Aktris Christina Applegate baru-baru ini mengungkapkan pertempuran jangka panjang dengan insomnia, dan siapa pun yang pernah melalui periode yang lama tidak bisa tidur akan menyambut wahyunya karena itu bukan kondisi yang sering dibahas, meskipun sangat umum.
Lagi: Ikat kepala yang luar biasa bisa menjadi rahasia untuk mengakhiri insomnia
Applegate, 44, mengatakan Rakyat yang dia miliki insomnia selama sekitar 20 tahun dan dia masih hanya tidur sekitar tiga jam semalam.
“Di usia 20-an dan 30-an, saya dulu tidak pernah bisa tidur dan hanya begadang semalaman,” katanya. “Itu adalah sesuatu yang tidak dibicarakan banyak orang. Itu memengaruhi diri spiritual, diri emosional, dan diri fisik Anda.”
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kurang tidur merupakan masalah kesehatan masyarakat. Di antara penduduk AS, hingga 70 juta orang terpengaruh oleh gangguan tidur, di mana insomnia adalah yang paling umum.
Setelah putrinya, Sadie Grace, lahir pada tahun 2011, Applegate terus berjuang untuk tidur untuk waktu yang lama.
"Saya masuk ke siklus makan tiga jam," katanya. “Sekarang dia tidur 10 jam semalam, tapi tubuhku masih bangun setiap beberapa jam. Saya juga akan bangun dari jam 2 pagi sampai jam 6 pagi dan akhirnya tertidur. Dan kemudian [Sadie Grace] masuk dan siap untuk sarapan!”
Lagi: Mengapa tidur di akhir pekan mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan?
Gangguan tidur insomnia sangat berbeda dari malam tanpa tidur sesekali. Menurut Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional, ini mungkin merupakan kondisi jangka pendek, yang dipicu oleh stres atau trauma, atau mungkin kronis, artinya berlangsung lebih lama, disebabkan oleh kondisi medis, pengobatan, atau zat. Beberapa penderita mengalami insomnia tanpa penyebab yang jelas.
Untungnya, ada banyak pilihan pengobatan di luar sana, baik medis maupun nonmedis. Obat bebas dan resep, terapi perilaku kognitif dan pelatihan relaksasi mungkin berhasil, dan terkadang kombinasi dari ini akan berhasil.
Minggu ini, American College of Physicians menerbitkan pedoman baru yang menyatakan bahwa: pengobatan paling efektif untuk insomnia kronis adalah bentuk khusus dari psikoterapi yang menggabungkan terapi bicara dan tutorial tidur. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia, kombinasi perawatan yang mencakup terapi kognitif seputar tidur, intervensi perilaku seperti pembatasan tidur dan kontrol stimulus, dan pendidikan seperti kebersihan tidur (kebiasaan untuk tidur malam yang baik), harus menjadi pengobatan lini pertama untuk orang dewasa dengan insomnia kronis, menurut ACP.
Ikuti tips ini untuk membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
1. Jaga agar ruang tidur Anda tetap sejuk dan terkendali
Para ahli merekomendasikan untuk memutar termostat beberapa derajat lebih rendah dari biasanya untuk tidur malam yang terbaik. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga suhu ruangan antara 60 dan 67 derajat.
2. Usir lampu biru
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa cahaya biru dari TV dan telepon dapat menekan melatonin, hormon yang memberi tahu tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur.
3. Matikan tvnya
Waktu layar segera sebelum tidur tidak dianggap kondusif untuk tidur malam yang nyenyak, tetapi beberapa orang dengan insomnia merasa lebih mudah tertidur saat menonton TV. Jika ini Anda, pastikan timer disetel sehingga mati pada waktu tertentu. Anda juga dapat menggunakan kacamata berwarna oranye saat menonton untuk memblokir sebagian cahaya layar yang merusak tidur.
4. Hilangkan semua gangguan
Orang yang tidur sangat ringan harus mengambil semua langkah yang diperlukan untuk memastikan tidak ada yang akan mengganggu tidur mereka. Tidak ada suara, tidak ada cahaya, tidak ada hewan peliharaan di tempat tidur — setiap sedikit membantu.
Jika insomnia Anda telah menjadi pola atau jika Anda secara teratur merasakan kelelahan siang hari yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mintalah bantuan, saran Yayasan Tidur Nasional.
Lagi: Terima kasih, Kristen Bell, karena membalik naskah tentang penyakit mental
