Puasa intermiten telah mendapatkan banyak perhatian baru-baru ini, dan banyak yang bersumpah sebagai cara untuk meningkatkan manajemen stres, meningkatkan memori dan menurunkan kelebihan berat badan. Tetapi, ketika Anda seorang ibu baru, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi tubuh Anda membutuhkan setiap hari untuk menjaga kekuatan Anda saat merawat si kecil — terutama saat Anda menyusui. Sebelum Anda mencoba diet trendi terbaru saat ini, penting untuk mengetahui apakah itu Aman untuk puasa intermiten saat menyusui.
(Tentu saja, kami selalu menyarankan Anda mengobrol dengan dokter atau ahli gizi jika Anda ingin melakukan perombakan pola makan besar-besaran dan tidak yakin tentang apa yang tepat untuk Anda dan gaya hidup Anda.)
Sayangnya, ada beberapa kesalahpahaman tentang puasa intermiten - karena namanya dapat membuat orang percaya bahwa Anda hanya mengurangi kalori. Dalam hal ini, puasa berarti ada periode waktu di mana Anda tidak makan. Sementara kamu
adalahmembatasi kalori dengan tidak makan dalam jangka waktu tertentu, Anda tidak benar-benar mengurangi asupan kalori. Pembatasan kalori adalah membatasi seberapa banyak Anda makan, dan puasa intermiten adalah menentukan waktu di mana Anda tidak akan makan.Jenis-Jenis Puasa Intermiten — Pengingat Singkat
Metode 5:2 memungkinkan Anda untuk makan makanan biasa lima hari per minggu, dan pada dua hari dalam seminggu, Anda hanya diperbolehkan antara 500-600 kalori.
Metode 16/8 membatasi waktu makan Anda hingga 8-10 jam setiap hari dan puasa selama 14-16 jam. Misalnya, jika Anda berhenti makan sekitar jam 7 malam, Anda tidak akan makan lagi sampai antara jam 9 pagi sampai 11 pagi.
Puasa Hari Alternatif seperti namanya: Setiap hari Anda pergi tanpa makan. Namun perlu diingat bahwa ini bisa menyebabkan sakit kepala dan kelelahan.
Eat-Stop-Eat Anda diharuskan menjalani 24 jam penuh tanpa mengkonsumsi makanan baik sekali atau dua kali seminggu. Jadi, jika Anda sarapan pada jam 8 pagi pada suatu hari, waktu makan berikutnya adalah saat sarapan pagi berikutnya. Mirip dengan puasa Hari Alternatif, Anda bisa mengalami sakit kepala dan lesu.
Tapi Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Sehat?
Secara umum, orang telah menggunakan puasa intermiten sebagai cara untuk menurunkan berat badan berlebih. Dan, meskipun telah terbukti efektif (dalam jangka pendek, terutama), belum ditemukan lebih banyak bermanfaat bagi kesehatan anda daripada diet penurunan berat badan tradisional lainnya.
Amankah Wanita Menyusui Mencoba Puasa Intermiten?
“Saya tidak merekomendasikan puasa intermiten untuk wanita menyusui karena dapat membatasi berapa banyak makanan dan berapa banyak cairan yang ibu dapatkan,” kata Whitney Casares, MD, MPH, FAAP, dan penulis Cetak Biru Bayi Baru: Merawat Anda dan Si Kecil. “Jika pembatasan itu menyebabkan dehidrasi, terutama, itu bisa berbahaya bagi suplai ASI dan kesehatan ibu. Menyusui adalah waktu bagi wanita untuk fokus menjaga tubuh mereka tetap bergizi dan bukan waktu untuk memikirkan pembatasan.”
Bahkan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda mungkin perlu lagi kalori selama waktu itu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
“Meskipun mungkin tergoda untuk fokus pada penurunan berat badan sebagai ibu menyusui, memastikan Anda memiliki cukup kalori dan cairan untuk menjaga suplai ASI Anda tetap kuat adalah lebih penting,” kata Casares.
