Diet benar-benar adalah kata empat huruf. Kita semua tahu mereka memiliki banyak kekurangan, tetapi berapa banyak wanita yang Anda kenal yang belum pernah memakai setidaknya satu sebelumnya?
Rencana diet sering disebut-sebut dapat membantu kita menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Beberapa fokus pada pembatasan kalori, beberapa karbohidrat, dan beberapa kontrol porsi. Pembuat rencana diet ini mengklaim bahwa mereka adalah yang terbaik. Tetapi dengan semua pilihan rencana diet di luar sana, perkiraan 60 persen wanita mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Dan itu bukan karena kurang berusaha karena 56,4 persen wanita Amerika yang disurvei antara 2013 dan 2016 melaporkan bahwa mereka mencoba menurunkan berat badan pada tahun lalu. Meskipun jelas, tidak ada satu diet yang berhasil untuk semua orang — telah dilaporkan bahwa 95% diet gagal. Yang terburuk, sebagian besar akan mendapatkan kembali berat yang telah mereka hilangkan dalam satu hingga lima tahun.
Dalam beberapa tahun terakhir, rencana seperti diet Keto, Paleo, Whole30, dan Dukan telah menjadi pusat perhatian. "Secara umum, mereka bukan solusi jangka panjang untuk menjaga berat badan dan kelebihan lemak tubuh," kata Tina Martini, guru kebugaran, koki naturopati, dan penulis buku. Obat Lezat: Kekuatan Penyembuhan Makanan. “Seringkali, Anda akan menambah berat badan lebih dari yang semula Anda turunkan saat mengikuti tren diet.”
Tapi selain kemungkinan mereka tidak berguna untuk penurunan berat badan jangka panjang, apakah ada konsekuensi lain dari diet ini? Kami berbagi efek samping dari diet paling populer.
keto
Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang populer. Ini didasarkan pada premis makan sejumlah kecil karbohidrat sehingga tubuh Anda akan membakar lemak untuk energi dalam keadaan yang dikenal sebagai ketosis. Intinya, Anda secara signifikan menurunkan asupan buah-buahan, biji-bijian, sayuran, pasta, dan nasi dan menggantinya dengan makanan dan protein tinggi lemak. “Ketosis adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang,” kata Martini. "Terlalu banyak fokus untuk menambahkan lemak tambahan," katanya. Pakar lain tampaknya juga mewaspadai rencana tersebut.
Selain itu, dalam peringkat tahunan U.S. News and World Report (USNWR) terbaru dari "Diet Terbaik Secara Keseluruhan," keto mendarat di 38 dari 41. Selain itu, ada orang-orang yang mengeluh gejala mirip flu dari diet rendah karbohidrat. Mereka melaporkan kekurangan energi, mual, sakit perut, dan penurunan fungsi mental. Gejala-gejala ini sering disebut sebagai “keto flu.”
paleo
Dasar dari diet paleo adalah makan makanan berdasarkan apa yang dianggap dikonsumsi selama era Paleolitik, diperkirakan 2,5 juta hingga 10.000 tahun yang lalu. Idenya adalah untuk menghilangkan apa pun yang mungkin tidak dimakan oleh penghuni gua seperti gula rafinasi, susu, kacang polong, dan biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet paleo dapat meningkatkan efektivitas insulin, yang dapat menyebabkan penurunan resistensi insulin, faktor penting dalam mengendalikan diabetes. Bergantian, itu juga dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia), jika Anda menggunakan obat penurun glukosa tertentu. Efek samping lainnya adalah bau mulut, energi rendah, dan diare.
Seluruh30
Diet Whole30 terkait dengan Keto pada peringkat USNWR di 38. Namun, itu masih trendi - ada lebih dari 4 juta gambar yang diberi tagar di Instagram. Diet beroperasi pada gagasan bahwa kesehatan fisik dan mental kita terkait dengan apa yang kita makan. Karena bukti tidak jelas mengenai makanan mana yang menjadi penyebabnya, pengamat diminta untuk menghilangkan semua jejak gula, susu, alkohol, dan kacang-kacangan selama 30 hari. Sebagai gantinya, Anda bisa makan daging, makanan laut, telur, sayuran, dan buah-buahan. Pada hari ke-31, Anda seharusnya sudah merasa lebih sehat dan siap untuk mengenalkan kembali makanan yang sudah dieliminasi. Respon tubuh Anda terhadap makanan yang diperkenalkan kembali harus memberi tahu Anda mana yang perlu Anda hindari atau batasi. Promosi diet konsumsi daging adalah kejatuhannya. American Institute for Cancer Research telah merekomendasikan agar Anda membatasi jumlah daging merah yang Anda makan karena hubungannya dengan Kanker kolorektal, yang mempengaruhi 1 dari 24 wanita.
Diet Dukan
Diet Dukan, yang berfokus pada makan banyak protein untuk menurunkan berat badan daripada menghitung kalori, menempati urutan terakhir dalam daftar USNWR. Ini dibagi menjadi empat fase yang merupakan campuran makan protein tinggi dengan dedak gandum di awal dengan pengenalan bertahap sayuran dan beberapa karbohidrat. “Ide terbesar yang pernah ada, tidak ada yang mengatakan keseimbangan,” kata Martini. Kekhawatiran yang sama ada dengan diet ini seperti rencana rendah karbohidrat dan protein tinggi lainnya. Martini menyarankan untuk memilih diet yang lebih bulat, seperti diet Mediterania, yang merupakan nomor satu dalam daftar USNWR. Untuk merasakan yang terbaik, dia menyarankan Anda, "Pilih lemak yang baik, olahraga, keluar rumah, dan makan makanan kecil dan konsisten dari berbagai makanan yang dekat dengan alam."
