Penelitian menunjukkan bahwa multitasking sebenarnya membutuhkan lebih banyak waktu dan menyebabkan lebih banyak stres daripada hanya berfokus pada satu hal pada satu waktu. Turun dari kereta gila multitasking dan dapatkan kembali kewarasan Anda.
Kami tidak dibuat untuk multitasking
Menurut Dr. Sandra Bond Chapman, pendiri Pusat Kesehatan Otak di Universitas Texas di Dallas dan penulis Jadikan Otak Anda Lebih Cerdas, otak kita tidak dirancang untuk menangani banyak hal sekaligus. Dia berkata, “Otak tidak terhubung untuk melakukan dua tugas sekaligus. Multitasking mengharuskan otak dengan cepat beralih antara tugas dan kinerja tinggi ini permintaan untuk beralih bolak-balik dengan lancar melelahkan lobus frontal otak Anda, memperlambat efisiensi dan menurunkan pertunjukan."
Dia menambahkan bahwa mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus menyebabkan "pengosongan otak yang menguras pikiran, menguras sumber daya kognitif, mengarah ke fokus melemah, pemikiran dangkal, kreativitas berkurang dan kesalahan meningkat dan menurunkan kemampuan kita untuk memblokir yang tidak relevan informasi."
Multitasking membuat ibu merasa tidak mampu
Mungkin ibu hanya diharapkan untuk melakukan terlalu banyak hari ini. Dan ketika kita mencoba untuk menyulap semuanya, sesuatu akhirnya harus diberikan. Psikoterapis Nicole Liloia, LCSW, mengatakan, “Wanita yang mencoba menyelesaikan banyak hal dalam satu waktu sering merasa kewalahan dan terganggu. Ini berkontribusi pada perasaan tidak mampu, serta tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.”
Dia melanjutkan, “Ketika wanita mengerjakan banyak tugas sekaligus, itu membuat mereka 'berlebihan' dan mereka merasa terputus dari orang-orang dalam hidup mereka. Mereka juga cenderung melakukan tugas-tugas ini dalam 'mode autopilot,' yang mencegah mereka mengalami kehidupan di masa sekarang saat dan mereka terburu-buru dari [satu] tugas ke tugas lainnya tanpa bisa menghargai pentingnya apa adanya sedang mengerjakan."
Fokus pada perhatian inti
Untuk membantu kliennya berhenti melakukan banyak tugas dan mulai fokus, Lisa Bahar, LMFT, LPCC membantu mereka mempelajari keterampilan perhatian penuh. Dia berkata, “Ini bisa berupa mencuci piring atau pakaian, makan atau menyetrika. Ini akan membantu memfokuskan pikiran pada kemampuan untuk sepenuhnya hadir dan tidak terlibat dalam gangguan.”
Meskipun dia mencatat itu bisa sangat menantang pada awalnya, dia menambahkan bahwa tetap memperhatikan satu tugas "membantu mengatasi kecemasan, mengatasi urgensi, mengurangi agitasi dan, ironisnya, lebih efektif daripada multitasking.” Dia mendorong kliennya untuk memulai dengan lambat dan membangun dari sana.
Meditasi, jangan multitasking
Psikolog penelitian dan direktur asosiasi Pusat Penelitian dan Pendidikan Belas Kasih dan Altruisme Universitas Stanford Emma Seppala, Ph. D, mengatakan, “Sebuah penelitian terbaru yang menarik menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu orang melakukan banyak tugas dengan lebih baik. Jadi bagi ibu yang tidak punya pilihan selain melakukan banyak tugas, mengintegrasikan latihan meditasi ke dalam jadwal mereka dapat membantu mereka melakukannya dengan lebih efektif dan mungkin dengan sedikit kelelahan.”
Jona Genova, pendiri Samadhi untuk Perdamaian, setuju bahwa meditasi sangat ideal untuk memerangi stres multitasking. Dia berkata, “Stimulasi terus-menerus mengubah biokimia kita, menempatkan kita dalam keadaan mendesak yang terus-menerus yang melarang pemikiran jernih. Meditasi adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk membangun dan mempertahankan keberadaan yang sehat dan bersemangat.”
Setel pengatur waktu
Stacy S. Kim, Ph.D., pendiri Persimpangan Kehidupan, menyarankan untuk menyetel timer selama sekitar 20 menit, lalu “tanyakan pada diri sendiri, ‘Apa hal yang benar untuk saya lakukan sekarang?'”
Dia melanjutkan, “Perhatikan bahwa pertanyaannya bukan 'Apa yang harus saya lakukan sekarang?' Jujurlah dalam jawaban Anda. Terkadang hal yang tepat adalah istirahat, atau berjalan-jalan. Di lain waktu, mungkin lipat cucian, hapus email, atau draf hanya satu paragraf dari laporan yang ingin Anda tulis.”
Dia mendorong para ibu untuk lebih realistis dalam apa yang dapat mereka capai dalam segmen waktu yang singkat dan untuk secara sadar tentang bagaimana mereka menggunakan waktu mereka alih-alih terjebak dalam gangguan.
Lebih banyak untuk ibu
Bagaimana menjadi ibu yang lebih bahagia
Saya akan mengambil sedikit waktu saya, tolong!
Tugas ibu: Bagaimana menemukan lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama anak-anak Anda
