Jika Anda salah satu dari orang-orang yang terus-menerus melompat dari satu hal ke hal lain, maka Anda mungkin kesulitan untuk makan dengan benar. Saat Anda super sibuk, makanan sering kali terbatas pada apa pun yang ada di depan Anda. Akibatnya, kehidupan sibuk Anda mulai berdampak pada tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dan bukan hanya apa yang Anda makan di hari-hari sibuk ini, itu bagaimana kamu makan. Jika Anda terburu-buru saat makan atau makan pada jam yang tidak biasa, metabolisme Anda akan terlempar dan Anda mungkin mulai menambah berat badan, bahkan jika Anda tidak makan terlalu banyak. Pada akhirnya, miskin kebiasaan makan dapat memberi tekanan pada tubuh Anda, yang merupakan hal terakhir yang Anda butuhkan ketika pikiran Anda sudah stres karena pekerjaan.
Meskipun ini terdengar seperti awal dari lingkaran setan, jangan khawatir! Ada banyak trik mudah yang dapat Anda gunakan untuk mengubah kehidupan makan orang sibuk Anda. Berikut adalah delapan yang terbaik dari ahli kebugaran dan nutrisi.
1. Sarapan adalah makanan terpenting hari ini (sungguh)
Gambar: Giphy
Dan ini tidak berarti mengambil muffin dari toko makanan di sudut jalan. Sarapan yang baik akan mengisi Anda sepanjang hari, jadi jika Anda adalah orang yang sangat sibuk, Anda merugikan diri sendiri jika tidak memakannya. instruktur yoga Charlotte Singmin menyarankan protein shake nabati jika Anda sedang terburu-buru, sereal berbasis biji rami atau chia, atau roti gandum dengan mentega kacang dan buah.
2. Makanan cepat saji tidak harus makanan yang buruk
Gambar: Giphy
Kita sekarang hidup di zaman di mana Anda benar-benar dapat menemukan alternatif sehat pada menu makanan cepat saji. Jadi makan di rantai makanan cepat saji bukan lagi alasan untuk makan berlebihan. Jika Anda tidak yakin apa pilihan makanan yang lebih baik, kebugaran memiliki panduan praktis ke beberapa jaringan restoran yang lebih populer. Jika ragu, tandai halaman ini dan Anda akan selalu dapat menemukan makanan dengan kurang dari 480 kalori.
3. Kemasi makanan ringan Anda
Gambar: Giphy
Usahakan selalu membawa camilan sehat dan mengenyangkan dari rumah agar Anda tidak tergoda untuk mengambil sesuatu yang berminyak atau penuh gula saat bepergian. “Protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan kepuasan, dan ketika Anda merasa puas dengan rencana makan Anda, Anda akan lebih mampu bertahan dengannya,” kata Alexandra Oppenheimer dari Ambisius & Bergizi. Protein hadir dalam berbagai bentuk, termasuk keju cottage, yogurt Yunani, edamame, selai kacang, dan keju string. Mereka semua akan mencegah kudapan dan semuanya cocok dengan dompet Anda.
4. Pergi untuk satu porsi
Gambar: Giphy
Jika Anda lupa camilan sehat di rumah dan harus keluar dan mengambil sesuatu, pilih paket satu porsi. Berdasarkan Kesehatan.com, hanya membiarkan diri Anda sendiri dalam jumlah terkontrol dari apa yang Anda idamkan membuat Anda tidak kembali dan mendapatkan lebih banyak. Untuk poin brownies ekstra, buat satu porsi buah daripada sekantong keripik — itu benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Air, air, hanya air
Gambar: Giphy
Saya benar-benar pelakunya karena menyerah pada godaan soda, tetapi setelah saya melakukannya, saya selalu menyesalinya. Saya tidak hanya jatuh ketika gula habis, saya akhirnya tersedot kembali ke kecanduan gula saya, yang secara efektif membuat saya keluar dari jalur makan sehat. Menurut para ahli di Masalah Makanan, air adalah satu-satunya cara untuk pergi ketika Anda harus terus berjalan sepanjang hari. Jika kedengarannya membosankan, Anda selalu dapat menambahkan perasan buah berair favorit Anda atau meminumnya berkarbonasi.
6. Rencanakan ke depan
Gambar: Giphy
Meskipun mungkin terdengar menakutkan, terutama jika Anda sudah memiliki jadwal yang sibuk, merencanakan makanan Anda adalah cara terbaik untuk tetap berpegang pada rutinitas makan yang sehat. Jika Anda mengisi lemari es dan dapur Anda dengan makanan ringan yang mudah didapat, Anda sudah setengah jalan. Jika ide memotong sayuran untuk makan malam terdengar terlalu memakan waktu, Anda bisa mendapatkan sayuran yang sudah dipotong sebelumnya dari toko bahan makanan. Mereka bahkan membuat sayuran yang sudah dicuci sebelumnya, jadi Anda juga bisa melewati langkah lain di sana! Anda juga dapat mengumpulkan sedikit makan siang dari sisa makan malam, jadi Anda membunuh dua burung dengan satu batu.
7. Pelan-pelan sambil makan
Gambar: Giphy
Ya, Anda mungkin harus berlari ke pertemuan berikutnya, tetapi jika Anda menghabiskan sandwich Anda, Anda mungkin menambahkan beberapa inci ke pinggang Anda. Menurut WebMD, jika Anda makan terlalu cepat, perut Anda tidak punya cukup waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, jadi Anda terus saja makan. Juga, jika Anda makan dengan cepat, kemungkinan Anda tidak mengunyah dengan benar, dan kemudian tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan Anda. Hal ini dapat menyebabkan sakit perut, yang mungkin akan lebih buruk untuk ditangani daripada terlambat lima menit.
8. Jangan melewatkan makan
Gambar: Giphy
Melewatkan makan hanyalah resep yang buruk. Tidak hanya itu memperlambat metabolisme Anda hingga merangkak, itu dapat memengaruhi energi dan kesejahteraan emosional Anda, juga. Maggie Moon, ahli gizi yang berbasis di Los Angeles, mengatakan Kesehatan perempuan Majalah, “Tanpa pasokan nutrisi yang stabil, fungsi intelektual dan emosional Anda berubah.” “Running on empty” bukan hanya nama sebuah lagu, itu adalah hal yang nyata. Bahkan jika Anda tidak bisa mengatur makanan utuh, tetaplah ngemil sehat sepanjang hari untuk menghindari penurunan gula darah secara tiba-tiba.
Posting ini dipersembahkan oleh ProNamel.
Lebih lanjut tentang nutrisi
Dapatkan sekolah: Panduan ahli gizi untuk makan dengan benar
Kiat gaya hidup dan kesehatan dari ahli nutrisi Keri Glassman
7 Pergantian camilan bergizi
