“Memiliki dan menjalankan bisnis saya sendiri cukup membuat stres, tetapi bagi saya, stres itu ditambah dengan fakta bahwa saya seorang ibu dari seorang anak kecil yang sangat menuntut,” kata Lauren Cohen, pemilik dan operator or E-Dewan. “Perhatian saya terus-menerus dialihkan, dan saya sering merasa tertantang dalam hal menetapkan — dan memelihara serta menghormati — batasan. Waktu adalah komoditas saya yang paling berharga dan saya tidak pernah merasa cukup. Saya mengalami kelelahan setiap hari, dan untuk menambah penghinaan pada cedera, saya juga seorang ibu tunggal dengan arus kas yang berkelanjutan dan tantangan keseimbangan kehidupan kerja.
“Jadi bagaimana cara saya mengelola stres? Saya tidak akan jujur jika saya mengatakan bahwa stres saya terkendali; pertempuran terus berkobar. Namun, saya telah melakukan banyak kegiatan dalam upaya untuk secara efektif mengelola stres saya, termasuk pijat teratur, meditasi dengan mantra pribadi, mengambil keuntungan dari peluang pertumbuhan spiritual yang berkelanjutan, meletakkan ponsel saya (atau setidaknya tidak menempelkannya di pinggul saya setidaknya selama satu hari selama akhir pekan), pengaturan
zona 'bebas ponsel' waktu baik untuk saya dan anak saya (kami memiliki 'waktu khusus' setiap malam tepat sebelum tidur yang membantu kami berdua untuk bersantai dan meremajakan, mempekerjakan asisten… [mendelegasikan pekerjaan], meluangkan waktu untuk anak saya, meluangkan waktu untuk diri sendiri dan [bekerja] dengan pelatih."“Pepatah Afrika kuno adalah 'dibutuhkan sebuah desa untuk menaikkan seorang anak,' dan oh, betapa benarnya itu," kata Hayley Ellis, Ahli Kesehatan dan Kebugaran untuk Maple Holistics. “Tetapi di zaman sekarang ini, dengan unit orang tua yang terutama terdiri dari dua orang tua (kadang-kadang dua orang tua yang bekerja), hampir tidak mungkin untuk menangani semuanya dengan benar. Dapat dimengerti, akan ada saat-saat ketika Anda merasa seperti itu. Kamu sudah selesai. Ini sudah berakhir. Anda tidak bisa 'dewasa' lagi hari ini, Terima kasih sangat banyak. Konsekuensi terkutuk. Ini adalah perasaan yang banyak dialami, tetapi tidak banyak yang memilih untuk dibicarakan. Perasaan lelah yang ekstrim, kesepian, ketidakmampuan dan stres.
“Saya sangat merasakan perasaan ini. Seperti saya tidak punya kesabaran untuk anak-anak saya, suami saya atau rumah. Saya perlu sendiri, saya perlu tempat tidur saya, saya perlu TV saya, saya perlu es krim, dan saya hanya ingin meringkuk menjadi bola dan tidak pernah ditemukan lagi. Saya berada tepat di puncak semacam depresi. Itu memukul saya dengan sangat keras, terutama ketika saya menjadi seorang ibu untuk pertama kalinya. Itu adalah sebuah perjalanan. Saya mengatasinya dengan A) terapi, B) membicarakan hal-hal dengan pasangan saya dan C) meditasi. Yang terakhir ini yang paling efektif, dan ini adalah salah satu yang, begitu saya masuk ke dalamnya, saya menyadari betapa itu hilang dari hidup saya ...
“Saya seorang ibu, jadi saya telah berdamai dengan kenyataan bahwa mungkin akan selalu ada sejumlah stres dalam hidup saya. Rahasianya adalah tidak membiarkannya mengendalikan Anda atau mengatur Anda. Anda jauh lebih kuat dan lebih mampu daripada yang Anda tahu. ”
“Saya tidak bisa tidur dengan baik karena saya selalu terhubung, saya sakit — banyak, dan hal-hal kecil: telinga saya terinfeksi dan gendang telinga saya pecah, saya jatuh dan melukai tulang ekor saya, saya mengalami infeksi pencernaan yang mempengaruhi saya secara akut selama enam bulan dan kuat selama dua tahun, ”jelas Janis Isman. “Saya yakin saya tidak ingat banyak hal dari periode hidup saya. Saya benar-benar baru saja melewatinya. ”
Membangun komunitas sosial. Mintalah bantuan orang lain, bahkan untuk membersihkan dapur. Katakan tidak pada hal-hal yang [Anda] tidak nikmati. Batasi volume kegiatan yang direncanakan yang dilakukan anak [Anda]. Ambil waktu liburan. Ambil liburan yang sebenarnya. Gunakan perencana dan siang hari.”
“Saya benar-benar merasa 'kelelahan,'” kata Emily Wright. “Saya seorang ibu tunggal dari tiga anak yang sangat sibuk (10, 14 dan 16), saya bekerja penuh waktu dan saya bepergian ke kota lain untuk melakukannya. Bagi saya, burnout terasa seperti benar-benar kewalahan. Tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari untuk melakukan segala sesuatu yang perlu dilakukan, dan tidak pernah ada cukup uang untuk membayar semua yang dibutuhkan dan diinginkan setiap orang. Jadi kadang-kadang, itu melumpuhkan. Bekerja sepanjang hari, pulang ke rumah dengan anak/hewan peliharaan yang kelaparan, rumah yang berantakan, daftar barang yang harus dibeli/tagihan yang harus dibayar, dan aktivitas bahwa anak-anak perlu didorong untuk... Anda pergi, pergi, pergi setiap hari sampai suatu hari Anda hanya berjalan di rumah Anda dan menatap kosong dan menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan semua itu lagi.
“Saya belajar untuk mendiagnosis tanda-tanda kelelahan yang halus sebelum saya menabrak dinding dan merasa lumpuh. Saya perhatikan saya menggigit kuku saya lebih banyak ketika stres meningkat. Saya perhatikan saya lebih mungkin merasakan kewalahan seminggu sebelum menstruasi saya. Saya perhatikan bahwa saya tidak memiliki nafsu makan yang banyak, saya ingin tidur lebih banyak, dan saya sulit fokus di tempat kerja. Ketika saya mulai memperhatikan hal-hal ini, saya mencoba untuk bekerja dalam beberapa perawatan diri, tetapi sering kali itu terasa seperti tugas juga. Jadi saya harus melakukan hal-hal perawatan diri yang tidak menyita waktu saya dari pekerjaan atau anak-anak saya. Membeli bunga untuk diletakkan di meja saya di tempat kerja membuat saya bersemangat. Manjakan diri saya dengan sedikit cokelat di makan siang istirahat atau menyeruput segelas anggur saat saya memasak makan malam membuat saya rileks. Menelepon teman baik sambil menggosok piring adalah katarsis. Mandi di malam hari daripada mandi terburu-buru di pagi hari dapat menghilangkan stres dan efisien. Itu adalah hal-hal yang menenangkan dan memusatkan kembali yang bisa saya lakukan untuk diri saya sendiri. Saya juga menggantung post-it note dengan mantra-mantra kecil, di sekitar rumah dan kantor saya. Mereka mengatakan hal-hal seperti, 'Kamu membesarkan orang dewasa yang mandiri, bijaksana, bertanggung jawab' dan 'Kamu tidak harus menjadi Supermom; Anda hanya perlu menjadi Ibu,' dan favorit saya, 'Orang-orang paling stabil dalam hidup Anda dibesarkan oleh ibu tunggal; anak-anak Anda akan baik-baik saja.'”
“Saya pikir setiap ibu pernah mengalami burnout di beberapa titik dalam hidup mereka, bahkan jika mereka hadir dengan baik kepada dunia dan tidak membicarakannya secara terbuka dengan orang lain,” kata Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. “[Rasanya] lekas marah, tidak bisa tidur/merasa lelah, pikiran berkecamuk, mengidam permen, merasa tercekik/tidak bisa bernapas. Waktu sendirian, menulis jurnal, membaca, bermeditasi/mendengarkan meditasi terbimbing, berjalan-jalan/berolahraga, makan makanan utuh [bantuan].”
8. Merasa geraknya lambat.
9. Merasa selalu bersaing dengan ibu-ibu lain.
“'Ibu kelelahan? Tidak, menjadi seorang ibu sangat mudah,” kata Carrie Murray, kepala BH, sebuah grup pendukung bisnis dan emosional untuk para ibu dengan fokus pada pengembangan bisnis milik wanita. “Saya pikir kelelahan dimulai ketika mereka masih bayi dan Anda memiliki rutinitas yang sama berulang-ulang, makan, tidur, ganti baju, makan tidur, ganti baju. Kebosanan muncul, dan Anda bisa merasa sangat terisolasi karena Anda agak terdegradasi ke jadwal bayi. Kemudian bayi berubah menjadi balita, dan Anda tidak dapat beristirahat karena sekarang mereka mobile dan memiliki frase pilihan yang dipelajari seperti 'TIDAK' dan 'MUNGKIN.' Anda menemukan diri Anda mencari stimulasi yang tidak termasuk Disney film putri.
“Saya pribadi paling merasakan kelelahan ibu begitu anak-anak mulai masuk prasekolah dan sekolah dasar, dan pada titik ini Anda mendapatkan sedikit istirahat dari menjadi ibu; Anda pergi ke gym lebih banyak, dan pergi ke Target tanpa seorang anak di belakangnya terasa seperti liburan, dan semuanya tampak mengembangkan rutinitas baru. Kelelahan datang ketika semua ibu lain terus-menerus mencoba untuk 'menyatu' satu sama lain. Ini melelahkan. Siapa yang mengadakan pesta ulang tahun ketiga terbesar, kartu Valentine paling kreatif, daya saing masuk ke prasekolah dan sekolah dasar, perbandingan siapa yang paling pintar — dan jangan mulai saya dengan kata 'berbakat.' Anda merasa seperti sedang menjalankan maraton perbandingan dan, tidak peduli seberapa keras Anda terus mendorong, seseorang telah 'melakukannya beberapa bulan yang lalu' atau 'tidak akan melakukannya. berani.’
“Saya akan menemukan diri saya memakai lipstik untuk mengantar anak-anak ke sekolah! Anda merasa grogi, cemas dan bertanya-tanya apakah ada yang memperhatikan Anda mengenakan jeans yang sama dengan yang Anda kenakan kemarin. Cara terbaik yang saya temukan untuk mengatasi kelelahan ibu adalah menemukan suku ibu saya yang juga membutuhkan istirahat dari perbandingan dan persaingan dan hanya ingin menjadi ibu. Tidak, kami bukan ahli, dan kami juga belajar sambil berjalan, jadi bisakah kita semua saling istirahat dan pergi ke kelas yoga?”
10. Merasa sendirian dalam semua itu.
“Syukurlah, karena anak-anak saya sekarang berada di sekolah dasar, saya telah melewati jenis kelelahan ibu yang paling parah, yang terjadi pada anak kecil (dan terutama bayi) ketika saya sering terjaga di malam hari untuk memberi makan/mengasuh anak kecil tetapi masih harus menjalani hari dengan banyak tuntutan, ”kata Amanda Ponzar. “Saya pasti mengalami burnout. Beberapa kali, saya sangat lelah, saya tertidur di karpet sambil bermain dengan bayi saya; Saya ingat bangun dengan kaget (untungnya bayi baik-baik saja). Atau saya akan berteriak sekuat tenaga sendirian di rumah karena saya sangat lelah. Terkadang saya merasa sedih atau sendirian. Saya mulai minum lebih banyak kopi.
“Letakkan anak dengan aman di tempat tidur bayi/alat olahraga/halaman bermain, atau untuk anak yang sedikit lebih besar, mintalah 'waktu tenang' di kamar mereka untuk tidur siang atau bermain. Kemudian Anda perlu tidur siang. Berjalan-jalan dengan anak-anak Anda di kereta dorong dan keluar di bawah sinar matahari dan berolahraga. Berpakaian dan keluar rumah — pergi ke mal, berbelanja, pergi ke toko kelontong, mengunjungi seseorang. Minum kopi. Minumlah banyak kopi jika perlu. Bicaralah dengan orang dewasa yang peduli: hubungi ibu Anda, teman, saudara perempuan, tetangga, pengasuh remaja, kerabat lanjut usia. Selalu ceritakan bagaimana keadaan Anda dengan dokter/dokter anak/OBGYN Anda. Hubungi atau kirim SMS ke saluran dukungan krisis jika diperlukan. Terlibat dalam kelompok orang tua secara tatap muka (bukan hanya online). Jadwalkan tanggal bermain. Tanyakan kepada pasangan Anda apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda. Yang terpenting, pastikan Anda menemukan seseorang untuk membawa anak-anak Anda secara teratur sehingga Anda dapat beristirahat. Setiap orang tua terkadang membutuhkan istirahat, bahkan orang tua yang paling penyayang dan paling hebat di dunia.
“Sahabat terbaik saya pergi ketika saya memiliki bayi saya dan mencuci piring dan merawat bayi dan memaksa saya untuk tidur siang. Ibu saya juga sangat mendukung, membantu saya tidur lebih banyak dan bahkan sedikit berolahraga, karena olahraga dan tidur sangat penting untuk mengatasi stres. Kita perlu meningkatkan kesadaran dan memastikan para ibu, dan semua orang tua, tahu bahwa ya, mengasuh anak itu sulit, tetapi mereka tidak sendirian, dan kita semua dapat mengambil tindakan untuk mengatasi stres dengan lebih baik, memastikan kita tidak menyakiti orang yang kita cintai, dan meningkatkan kualitas diri kita. kesehatan mental dan kesejahteraan.”
11. Merasa terlalu dibutuhkan.
“Sebagai ibu enam anak yang sibuk, saya pasti pernah mengalami kelelahan yang wajar,” kata Tira Jalur-Negeri Raja. “Bagi saya, burnout terjadi ketika tuntutan pekerjaan dan keluarga memuncak dan perawatan diri berkurang. Burnout tidak terjadi sekaligus fenomena, tapi agak lambat, merayap diam-diam yang terkadang membuat saya lengah. Bagi saya itu memanifestasikan dalam pikiran saya (pikiran) dan dalam tubuh fisik saya. Kelelahan dalam pikiran menyebabkan saya berpikir seperti, 'Saya tidak bisa melakukan ini,' 'Terlalu banyak untuk ditangani,' 'Apakah ada yang melihat saya di sini?' interaksi dengan anak-anak saya, membuat saya menjadi kurang perhatian dan sedikit melepaskan diri ketika saya mundur dalam mencoba menangani semuanya tanpa menunjukkan rasa frustrasi saya kepada anak-anak saya. anak-anak. Di kepala saya, saya berpikir, 'Lihat, anak kecil, tolong jangan ganggu saya tentang siapa yang mengambil mainan Anda. Saya berurusan dengan masalah kehidupan nyata orang dewasa di sini.’ Ketika saya lelah, saya lebih mudah kesal. 'Perilaku anak' normal yang seharusnya tidak mengganggu saya tiba-tiba menjadi lebih besar, dan saya dapat melihat dan mendengar setiap hal kecil dalam HD.
“Ketika saya kelelahan, secara fisik itu bermanifestasi sebagai ketegangan. Saya membawa stres saya di bahu saya, dan trapezius saya terbakar seperti api. Saya berkata, 'Saya memakai bahu saya untuk anting-anting' karena mereka membungkuk ke arah telinga saya. Saya telah mengatasinya dengan berlatih pernapasan dalam dan menarik perhatian saya pada bagaimana perasaan tubuh saya saat ini. Dari sana, saya fokus pada setiap bagian tubuh dan membawa relaksasi ke area mana pun yang tegang. Dari sudut pandang proaktif, saya telah meminta dukungan dari keluarga dan teman untuk mendelegasikan beberapa tugas saya. Saya juga telah sepenuhnya menghilangkan beberapa hal dari jadwal keluarga saya untuk mendapatkan kembali sebagian dari waktu kita, agar tidak terlalu banyak berlarian, yang berkontribusi pada kelelahan saya. Selain itu, saya harus memberi diri saya izin untuk baik-baik saja: OK jika ada yang tidak beres, OK jika saya tidak sempurna, OK dengan makan malam yang tidak sempurna. Pinterest-layak. Itu adalah bagian yang paling membebaskan untuk membebaskan diri dari kelelahan: menerima bahwa OK saja sudah cukup baik.”
12. Merasa bersalah.
“Ketika saya memiliki anak pertama, saya mengambil peran sebagai ibu dengan sangat serius — sampai pada titik di mana saya tidak bisa pergi ke mana pun tanpa bayi saya,” jelas Maria Lianos-Carbone. “Menyusui membuat saya kelelahan, ditambah saya tidak makan dengan benar, dan hormon saya rusak. Saya menderita mastitis beberapa kali, yang membuat saya jatuh, secara harfiah. Saya terlalu banyak menghibur ketika saya seharusnya mengatakan tidak, dan saya tidak menerima bantuan ketika ditawarkan. Sementara itu, saya kurang tidur, dan saya menderita depresi pascapersalinan.
“Meskipun saya menyadari bahwa saya perlu istirahat, saya merasa sangat bersalah karena saya mati-matian mencari waktu untuk diri saya sendiri. Saya memberikan tekanan besar pada diri saya untuk menjadi semacam wanita super dan ibu super. Tapi kemudian saya menabrak dinding bata. Aku membakar diriku sendiri. Saya merasa seperti saya telah patah - sesuatu dalam pikiran saya berubah. Saya benar-benar dapat mengingat kapan dan di mana; sepertinya tiba-tiba klik. Itu adalah hari musim dingin yang berangin kencang, dan saya sedang duduk di meja saya di kantor saya, menatap ke luar jendela dalam kabut total. Saya merasa saya tahu saya harus membuat perubahan atau saya tidak akan bertahan.
“Dan begitulah yang saya lakukan. Ketika putra kedua saya berusia satu tahun, saya berhenti menyusui setelah terkena serangan mastitis lagi. Itu adalah poin penting. Tak lama kemudian, saya memulai sebuah blog sebagai saluran untuk berbagi kisah keibuan/pengasuhan saya sendiri dengan harapan bahwa wanita lain akan menyadari bahwa mereka tidak sendirian. Saya bergabung dengan gym, menempatkan putra saya di tempat penitipan anak sehingga saya bisa berolahraga — saya harus memprioritaskan kesehatan fisik dan mental… Begitu saya bisa memeriksakan kesehatan saya, saya merasa seperti menemukan diri saya lagi.”
"Ketika saya mengalami kelelahan ibu adalah ketika saya melakukan terlalu banyak tanpa mengelola stres atau tidur saya dan itu meluas ke dalam hidup saya dengan anak saya," kata Rebecca Cafiero. “Saat itulah saya merasa ingin menyalakan TV alih-alih bermain dengannya, atau ketika saya merasa dia membuat saya stres, alih-alih menyadari dia menjadi persis seperti yang seharusnya, itulah yang terjadi. Aku yang perlu mengubah harapan. Atau lebih buruk, bahwa dia mencerminkan keadaan energi saya yang buruk.
“Saya merasa sangat lelah, terutama ketika suami saya pergi (dia bekerja 80+ jam seminggu sebagai pendiri start-up dan sering pulang setelah si kecil tidur). Saya memulai hari saya di jam 5 pagi (untuk mencoba memiliki satu jam untuk diri sendiri sebelum si kecil bangun), bekerja 8 hingga 4, lalu bawa dia ke kelas atau aktivitas bermain.
“Burnout berarti saya frustrasi dengan dia dan kurang main-main. Atau bahwa saya benar-benar ingin segelas anggur dan sayuran. Atau bahwa saya tidak tegas dalam keputusan pengasuhan anak yang saya tahu berhasil dan saya lalai karena saya tidak ingin melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk konsisten (yang saya bayar nanti!).
“Saya mengatasinya dengan bermeditasi (dan jika 10 menit itu berarti menempatkan dia di depan .) George yang penasaran, itu sangat berharga untuk reset ke kewarasan saya). Kemudian saya mempraktekkan rasa syukur tentang mengapa saya sangat bersyukur atas anak saya, suami saya, hidup saya dan pekerjaan saya. Saya mengatur ulang dan saya melakukan waktu sentuhan tinggi dengannya, seperti waktu membaca/berpelukan. Atau apa pun di mana dia tertawa — itu pereda stres instan! Saya juga membuat jurnal setiap malam beberapa hal yang bisa membuat hari lebih baik. Biasanya berhubungan dengan saya yang lelah karena begadang, atau tidak merasa 100 persen karena gelas itu anggur, atau membiarkan hari kerja saya menghabiskan waktu saya bersama putra saya (yang membuat saya merasa tidak baik-baik saja).
14. Merasa mudah tersinggung.
“Setahun menjadi ibu, alasan nomor satu yang saya tahu ketika saya kelelahan adalah ketika saya tidak dapat menjawab pertanyaan sederhana,” jelas Jody Scheldt. “Suami saya akan menanyakan sesuatu yang biasa seperti 'Apa yang Anda inginkan untuk makan malam?' dan kekuatan otak yang diperlukan untuk memproses dan menjawab terlalu banyak untuk saya, jadi saya tidak menjawab. Dia bingung dan aku berpura-pura dia tidak bertanya apa-apa. Ada tanda-tanda lain yang muncul juga, seperti pelupa dan meningkat kecemasan. Dengan yang terakhir, saya khawatir tentang hal-hal buruk yang terjadi ketika itu sama sekali tidak perlu. Contoh: Bagaimana jika bayi saya lari ke jalan dan tertabrak mobil?! (Dia belum bisa berjalan).
“Jadi sekarang ketika saya lelah, saya fokus pada dua hal untuk membantu saya merasa lebih baik (ya, saya ingin menghabiskan hari di spa, tetapi itu membutuhkan koordinasi). Pertama, saya melepaskan semuanya — terutama kekhawatiran bahwa saya tidak melakukan pekerjaan dengan baik pada sesuatu. Tidak ada penilaian pada diri sendiri atau orang lain. Semuanya bisa menunggu, dan saya hanya fokus untuk tidur. Yang mengarah ke elemen kedua — delapan hingga sembilan yang solid jam tidur. Saya butuh istirahat itu agar otak dan tubuh saya pulih. Meremas dalam tidur siang adalah bonus. Untungnya, membiarkan tubuh saya beristirahat memberikan keajaiban bagi tingkat energi saya dan mengurangi perasaan lelah itu.”
15. Merasa seperti ketika hujan, itu mengalir.
“Saya percaya kelelahan mulai perlahan dan memuncak selama masa-masa paling menegangkan dalam hidup saya,” kata Mpho Perras, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan ibu dari dua anak. “Bagi saya, saya tahu saya menderita kelelahan ketika saya mudah tersinggung. Setiap hal kecil menggangguku. Anak-anak saya meminta makanan ringan, atau seseorang mengemudi terlalu lambat di lalu lintas. Tanda lain saya berurusan dengan kelelahan adalah makan tanpa berpikir. Saya tidak memperhatikan apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Yang saya tahu adalah bahwa saya membutuhkan sesuatu yang manis ASAP, sepanjang hari, sarapan, makan siang, dan makan malam! Tanda terakhir saya telah mencapai burnout adalah saya mulai menunda-nunda. Saya menunda tugas-tugas penting dan mengalihkan perhatian saya dengan menjelajahi internet, menonton TV atau apa pun untuk menghindari tugas yang ada.
“Ketika saya mencapai titik kelelahan, saya mengatasi stres dengan membalikkan gejala saya. Alih-alih menjadi mudah tersinggung, saya mulai melatih kesabaran, saya mengambil napas dalam-dalam sebelum bereaksi. Saya mulai melambat. Selanjutnya, saya mulai berlatih mindful eating. Saya menyadari apa yang masuk ke mulut saya dan bagaimana perasaan saya. Saya duduk di meja dan makan daripada makan sambil berdiri, makan di mobil, dll. Terakhir, saya berhenti menunda-nunda. Saya segera memulai tugas saya dan menyelesaikannya dalam jangka waktu yang wajar. Saya mulai dengan tugas yang paling sulit dan memecahnya menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, jadi saya tidak terlalu kewalahan.”
Artikel ini awalnya muncul di perigodboss. Sebagai komunitas karir terbesar untuk wanita, Fairygodboss menyediakan jutaan wanita dengan koneksi karir, saran komunitas dan informasi yang sulit ditemukan tentang bagaimana perusahaan memperlakukan wanita.
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
