Stephanie Roth Goldberg, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, memberi tahu SheKnows bahwa kunci untuk memulai hari dengan nada positif dengan mempertahankan rutinitas pagi yang sehat. Ini bisa berarti memberikan waktu untuk bersantai dengan kopi Anda selama beberapa menit sebelum meninggalkan rumah atau melakukan aktivitas fisik sebelum bekerja. Lihat berapa lama Anda perlu mencapai sesuatu yang baik untuk diri sendiri (bahkan jika hanya tiga hingga lima menit membiarkan otak Anda tidak melakukan apa-apa!) sebelum melihat layar.
“Sangat membantu untuk tidak selalu merasa bahwa Anda bangun dan langsung bekerja,” kata Goldberg. "Memilih apa yang terasa baik di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan menerapkan rutinitas."
Sediakan barang pereda stres
Goldberg juga merekomendasikan untuk menyimpan sesuatu untuk menghilangkan stres di tempat kerja atau di tas Anda. "[Ini] cara yang bagus untuk mengingat bahwa Anda memiliki 'alat' untuk membantu Anda rileks saat dibutuhkan," katanya, mencatat bahwa contohnya termasuk stik minyak esensial, jenis teh favorit, atau krim tangan yang menenangkan.
Beristirahatlah selama hari kerja
“Beristirahat selama hari kerja sangat penting untuk kesehatan mental setiap orang,” jelas Goldberg. Jauhi layar komputer Anda dengan melangkah keluar untuk mencari udara segar — itu dapat melakukan keajaiban untuk konsentrasi dan suasana hati Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak memiliki banyak kesempatan untuk beristirahat, Goldberg merekomendasikan untuk berjalan-jalan sebentar atau bahkan mengunjungi teman di meja mereka untuk membantu mengakhiri hari.
Masukkan 15 menit perhatian penuh ke dalam hari Anda
Psikolog dr. monicaJohnson memberi tahu SheKnows bahwa 15 menit perhatian penuh “dapat membuat dunia berbeda untuk hari Anda.” Johnson merekomendasikan melakukan ini dalam peningkatan lima menit tiga kali sehari. Di pagi hari, ia menyarankan pasiennya untuk melakukan pernapasan dalam selama lima menit dan untuk "menetapkan niat untuk menjalani hari yang positif."
Di tengah hari, dia menyarankan untuk mengambil lima menit lagi untuk mengatur ulang otak dan menghilangkan beberapa stres yang mungkin sudah menumpuk. “Ini bisa termasuk berjalan-jalan di sekitar gedung kantor Anda sambil mendengarkan meditasi berjalan di aplikasi atau menggosok lotion beraroma di tangan Anda dan mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk memusatkan kembali, ”tambah Johnson.
Di malam hari, luangkan waktu lima menit untuk menenangkan pikiran Anda — ini akan membantu Anda tidur lebih cepat juga. Johnson menyarankan untuk menggunakan buku mewarnai dewasa atau mendengarkan suara alam selama sesi mindfulness malam hari Anda.
Tentukan waktu bebas layar di siang hari
Goldberg menjelaskan bahwa menetapkan waktu di siang hari ketika Anda benar-benar memutuskan sambungan dari layar adalah "alat kesehatan mental yang hebat bagi orang-orang" tidak memanfaatkan.” Meskipun biasanya disarankan untuk memutuskan sambungan sebelum tidur, Goldberg menekankan bahwa sehat untuk melakukan ini kapan saja hari. "Pengeluaran waktu jauh dari layar memungkinkan kreativitas, koneksi, dan perasaan yang sebaliknya tidak akan terjadi, ”katanya.
Tetapkan rutinitas waktu tidur
Mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita, dan Katie Leikam, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, merekomendasikan untuk menetapkan rutinitas malam hari untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Cuci muka, letakkan ponsel, dan matikan lampu di waktu yang sama setiap malam. "Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, yang merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda, ”kata Leikam kepada SheKnows.
Kabar baiknya adalah perubahan ini benar-benar bisa dilakukan tetapi bisa membuat dampak besar dalam hal kesehatan mental Anda. Sebaiknya beri mereka kesempatan — satu-satunya hal yang harus Anda hilangkan adalah stres.
Versi cerita ini diterbitkan Desember 2018.
Butuh dukungan di departemen kesehatan mental? Cobalah beberapa kesehatan mental favorit kami aplikasi:
