Meskipun mungkin tergoda untuk benar-benar bersantai selama kehamilan, para ahli merekomendasikan hamil orang memasukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas mereka. Baik untuk bayi dan mama untuk membuat semuanya bergerak dan bahagia. Untuk orang-orang yang mengalami kehamilan yang sehat dan normal — dan yang memiliki izin dokter — Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas aerobik setiap minggu.
Studi menunjukkan ada berbagai manfaat bagi mereka yang berolahraga saat hamil termasuk: mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kekuatan dan menurunkan risiko persalinan sesar (C-section).
“Dengan mempersiapkan tubuh Anda untuk apa yang akan Anda lakukan — tidak hanya perubahan yang akan terjadi selama kehamilan — ini dapat membantu Anda terhindar dari banyak rasa sakit dan nyeri,” Caitlin Ritt, pendiri dan CEO dari Metode Teratai dan spesialis olahraga pra/pascanatal memberi tahu SheKnows. “Jika Anda memiliki kekuatan dan daya tahan untuk [menjadi ibu], Anda hanya akan mengalami pemulihan pascapersalinan yang jauh lebih baik.”
Baik Anda baru memulai atau Anda seorang ratu kebugaran yang baru saja terbiasa berolahraga untuk dua orang, berikut adalah: olahraga top yang direkomendasikan untuk orang hamil. Selalu ingat untuk mengobrol dengan dokter Anda sebelum memperkenalkan sesuatu yang super baru dan untuk check-in jika Anda melihat ada perubahan!
Renang
Umumnya, ibu ingin beralih ke latihan berdampak rendah. Itu sebabnya berenang adalah pilihan yang baik. “Berenang, aerobik air, dan lari air adalah beberapa pilihan olahraga terbaik karena mudah bagi Anda persendian, yang sangat sensitif terhadap cedera selama kehamilan,” kata Kristina Pinto, developmental psikolog.
Latihan kekuatan
Mengangkat beban adalah latihan seluruh tubuh yang memiliki banyak manfaat. Bagi ibu hamil, manfaat tersebut ada dua. “Kami adalah penggemar berat latihan kekuatan karena jika Anda memikirkannya, kehamilan adalah latihan menahan beban,” kata Ritt. “Berat badan Anda terus bertambah, dan berat badan Anda bertambah di bagian depan perut Anda.” Menjadi ibu adalah tentang membawa bungkusan kegembiraanmu dan akhirnya mengejarnya di sekitar rumah, jadi semakin banyak kekuatan semakin baik, Ritt menambahkan.
Bersepeda
Menggunakan sepeda statis untuk berolahraga saat hamil sangat bagus karena sepeda akan menopang berat badan Anda. Ini dapat membantu meringankan dampak pada persendian Anda dan meredakan nyeri punggung. Ingatlah untuk melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk menghindari kepanasan, minum banyak air dan hindari posisi berdiri jika Anda lebih jauh dalam kehamilan Anda.
Berjalan/berlari
Berjalan adalah salah satu cara termudah untuk bergerak. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu kets yang bagus. Berlari juga merupakan pilihan jika Anda seorang pelari sebelum hamil atau merasa cukup nyaman untuk mencobanya. “Berlari baik-baik saja karena menawarkan kardio yang hebat dalam waktu yang lebih singkat, dan Anda mungkin sangat sibuk, ”kata Pinto.
Barre
Kelas barre adalah pilihan dampak rendah lain yang bisa baik untuk orang hamil. Ingatlah untuk melakukan modifikasi bila perlu, kata Erica Ziel, CPT, B.S., spesialis latihan inti, spesialis latihan pra/pasca melahirkan, instruktur Pilates, pelatih nutrisi, pemilik Core Athletica, dan pencipta The Core Rehab Program, dan Knocked-Up Fitness Pre+Postnatal Keanggotaan. Misalnya, Ziel merekomendasikan untuk tidak menyelipkan pantat Anda seperti yang biasanya dilakukan dengan banyak gerakan barre.
Pilates
Berlatih Pilates dapat membantu melawan sejumlah masalah umum yang dihadapi orang selama kehamilan. Misalnya, Pilates dapat membantu memperpanjang dan memperkuat otot-otot yang akan dibutuhkan selama kehamilan dan persalinan. Ziel mengatakan untuk berhati-hati dengan latihan inti umum tertentu. “Pastikan di kelas mana pun Anda memodifikasi dan melakukan latihan perut lain selain latihan gaya crunch,” kata Ziel. "Itu benar-benar dapat menyebabkan sakit punggung, disfungsi dasar panggul dan diastasis recti."
Yoga
Yoga dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan mengurangi kecemasan. Studi menunjukkan itu juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan - yang semuanya bisa sangat bermanfaat bagi orang hamil. Seperti halnya latihan apa pun, berhati-hatilah dengan modifikasi, seperti menghindari gerakan di punggung Anda. Ziel merekomendasikan untuk memeriksa apakah ada kelas yoga prenatal di dekat Anda, karena instruktur ini dilatih khusus untuk bekerja dengan ibu hamil. “Secara keseluruhan, saya akan mengatakan hal yang paling penting, tidak peduli kelas apa yang diambil seseorang, adalah bahwa instruktur tahu bagaimana menyesuaikannya dengan wanita hamil. ”
Versi cerita ini diterbitkan Juni 2019.
Sebelum Anda pergi, periksa favorit kami aksesoris gym di rumah yang tidak akan merusak dompet Anda:
