Sekarang kita semua tahu itu budaya diet adalah fenomena yang menyebar bahwa bahkan selama waktu yang sama sekali belum pernah terjadi sebelumnya dalam banyak kehidupan kita (seperti pandemi global), orang masih terobsesi dengan penambahan berat badan. Ada dua sisi dari koin ini: mereka yang melontarkan komentar lucu tentang betapa "gemuk" yang akan mereka dapatkan selama isolasi tanpa mempertimbangkan konsekuensi dari kata-kata mereka, dan mereka yang memiliki riwayat diet serial atau makan tidak teratur yang benar-benar tertekan oleh pemikiran untuk makan lebih banyak dan berolahraga lebih sedikit saat tinggal di rumah.
SheKnows berbicara dengan ahli diet dan orang-orang yang telah berjuang dengan pola pikir yang menyedihkan seputar makanan dan olahraga, untuk membantu Anda mengetahui cara berdamai dengan penambahan berat badan — selama jarak sosial dan dalam jangka panjang — dan lebih mempertimbangkan orang-orang di sekitar Anda saat mendiskusikannya.
Mengapa orang begitu takut dengan kenaikan berat badan sekarang?
Berkat budaya diet dan kultus kurus, kita semua secara kolektif diajari bahwa hidup dalam tubuh yang lebih besar adalah sesuatu yang harus dihindari dengan cara apa pun. “Kami telah diajari, terutama sebagai wanita, bahwa penampilan tubuh kami adalah satu-satunya kontribusi kami sebagai manusia,” Kirsten Ackerman, seorang ahli diet terdaftar non-diet, mengatakan Dia tahu. “Tidak heran begitu banyak wanita mendedikasikan seluruh hidup mereka untuk mencoba menjadi lebih kurus.”
Jadi ketika kita dipaksa ke dalam situasi di mana sangat mungkin berat badan kita bertambah, karena kita jarang berolahraga dan sering makan untuk kenyamanan atau karena bosan, ini mengirimkan gelombang kepanikan melalui banyak dari kita, apakah kita memiliki riwayat gangguan atau tidak. makan. Dan ada juga reaksi spontan yang sangat manusiawi di sini. “Menyakitkan fiksasi tubuh, seringkali lebih mudah dan lebih akrab daripada menghadapi hal yang tidak diketahui secara langsung,” kata Ackerman.
Itulah tepatnya yang terjadi pada Erin Levine, yang berjuang melawan pikiran anoreksia dan makan berlebihan, dan telah merasa "benar-benar kehabisan akal". kontrol dengan segalanya” sejak dia mulai mengasingkan diri, dan merasa bahwa makanan yang dia makan adalah satu-satunya hal yang bisa dia lakukan. kontrol. “Saat ini, orang-orang yang menderita gangguan makan sedang melalui beberapa rintangan besar,” katanya. “[Ada] gagasan bahwa tidak akan ada makanan, jadi kami harus membatasi, atau gagasan bahwa tidak ada yang normal dan kami butuh kenyamanan, jadi kami harus makan berlebihan.”
Salah satu masalah utama dengan rasa takut akan kenaikan berat badan, selain kecemasan dan kesusahan yang sangat nyata yang dapat menyebabkan kita, adalah bahwa hal itu secara inheren fatphobic. Apa yang kita katakan ketika kita berkata, "Oh tidak, saya akan menjadi gemuk," adalah menjadi gemuk berarti kurang dari. Ini diskriminatif terhadap orang gemuk dan memicu bagi mereka pulih dari gangguan makan atau perilaku terkait. “Pada tingkat budaya, fatphobia yang merajalela bertanggung jawab atas ketakutan kita akan kenaikan berat badan,” kata Ackerman. “Kami tahu bahwa orang gemuk tidak diperlakukan dengan baik dalam budaya kami. Dan tentu saja kita takut berat badan bertambah. Di balik semua lapisan ketakutan atau kenaikan berat badan kita adalah rasa takut tidak dicintai dan diterima.”
Bagaimana Anda bisa berdamai dengan penambahan berat badan?
NS takut berat badan naik belum muncul begitu saja hanya karena kita tinggal di rumah untuk masa mendatang — itu adalah ketakutan banyak dari kita selalu membawa-bawa, sadar atau tidak sadar, yang tiba-tiba diperburuk oleh perubahan dramatis dalam diri kita rutinitas. Dan jika kenaikan berat badan adalah sesuatu yang Anda takuti, masuk akal: sangat mungkin Anda menambah berat badan sementara virus corona krisis berlangsung. "Ini bahkan lebih mungkin berdampak pada ukuran tubuh jika kita sebelumnya terlibat dalam perilaku membatasi makanan atau olahraga berlebihan," kata Ackerman. Itu berarti Anda mungkin benar-benar dihadapkan dengan beberapa perilaku Anda yang konsisten dengan diet, yaitu mencoba memastikan Anda tetap atau menjadi kurus.
Sayangnya, tidak ada perbaikan cepat. Jika Anda ingin baik-baik saja dengan penambahan berat badan sekarang, Anda harus selalu baik-baik saja dengan kenaikan berat badan. Anda harus melakukan pekerjaan untuk merombak sistem kepercayaan Anda tentang apa artinya bagi Anda jika Anda berada di tubuh yang lebih besar. “Lemak dianggap tidak sehat, bias tidak sadar ada dalam diri kita,” soto dalina, ahli diet terdaftar dwibahasa dan pendiri di Nutrisi Anda, memberitahu Dia tahu. “Bagi banyak orang, sangat sulit untuk berpikir bahwa kita adalah bagian dari masyarakat yang memperlakukan orang seperti ini berdasarkan angka pada skala. Tapi ini berlaku sama untuk rasisme dan homofobia, [hanya] karena itu tidak mempengaruhi Anda, itu tidak berarti itu tidak nyata. Menyadari masalah ini adalah langkah pertama untuk melepaskan rasa takut akan kenaikan berat badan.”
Berdamai dengan penambahan berat badan membutuhkan banyak pekerjaan, dan jauh dari mudah. “Mulailah dengan belas kasih dan kelembutan untuk diri Anda sendiri,” kata Ackerman. “Biarkan diri Anda merasakan perasaan tidak nyaman yang muncul. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda yakini akan diberikan oleh tubuh yang lebih kecil. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat memberikan itu kepada diri Anda sendiri sekarang, dalam tubuh Anda saat ini. Inti dari berdamai dengan penambahan berat badan adalah membangun kembali hubungan Anda dengan diri sendiri.”
Salah satu cara paling ampuh lainnya untuk mulai menghilangkan fatphobia adalah dengan mendengarkan orang lain. “Penting untuk mencari informasi dari mereka yang paling terpinggirkan dan yang paling terpengaruh oleh pesan berbahaya di sekitar tubuh,” kata Ackerman. “Terhubung dengan beberapa dari banyak aktivis yang menawarkan karya mereka secara online gratis melalui Instagram, Twitter, dan podcast.”
Bagaimana mengatasi rasa takut akan kenaikan berat badan selama isolasi?
Saat Anda mulai melupakan perilaku Anda yang berasal dari budaya diet, Anda masih perlu menemukan alat untuk mengatasinya sekarang. Bagi Levine, berbicara dengan ahli gizinya sangat membantu. “Dia mengingatkan saya bahwa kita perlu mengakui otak gangguan makan kita, tetapi kita tidak harus melakukan persis seperti yang diinginkan otak gangguan makan kita,” kata Levine. “Terkadang dibutuhkan banyak upaya bagi otak logis saya untuk mengesampingkan tuntutan gila yang dimuntahkan otak anoreksia atau pesta makan kepada saya. Tetapi saya menemukan bahwa meskipun saya tidak dapat mematikannya, mereka layak untuk didengar. Mendengarkan mereka membuat suara-suara itu sedikit tenang. Tapi hanya mendengarkan, tidak menurut. Saya juga telah memainkan banyak Animal Crossing dan The Sims. Itu sangat membantu!”
Harus menimbun makanan yang cukup untuk satu hingga dua minggu selama karantina sendiri bisa jadi sulit untuk dinavigasi, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat makan yang tidak teratur yang sekarang selalu berada di dekat mereka dapur. Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua, tetapi untuk Francesca Baker, yang telah menderita anoreksia selama 15 tahun, perencanaan makan sangat membantu. "Saya telah melakukan toko besar dan mendapatkan semua makanan yang saya perlukan selama beberapa hari," katanya. “Jika saya memiliki makanan di lemari, jauh lebih sulit bagi saya untuk berpikir tentang melewatkan makan – tidak ada alasan yang mudah.” Baker juga mengatakan bahwa pergi jalan-jalan sekali sehari penting untuk mentalnya kesehatan.
Terakhir, sementara rasa takut akan kenaikan berat badan bisa sangat memicu kecemasan dan bukan sesuatu yang bisa kita abaikan dengan mudah, ada baiknya memasukkannya ke dalam perspektif. “Ibu saya adalah seorang petugas kesehatan yang bekerja 15-16 jam sehari, dan selalu berisiko terpapar,” Danni Kosturko, yang berjuang dengan gangguan makan ketika dia masih muda, memberi tahu Dia tahu. “Saudara laki-laki saya mengalami kesulitan dengan kecemasannya tentang semua yang terjadi. Saya masih memiliki 3 kakek-nenek yang masih hidup, dan sangat khawatir mereka tidak dapat melihat cucu-cucu mereka lagi. Selama waktu ini, fokus saya adalah pada orang yang saya cintai, dan diri saya sendiri.” Kosturko mengatakan dia merasa terhormat bisa membawanya fokus dari berat badannya untuk menjaga dirinya dalam ruang mental yang sehat, dan tahu bahwa ini tidak tersedia untuk setiap orang.
Jenny Stallard, yang "default"-nya adalah berpikir tentang mengendalikan berat badannya — terutama di sekitar acara tertentu seperti musik festival dan pertunangannya baru-baru ini — merasa sulit untuk tidak merasa bersalah tentang kebiasaan makan dan olahraganya sejak isolasi dimulai. "Saya mencoba untuk bersikap baik pada diri saya sendiri," katanya. “Untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa saya 'normal' dan penambahan berat badan akan baik-baik saja. Bahwa saya beruntung bisa sehat dan punya rumah.”
Bagaimana berbicara tentang ketakutan akan kenaikan berat badan tanpa mengasingkan siapa pun
Pertama-tama, berpikirlah sebelum berbicara. Jika Anda berpikir untuk mengatakan sesuatu yang tidak akan Anda katakan di depan teman gendut Anda, maka itu mungkin fobia gendut dan Anda harus menyimpannya. “Mengaitkan lemak sebagai perasaan bisa sangat memicu,” kata Soto. “Mengatakan hal-hal seperti 'Saya merasa gemuk' dapat memicu seseorang yang sedang dalam pemulihan. Melewatkan pembicaraan menghakimi dalam bentuk apa pun adalah kuncinya, apakah itu memberi label [makanan sebagai] baik atau buruk ATAU berpikir untuk berolahraga dalam hal membakar kalori. ”
Lelucon tentang bertambahnya berat badan atau "terkoyak" selama karantina sangat tidak masuk akal. Levine telah mendengar ungkapan "Karantina 15" yang dilontarkan - referensi ke "Mahasiswa Baru 15" - dan telah membicarakannya padanya Instagram. “Seluruh 'Karantina 15' kembali ke gagasan bahwa entah bagaimana memalukan untuk menambah berat badan, meskipun dunia berada di bawah tekanan ekstrem saat ini. Sejujurnya, siapa yang peduli jika berat badanmu bertambah selama ini?”
Tetapi itu tidak berarti bahwa perasaan Anda tidak valid dan Anda tidak boleh membicarakan kecemasan Anda seputar penambahan berat badan. "Ini benar-benar dapat membantu untuk memproses ketakutan tentang penambahan berat badan dengan teman dekat dan keluarga," kata Ackerman. “Namun, penting untuk memproses ketakutan ini dengan teman dan keluarga yang akrab dengan budaya dan fatphobia yang terinternalisasi sehingga mereka akan diperlengkapi untuk mendukung Anda dengan sebaik-baiknya dan tidak melestarikan budaya ketakutan.”
Versi cerita ini diterbitkan Maret 2020.
Lihat beberapa favorit kami kutipan yang membantu menginspirasi sikap sehat tentang makanan:
