Hubungan adalah kerja keras. Apakah mereka persahabatan, hubungan romantis atau ikatan keluarga, masing-masing membutuhkan tingkat empati, simpati, kasih sayang, dan dukungan tertentu. Ketika kuat, ikatan ini juga bermanfaat. Hubungan yang baik akan mengisi hati dan jiwa Anda. Sayangnya, tidak semua interaksi membuat Anda merasa hangat dan tidak jelas. Faktanya, hubungan beracun benar-benar dapat menguras Anda.
Bergantung pada situasinya, hubungan beracun dapat menguras fisik, emosional, dan — dalam beberapa kasus — cadangan keuangan Anda. Tidak yakin apakah seseorang dalam hidup Anda beracun? David Bennett, konselor bersertifikat, pakar hubungan, dan pemilik bersama Kencan Kepercayaan Ganda, memberi tahu SheKnows bahwa tanda-tanda keracunan terbesar adalah manipulasi dan penipuan.
Apa itu hubungan toksik?
“Hubungan beracun adalah hubungan yang tidak sehat secara emosional, fisik, dan sosial, dan sering kali ditandai dengan kurangnya kepercayaan, rasa tidak aman dan perilaku mengendalikan dan manipulatif oleh salah satu atau kedua pasangan, ” menjelaskan. Kekosongan juga biasa terjadi.
Sederhananya: Hubungan beracun adalah hubungan yang menempatkan Anda ke bawah bukannya membangun Anda.
Tanda-tanda hubungan Anda beracun
“Hubungan beracun dapat mengambil banyak bentuk,” Dr. Lisa Bobby, pendiri dan direktur klinis Menumbuhkan Konseling dan Pelatihan Diri, memberitahu SheKnows. Karena ada banyak jenis toksisitas yang berbeda, mungkin sulit untuk mengidentifikasinya. Ini adalah beberapa tanda Anda berada dalam hubungan yang beracun:
- Kepercayaan adalah masalah.
- Ketidakhormatan adalah sesuatu yang konstan.
- Anda merasa dihakimi atau diremehkan.
- Komunikasi tidak ada — dan ketika percakapan benar-benar terjadi, mereka tidak seimbang.
- Anda merasa tidak aman atau tidak nyaman, seperti berjalan di atas kulit telur.
- Anda tidak memiliki otonomi atau kontrol.
- Perasaan Anda secara teratur tidak berlaku dan/atau diberhentikan.
- Anda tidak bahagia.
- Ada kritik terus-menerus.
- Rasanya buruk. Sepanjang waktu.
Menurut Bennet, “stres, drama, disfungsi, kecemburuan, kebutuhan, dan bahkan pelecehan fisik dan/atau emosional [juga dapat terjadi]. Salah satu dari kedua pasangan mungkin mengalami kecemasan dan depresi sebagai akibatnya.”
Menjauh dari toksisitas
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda menemukan diri Anda dalam hubungan yang beracun, romantis atau sebaliknya? Pertama, jauhi dirimu dari orang yang toxic, kata Dr. Ramani Durvasula, seorang psikolog klinis berlisensi, profesor psikologi di California State University dan penulis Apakah Anda Tidak Tahu Siapa Saya?: Bagaimana Tetap Waras di Era Narsisme, Hak, dan Ketidaksopanan.
“Menangani orang beracun sebenarnya membutuhkan pendekatan yang cukup universal, ”katanya. “Minimalkan keterlibatan, jangan mempersonalisasi apa yang mereka katakan, tetapkan batasan dan hindari.” Namun, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Mencari dukungan
“Bagian paling berbahaya dari hubungan beracun adalah kenyataan bahwa, sebagian besar waktu, orang yang terjebak di dalamnya tidak menyadari bahwa hubungan itu beracun, ”kata Bobby kepada SheKnows. "Sebaliknya, mereka benar-benar percaya bahwa alasan hubungan itu terasa begitu sulit dan buruk adalah karena mereka bersalah."
Untuk mengatasi ini, Bobby menyarankan untuk mencari dukungan dari luar.
Buat dan tegakkan batasan
Jika Anda memutuskan hubungan yang ingin Anda pertahankan — atau yang perlu Anda pertahankan — Bennett mengatakan Anda harus “batasi paparan Anda terhadap perilaku beracun.” Ini berarti Anda harus membuat batasan antara Anda dan perilaku beracun orang tersebut, dan menegakkan batasan tersebut.
Dan sementara ini mungkin terdengar sulit, terutama dalam lingkungan keluarga, Durvasula memastikan SheKnows itu mungkin. “Anda dapat menghabiskan waktu dengan orang-orang tanpa benar-benar terlibat dengan mereka. Jangan memberikan pendapat Anda, jangan meminta mereka untuk melakukan apa pun, menjauhlah ketika percakapan berubah menjadi kasar atau mengamuk… [dan] pertahankan harapan yang realistis.” Bersiaplah untuk pergi.
"Orang beracun tidak berubah," Durvasula menambahkan, dan sementara “Dapat menghancurkan untuk mengetahui bahwa Anda berada dalam hubungan yang beracun… hubungan ini membuat kita sakit. Seperti sesuatu yang beracun, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di dalamnya atau bersama mereka, semakin sakit Anda. Berhentilah menjadi karung tinju psikologis [dan/atau fisik] mereka.”
Jika Anda merasa tidak aman, terancam atau yakin Anda adalah korban pelecehan, hubungi Hotline KDRT Nasional di 1-800-799-AMAN.
Versi cerita ini diterbitkan September 2019.
Lihat ini aplikasi kesehatan mental yang terjangkau dan bermanfaat:
