Pandemi COVID-19 membawa akhir dari banyak hal: akhir dari kehidupan kantor seperti yang kita ketahui, akhir dari pembelajaran yang aman di sekolah untuk masa yang akan datang masa depan, akhir dari berbelanja di toko tanpa mengantri terlebih dahulu, dan akhir dari interaksi normal dengan keluarga, teman, dan orang asing di jalan.
Selain mengubah cara kita menjalani kehidupan sehari-hari, pandemi juga tidak membuat malu mendatangkan malapetaka pada kolektif kita kesehatan mental: yaitu, dengan menciptakan dan memelihara pribadi batasan. Di dunia baru dimana rumah sekarang kantor, ruang tamu sekarang menjadi ruang kelas dan mengkhawatirkan seberapa besar pertemuan teman teman Anda, batas-batas pribadi dilintasi dengan cara yang lebih signifikan. Jika keseimbangan kehidupan kerja tidak ada di ranjang kematiannya sebelumnya, lonceng Slack pada jam 8 malam. adalah paku terakhir di peti mati. Orang-orang terkasih yang menekan Anda untuk bergabung dengan urusan liburan mereka yang padat menambah lebih banyak tekanan pada kehidupan sehari-hari daripada yang dibutuhkan. Garis kenyamanan pribadi dan kesenangan orang menjadi kabur.
Terlepas dari berita yang menjanjikan tentang Vaksinasi COVID-19 dan berencana untuk “dengan aman” terlibat dalam aktivitas dari Before Times, kita masih hidup dalam pandemi dan itu memengaruhi banyak dari kita dengan lebih dari satu cara. Menciptakan dan mempertahankan batas-batas pribadi dapat memungkinkan beberapa kemiripan kontrol dalam kehidupan pribadi kita.
Jadi, katakan dengan saya: "Tidak," "Ini hari libur saya," dan "Saya tidak akan hadir"—dan semuanya dimulai dengan menunjukkan dengan tepat mengapa Anda membutuhkan batasan sejak awal.
“Baik itu dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi kita, [batas itu penting] karena mereka mengizinkan kita untuk kebebasan memilih apa yang benar dan terbaik untuk diri kita sendiri, dengan cara yang menjaga kita secara psikologis sehat," Dr. Mariana Bockarova, seorang psikolog dan profesor psikologi di University of Toronto, mengatakan kepada SheKnows. “Ketika batas dilanggar, rasanya tidak nyaman dan menghasilkan efek negatif, yang dapat menyebabkan stres, pola pikir negatif dan, dalam beberapa kasus, perasaan (jika tidak) dilanggar.”
Kritik terhadap bagaimana kita mengkarantina, orang yang kita cintai berkumpul secara tidak aman dalam kelompok besar, dan 9-5 kita tidak pernah benar-benar berakhir saat kita bekerja dari rumah hanyalah beberapa masalah unik, tetapi umum yang dihadapi orang selama pandemi. Bagaimana kita memutuskan untuk terlibat atau melepaskan diri dengan isu-isu seperti ini kemudian berubah menjadi definisi dari pengaturan batasan: Kita dapat memutuskan masalah ini sepadan dengan energi kita, atau melanjutkan, menghindari stres dan melindungi kita perdamaian.
"Hubungan tidak berjalan tanpa batas," Darlene Lancer, terapis pernikahan dan keluarga, lebih lanjut menjelaskan kepada SheKnows, menambahkan bahwa, jika batas standar tidak masuk tempat, “Orang-orang membangun kebencian dan hubungan menderita ketika hak, kebutuhan, dan ruang mereka tidak dihormati.”
Akibatnya, menjadi jelas dengan batasan pribadi Anda diperlukan saat berinteraksi dengan orang lain.
Jadi bagaimana kita menciptakan batasan pribadi?
“Refleksikan saat-saat di mana Anda merasa tidak nyaman dalam hidup Anda dan pertimbangkan alasannya,” saran Dr. Bockarova. “Apa yang akan kamu ubah jika kamu bisa kembali ke masa lalu? Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda? Dan, jika situasi itu muncul di masa depan, bagaimana Anda mencegahnya terjadi?
Mendekati praktik karantina berbeda dari keluarga dan teman telah menjadi sumber ketidaknyamanan yang berulang bagi beberapa orang selama pandemi. Sementara dunia awalnya melambat ketika praktik tinggal di rumah dimulai pada Maret 2020, kelelahan karantina, seperti Klinik Cleveland menggambarkannya pada tahun 2020, ditetapkan setelah dua minggu awal kami di rumah berubah menjadi tahun yang dekat.
Dengan kelelahan karantina datanglah lekas marah, stres, dan kecemasan. Campurkan perasaan itu dengan debat politik manfaat masker wajah, individualisme nasional dan kegelisahan, dan segera, pesta besar dan pernikahan dibubarkan dan liburan dilanjutkan tanpa peduli. Saat ini, sudah umum memiliki teman atau keluarga yang mengabaikan karantina dan tes COVID-19 secara teratur. Dan memutuskan apakah akan berinteraksi dengan orang itu atau tidak adalah di mana batasan pribadi paling membantu.
“Batas tidak mudah diatur,” Lancer mengakui. Dia menyarankan bahwa siapa pun yang ingin menetapkan batasan terlebih dahulu mengidentifikasi kebutuhan dan perasaan mereka, hargai mereka apa adanya, miliki keberanian untuk mengekspresikannya, dan kemudian belajar untuk bersikap tegas dengan mereka di sekitar yang lain.
Menjadi jelas dengan batasan pribadi Anda sangat diperlukan saat berinteraksi dengan orang lain. Meskipun memutuskan untuk menetapkan batasan dalam kehidupan pribadi Anda akan membebaskan Anda, mereka tidak selalu disambut dengan positif dari rekan-rekan dan orang-orang terkasih yang perlu Anda hadapi. “Beberapa orang bereaksi terhadap batasan Anda dengan kemarahan atau sakit hati,” kata Lancer. "Itu menunjukkan masalah hubungan dan komunikasi yang perlu diperhatikan."
Terapis Gestalt Penyanyi Caitlin menggemakan ini. “Tolak menegosiasikan batasan Anda,” katanya kepada SheKnows. “Ketika Anda memberi tahu seseorang apa batas Anda, mereka mungkin bertanya mengapa atau menyarankan Anda mengubah batas Anda. Daripada terlibat dalam negosiasi itu, ulangi saja. Batas tidak untuk dinegosiasikan. ”
Setelah memutuskan di mana dan bagaimana kita perlu menetapkan batas-batas ini, mereka juga perlu dipertahankan. “Mempertahankan batasan yang telah kita buat berarti tidak melewatinya sendiri,” kata Dr. Bockarova. “Mempertahankan batas yang telah kita buat juga berarti memperkuatnya jika orang lain terus-menerus melewatinya. Ketika batas-batas kita dilanggar, penting bagi kita untuk menyatakan kembali apa itu, dan terus mengikuti pola itu untuk mempertahankannya.”
Organisasi medis Kedokteran Northwestern pada tahun 2020 juga disarankan menghapus diri Anda dari perusahaan seseorang yang mencoba berkompromi dengan batasan Anda, menyoroti kekuatan dalam pembuat batas menjadi “orang yang pergi dan melindungi [diri mereka sendiri.]”
Mempertahankan batasan pribadi yang telah kita buat untuk diri kita sendiri pada akhirnya mengarah pada ketenangan pikiran kita, keadaan yang sangat dibutuhkan selama pandemi. Ketenangan pikiran itu, menurut Cantor, merupakan kebutuhan bagi mental, hubungan, dankesehatan secara keseluruhan.
Dengan masa depan yang tidak pasti di depan saat karantina di rumah mencapai — dan akhirnya berlalu — itu satu-satunya tanda tahun, melindungi ketenangan pikiran Anda dalam hubungan pribadi dan pekerjaan menjadi lebih dari a kebutuhan.
“Apa pun batasan seseorang, baik fisik maupun emosional, semuanya penting,” kata Cantor. Dengan batasan yang mirip dengan nilai-nilai pribadi kita, jelasnya, membengkokkannya untuk orang lain menghilangkan kualitas hidup kita. Dan jika kita hanya mendapatkan satu hal dari tahun 2021, itu harus menjadi peningkatan kualitas hidup.
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental terbaik dan paling terjangkau Anda dapat mengunduh hari ini: 
