Apakah Anda menemukan diri Anda bersantai dari hari yang panjang dengan meringkuk di tempat tidur dengan buku yang bagus dan kemudian lying terjaga selama berjam-jam mencoba untuk tertidur? Atau bahkan lebih buruk lagi, bangun secara berkala sepanjang malam karena stres tentang seberapa lelah yang akan Anda rasakan keesokan harinya?
Sulit tidur dapat memengaruhi lebih dari sekadar tingkat energi dan suasana hati Anda. Faktanya,Brittany Andrejcin, holistik bersertifikat nutrisi konsultan dengan fokus dalam tidur yang optimal mengatakan itu penting untuk kesejahteraan Anda.
“Anda akan sulit sekali menemukan area kesehatan kita yang tidak terkait dengan tidur. Segala sesuatu dari sistem kekebalan tubuh kita, pengaturan nafsu makan, kesehatan kognitif, kesehatan jantung, kesehatan mental, kesehatan hormonal dan seterusnya, secara langsung terkait dengan kuantitas dan kualitas tidur yang kita dapatkan secara teratur.” Jadi, berdasarkan informasi penting ini, kami bertanya kepada beberapa ahli makanan dan minuman apa yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk membantu Anda makan dengan benar dan tidur nyenyak.
Pisang
Kita sering menganggap pisang termasuk dalam kategori sarapan makanan, tetapi karena buah yang padat nutrisi dikemas dengan potasium dan magnesium, ini adalah camilan yang bagus untuk dimakan sebelum tidur untuk memulai relaksasi dan membantu Anda merasakan sensasi yang mendalam.
"Magnesium membantu mendukung tidur nyenyak dan restoratif dengan mempertahankan tingkat neurotransmitter yang sehat yang disebut GABA yang mendorong tidur." kata Andrejcin. "Ini membantu mengatur respons stres tubuh dan mengurangi ketegangan otot."
Unggas dan ikan
“Triptofan adalah asam amino yang disintesis menjadi serotonin dan melatonin, ya itu hormon tidur yang sangat penting,” kata Una Cotter, seorang terapis nutrisi. (@makan.sleep.breathe.nutrition) Dan karena unggas dan ikan yang dikemas dengan triptofan, kalkun, ayam, salmon, dan cod adalah makanan yang bagus untuk ditambahkan ke diet Anda jika Anda kesulitan tidur. Cotter juga merekomendasikan kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai alternatif untuk mendapatkan lebih banyak triptofan dalam diet Anda jika Anda seorang vegan atau vegetarian.
Hijau tua
Kale mungkin satu-satunya makanan super yang masih belum bisa dipenuhi oleh internet, tetapi sebenarnya kale sangat bagus untuk mengatur tidur. Sayuran hijau gelap seperti bayam, bok choy, kangkung dan bahkan brokoli dikemas dengan kalsium yang membantu mengubah triptofan dan memproduksi melatonin dalam tubuh Anda, kata Andrejcin. Susu juga merupakan sumber kalsium yang bagus jika makan sayuran bukan pilihan Anda.
Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin D yang sangat baik dan kabar baiknya adalah ini tidak hanya membantu Anda tidur tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih berat. “Vitamin D telah diteliti untuk menunjukkan bahwa itu mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur,” kata Andrejcin. “Tingkat rendah [Vitamin D] muncul dengan kemungkinan gangguan tidur yang lebih tinggi.”
Ceri Morelo
Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan mengemil beberapa ceri Morello sebelum Anda tidur dapat membantu tubuh Anda menemukan ritme itu. “Melatonin dan kortisol memiliki hubungan yang selaras dan jika ritme sirkadian Anda terganggu, tubuh Anda bisa melepaskan kortisol larut malam, bukan di pagi hari,” Cotter mengatakan. Dia juga mengatakan anggur dapat membantu tubuh Anda menemukan ritme itu juga.
Mengkonsumsi diet seimbang dari makanan utuh dan padat nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan siklus tidur Anda sehat. Tetapi Andrejcin mengatakan penting untuk diingat bahwa pola tidur Anda dapat dipengaruhi oleh kekuatan luar lainnya. Jadi, penting untuk memeriksa tidak hanya dengan diet Anda tetapi juga kebiasaan gaya hidup Anda yang lain untuk menentukan apakah ada masalah. “Tidur adalah proses yang kompleks dan memahami dasar-dasarnya sangat penting untuk memberdayakan diri Anda dalam menjaga kesehatan optimal Anda.”
Versi cerita ini diterbitkan Maret 2020.
Mencari untuk mengambil sesuatu yang istimewa untuk orang yang Anda cintai yang kurang tidur? Ini beberapa dari kami produk favorit untuk membantu orang mendapatkan tidur malam yang nyenyak: 
