Bukan rahasia lagi bahwa banyak dari kita tidak berfungsi tanpa kafein. Ini adalah obat mujarab yang mengubah hidup yang membantu kita melewati rapat Senin pagi, penerbangan mata merah, dan perjalanan larut malam. Dan kopi, salah satu sumber kafein favorit kami, bahkan diketahui memiliki beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa. Tetapi kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa minuman dingin es harian Anda atau Red Bull dapat memilikinya efek samping yang disayangkan — dan kadang-kadang dapat membuat tubuh Anda merasa lebih buruk setelah dengungan awal Anda hilang.
Sekarang, kami tidak di sini untuk memberitahu Anda untuk berhenti dari kalkun dingin atau menjadi orang tanpa kafein dalam semalam, tetapi kami memiliki beberapa penyesuaian yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas kafein harian Anda yang akan tetap membuat Anda bahagia, tetapi yang paling penting, sehat.
Kamu sedikit terlalu gelisah
Kopi adalah stimulan saraf pusat. Dengan kata lain, ini secara langsung menargetkan sistem pemrosesan paling inti tubuh Anda. Kafein di dalam kopi Anda memblokir reseptor adenosin sambil meningkatkan adrenalin, glutamat, dan dopamin, kombinasi yang dapat menyebabkan tubuh Anda masuk ke mode pertarungan atau pelarian.
"Kafein memicu detak jantung kita dan penelitian secara meyakinkan menunjukkan bahwa konsumsi kafein meningkatkan tekanan darah," kata ahli gizi terdaftar Elizabeth Yontz Moye. Ketika sistem saraf Anda ditargetkan oleh terlalu banyak kafein, itu dapat menyebabkan Anda tidak hanya gelisah tetapi juga perubahan suasana hati dan lekas marah.
Memperbaiki: “Mengganti kopi sore Anda dengan secangkir teh sore adalah cara untuk secara perlahan mengurangi konsumsi kafein Anda,” kata Moye. Dia merekomendasikan mencoba teh herbal atau kopi tanpa kafein sebagai alternatif yang sehat.
Anda menemukan diri Anda berlari ke kamar mandi... banyak
Kopi adalah diuretik yang berarti kebutuhan Anda untuk buang air kecil mungkin meningkat, tetapi masalahnya memburuk dengan minuman energi. “Minuman energi adalah sumber kafein terburuk menurut saya. Minuman energi mengandung kafein paling banyak dalam ons cairan paling sedikit, ”kata Moye.
Dan dengan tambahan kafein, muncul efek negatif pada usus Anda. Kandungan asam yang terkandung dalam kopi dan minuman berkafein berbahan dasar jeruk dapat memicu dorongan tubuh Anda untuk segera ke kamar mandi.
Memperbaiki: Tetaplah pada kopi panggang gelap untuk mengurangi asupan keasaman Anda. Dan bila Anda bisa, makanlah camilan dengan minuman berkafein Anda untuk memperlambat pergerakan cairan melalui perut Anda.
Anda kesulitan mendapatkan cukup ZZZ
Apakah ada hari-hari ketika panggilan konferensi sore Anda berjalan lama dan Anda melewatkan latte jam 3 sore? Ini yang terburuk, tetapi kenyataannya adalah penarikan kafein atau tubuh Anda tidak mengonsumsi jumlah yang biasanya dikonsumsi dapat mengganggu siklus tidur Anda. Bahkan dapat menyebabkan gejala seperti flu jika orang tidak mendapatkan kafein mereka, kata Moye. Kopi juga dapat mempengaruhi tubuh Anda ritme sirkadian yang dapat membuat Anda merasa tertinggal saat tidur setiap saat.
Cara mengatasinya: Jangan minum kopi setelah jam 4 sore untuk memastikan tubuh Anda bisa tertidur sebelum tidur.
Anda mogok di siang hari
Berbicara tentang kurang tidur, jika Anda mendapati diri Anda menjalani hari Anda dan kemudian menabrak tembok yang sepertinya tidak dapat Anda atasi, tubuh Anda mungkin terlalu bergantung pada kafein. “Orang yang tidak pernah mengalami serangan jantung atau menjaga tekanan darahnya terkontrol dengan baik harus mengonsumsi tidak lebih dari empat cangkir kopi,” kata Moye.
Memperbaiki: Makan dengan baik. Mengkonsumsi diet seimbang sepanjang hari akan membantu tubuh Anda tetap waspada dan fokus dan menjaga asupan kafein Anda di bawah empat cangkir kopi sehari.
Versi cerita ini diterbitkan Februari 2020.
Ingin terinspirasi untuk memikirkan makanan yang lebih bahagia dan lebih sehat? Berikut beberapa kutipan favorit kami:
